最近不但“井噴”一堆“劉畊宏女孩”，連七十多歲的“劉畊宏奶奶”也火了！
那些還坐著不動(dòng)的人情何以堪，不過也不能怪大家，尤其是經(jīng)常坐辦公室的人，實(shí)在是工作繁多，加上久坐不動(dòng)，坐到腰酸背痛，你說還怎么動(dòng)得起來？久而久之，可能會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈，又累又痛不運(yùn)動(dòng)，但是不運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加累更加痛。
怎么辦呀？？
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事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作不變，容易導(dǎo)致肌肉力量不平衡，所以必須要邁開第一步：動(dòng)起來！
1
拉伸動(dòng)作
”
教練就教大家拉伸和活動(dòng)肌肉的基本動(dòng)作，可以緩解日常肌肉的疲勞，首先來個(gè)拉伸：
選擇中等位置，腿往后打開，髖關(guān)節(jié)朝下，這個(gè)時(shí)候身體往前面趴，用另外的手打開，慢慢向側(cè)傾斜。注意身體不要晃動(dòng)，感覺到側(cè)腰有明顯的拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作，維持15秒到1分鐘。
2
激活小腿肌肉
”
久坐人群長(zhǎng)時(shí)間保持下半身不動(dòng)，小腿的血液循環(huán)會(huì)受阻，容易靜脈曲張之余，還可能變粗！所以，以下這個(gè)動(dòng)作大家要學(xué)起來：
微屈膝蓋，同時(shí)腹部收緊，這個(gè)時(shí)候腿抬高，你會(huì)感覺到上面肌肉松，下面緊，注意不要直接踮腳尖，踮腳尖小腿會(huì)變粗哦。這個(gè)動(dòng)作15次一組，按照自己可以接受的程度做3到5組。
簡(jiǎn)單的拉伸，和激活全身肌肉的小動(dòng)作真的非常實(shí)用，大家馬上用起來吧！
編導(dǎo)/黃韻斯 編輯/健康F君 編審/趙 毅
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
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直播時(shí)間：5月25日（星期三）16:00
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