修復膝蓋的三個黃金動作
1、直腿抬高
平躺在床上，兩手放在胸前，膝蓋保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢地把右腿抬高，在最高的地方保持十秒，再慢慢地放下來。這個動作重復十次左右，然后換左腿，這樣連續(xù)做三回能有效促進膝蓋恢復。而且這個動作方便簡單日?？梢远嘧?，鍛煉股四頭肌，讓膝蓋保持彈性，促進關(guān)節(jié)健康。
2、勾腳抬腿
這個動作坐在床邊或是凳子上都可以。保持坐姿，然后抬腿同時用力勾腳尖，直到大腿肌肉感覺到緊張，保持五秒后可放松兩秒，然后換另外一邊鍛煉。這樣重復五六十次，能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)，對于膝關(guān)節(jié)的恢復也是有幫助的。
3、繃腿練習
我們坐著或者躺著的時候，伸直膝關(guān)節(jié)，讓股四頭肌保持緊繃的狀態(tài)，五秒鐘后放松。反復練習使股四頭肌處于緊張狀態(tài),可以增強肌肉力量,促進局部血液循環(huán),使膝關(guān)節(jié)恢復正常。
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