大家習(xí)慣了坐姿、站姿、仰臥、俯臥的瑜伽體式，
在按摩身體這些內(nèi)部器官的同時(shí)，很多時(shí)候我們卻忽略了身體的另一個(gè)重要部位——腳部。
而雙腳的狀態(tài)往往會(huì)影響到整個(gè)體式的狀態(tài)。
瑜伽課上，你是否聽到這樣”不明覺厲“的口令：
【分開腳趾】
或許你覺得張開腳趾是為了增加腳接觸墊子的面積，
這樣才有一個(gè)穩(wěn)定的根基。
但是，對(duì)于倒立這樣的體式，瑜伽人仍然也會(huì)全力張開腳趾……
WHY
瑜伽中張開腳趾，到底是為什么呢？
有這樣兩個(gè)原因：
1、腳部被稱為“人體的第二心臟”，對(duì)應(yīng)人體器官的多個(gè)反射區(qū)，很多我們不能直接刺激到的。
經(jīng)常腳部肌肉就能夠輕松按摩全身，不僅疏通了經(jīng)絡(luò)，還能逐漸恢復(fù)氣血，促進(jìn)身體康健。
2、因?yàn)閱拘涯_趾，腿就可以被激活而變得很輕，而且這種喚醒的活力和肌肉傳導(dǎo)會(huì)一直影響到你的核心的激活。
這樣我們?cè)谑直燮胶獾捏w式中就可以找到身體水平，或者倒立的腿和整個(gè)下半身的“輕盈”。
HOW
一、萬能腳趾瑜伽
首先教大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作——“剪刀-石頭-布”腳趾瑜伽。除了不能站著練，坐、躺、趴等等的姿勢(shì)都可以練習(xí)。只要5分鐘，強(qiáng)化腳掌，收緊腿部肌肉。
ps：此項(xiàng)運(yùn)用特別適用兩種人士，一是不宜大幅度運(yùn)動(dòng)的老人，另外一種是懶人。
腰部好不好，一試“剪刀”就知道
把大腳趾向上翹起，“剪刀”反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個(gè)動(dòng)作一般都會(huì)做不到位。
晚上睡不好，石頭一定做不到
把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“石頭”這個(gè)動(dòng)作反映的是頭部的血液循環(huán)情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會(huì)做得不到位。
分得越開就越好，你一定“布”知道
把每個(gè)腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。
二、足部練習(xí)
很多人常年穿著高跟鞋，或是很窄偏小、不合適自己的鞋子， 這樣控制腳趾外展和內(nèi)收的那些腳內(nèi)部的小小的肌肉群就很弱甚至是病態(tài)。所以要想恢復(fù)足部的靈活性就需要多做一點(diǎn)腳部的練習(xí)。
我們可以借助墻和瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)，幫助鍛煉足部的靈活性和培養(yǎng)腳趾分開的意識(shí)。甚至有特別的五指襪和分開腳趾的小用具可以用來做這個(gè)方面的輔助。
還有，在平日練習(xí)時(shí)，可以經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)腳趾，讓他們活躍起來：上抬，放下，單獨(dú)地一根腳趾一根腳趾地扭動(dòng)。有了這些意識(shí)并養(yǎng)成習(xí)慣，不僅你的腳在解刨學(xué)的意義上會(huì)更加健康，而且你的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)因此而優(yōu)化。
①站立前屈
在我們練習(xí)站立前屈的時(shí)候，大腳趾的趾肚和趾根同時(shí)下壓，柔和堅(jiān)定的下壓，而不是使勁壓大腳趾跟。對(duì)于初學(xué)者可以彎曲膝蓋練習(xí)。
②下犬式
下犬式練習(xí)腳趾的時(shí)候，也是同樣注意大腳趾的趾肚和趾根同時(shí)下壓，放松身體，所有的注意力放在雙腳上。保持1分鐘。可以循環(huán)練習(xí)。
③踮腳幻椅式
雙腿并攏站立，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。慢慢抬起腳跟，保持平衡，雙手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下腳后跟，身體直立。
④腳抓地
這個(gè)是隨時(shí)隨地，都可以練習(xí)的?？梢宰サ鼗蛘咦バ祝淮巫ノ宸昼娮笥?，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時(shí)進(jìn)行，一天2~3次。
⑤分趾器
什么都不說，你們懂得。如果沒有分趾器，也可以自制分趾器，有好的自制辦法，歡迎伽人們分享給小編哦，比如手工分趾器。
腳趾的張開是非常簡(jiǎn)單的
不是練習(xí)，是游戲
不是鍛煉，是喚醒
多跟你的腳趾玩兒游戲
培養(yǎng)每根腳趾的覺知和意識(shí)
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