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在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。

如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個小時。也就是兩個小時相當(dāng)于一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫十二時辰養(yǎng)生。子時是凌晨23:00-1:00，以此推算其他時間。

■ 子時(夜半23點(diǎn) — 次日1點(diǎn))

膽經(jīng)當(dāng)令，上床睡覺。子時，是一天中陰氣最盛的時候，也是陽氣初生的時段，膽氣也開始生發(fā)。

中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。 

■ 丑時（凌晨1—3點(diǎn)）

肝經(jīng)當(dāng)令，不要熬夜。此時陽氣生發(fā)，肝血回流。肝血不足會導(dǎo)致疏泄失常而急躁易怒。臥眠不熬夜，是養(yǎng)肝血的好辦法。長期睡眠不足，會導(dǎo)致肝血虧虛，頭暈疲倦、視物模糊、面色萎黃、臉部痤瘡、色斑、脾氣暴躁；女性出現(xiàn)月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲等問題。特別指出，某些年輕一族如在這個時間喝酒將會對肝造成極大的損傷。

■ 寅時（平旦3—5點(diǎn)）

肺經(jīng)當(dāng)令，保持入睡。這個時候肝會將新鮮的血液輸送給肺臟，然后肺再將血液輸送全身，如果能在寅時擁有深度睡眠，那么在清晨就可以看到人面色紅潤，而且精力充沛。

另外，在睡覺的時候要蓋好被子，注意保暖，因?yàn)楹畾庾钊菀讉椒?。而有肺病的人，在寅時的反應(yīng)會很強(qiáng)烈，如劇烈咳嗽或哮喘。

■ 卯時（5—7點(diǎn)）

大腸經(jīng)當(dāng)令，宜排便。氣血流注于大腸經(jīng)，肛門要開。此時排便，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運(yùn)動，可以促進(jìn)便意，順暢排便。早起第一杯水怎么喝，大家不妨看看我之前介紹的《晨起的第一杯水》。

■ 辰時（7—9點(diǎn)）

胃經(jīng)當(dāng)令，要吃早餐。辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，而早餐是一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。另外，長期不吃早餐容易導(dǎo)致消化道的糜爛、潰瘍，影響膽汁排泄，導(dǎo)致膽囊炎、膽結(jié)石。

關(guān)于早餐怎么吃，不妨看一看文章《夏季健脾養(yǎng)胃，我推薦這3款早餐粥》。

■ 巳時（9—11點(diǎn)）。

脾經(jīng)當(dāng)令，吃完早餐。建議要在9點(diǎn)前吃完早餐，否則到了9點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時，沒有食物會導(dǎo)致脾因長期“空運(yùn)”而導(dǎo)致脾虛；平素脾胃虛弱的人，可喝上一杯健脾益胃的茶飲，根據(jù)體質(zhì)加上黨參、白術(shù)、山藥等藥材。

■ 午時（11—13點(diǎn)）

心經(jīng)當(dāng)令，進(jìn)行午睡。午時是由陽轉(zhuǎn)陰的時候，人也要在這個轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運(yùn)動，人最好是能睡一會兒，就是睡不著也要閉會兒眼睛，讓大腦空白，清凈一會兒也是好的。

因?yàn)樵陉庩栟D(zhuǎn)換的時候，睡覺或靜坐才不會受天地交合的影響，而擾亂自己的氣機(jī)。午時小睡一會兒還能補(bǔ)養(yǎng)心氣，補(bǔ)充精力，使人從下午到晚上都精力充沛。所以睡午覺是很重要的。

■ 未時（13—15點(diǎn)）

小腸經(jīng)當(dāng)令，多喝水。小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。建議在下午1點(diǎn)前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。如果在未時多喝點(diǎn)水或茶，就可以幫助小腸排毒降火。

■ 申時（15—17點(diǎn)）

膀胱經(jīng)當(dāng)令，促排尿。此時，小腸已經(jīng)把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時段。膀胱負(fù)責(zé)存儲水液和津液，并將水液排出體外，使津液在體內(nèi)循環(huán)。在申時的時候，多喝點(diǎn)水或多運(yùn)動，就可以使體內(nèi)津液更好的循環(huán)，盡量少喝果汁、豆?jié){、啤酒、碳酸飲料等。

■ 酉時(17-19點(diǎn))

腎經(jīng)當(dāng)令，不宜太晚吃，不能吃撐。此時是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華的時候，所以晚飯不宜太晚。由于這個時候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。養(yǎng)生還要注意，減少外出與活動，避免過勞，腎虛者酉時補(bǔ)腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

■ 戌時(19—21點(diǎn)) 

心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步。心包是心臟的外膜，既是保護(hù)組織，又是供養(yǎng)心臟氣血的通道。此時進(jìn)行舒緩的活動，有利于強(qiáng)壯心功能，與朋友、家人聊天、散步等都是不錯的選擇。

■ 亥時（21-23點(diǎn)）

三焦經(jīng)當(dāng)令，溫水泡腳。三焦是六腑中最大的腑。具有主持諸氣，疏通水道的功能。在亥時的時候，三焦與百脈相通。如果能在此時入睡，就可以休養(yǎng)百脈，很是養(yǎng)陰，而且非常有利于子時陽氣的生發(fā)，對身體十分有益。建議睡前可以用溫水泡泡腳，很多百歲老人的共同養(yǎng)生特點(diǎn)是亥時入眠，這個時辰睡覺又稱“美容覺”，還可以溫水泡腳以助安眠。

上面所介紹的十二時辰，相對應(yīng)的臟腑經(jīng)脈在那個時間內(nèi)經(jīng)氣相對較旺，養(yǎng)生保健就要根據(jù)這樣特點(diǎn)去做，才能收到事半功倍的效果。脾胃是人體的后天之本，氣血生化之源，氣機(jī)升降的樞紐，下面介紹一下＂胃經(jīng)拍打操＂。

【胃經(jīng)拍打操】

辰時（7~9點(diǎn)）是足陽明胃經(jīng)的走行時間，除了要把早餐吃好、吃飽，還可以對胃經(jīng)進(jìn)行拍打，起到健脾胃、調(diào)氣機(jī)、補(bǔ)氣血、化痰濕的作用。請點(diǎn)擊以下視頻，跟著我一起做做胃經(jīng)拍打操，養(yǎng)出好脾胃。