春天天氣也漸暖，萬(wàn)物復(fù)蘇。春天是養(yǎng)肝的最好時(shí)期，飲食與生活息息相關(guān)，通過(guò)飲食養(yǎng)肝特別關(guān)鍵，通過(guò)食物來(lái)養(yǎng)肝是最簡(jiǎn)便，也是最直接的。
今天特別推薦15道健康素菜，一起學(xué)做起來(lái)吧！
金針菇炒西蘭花
-材 料-
西蘭花1棵，金針菇1把
生姜，金蘭素蠔油
醬油，淀粉
芝麻油，香油適量
-步 驟-
1. 西蘭花洗凈撕小朵后焯一下?lián)瞥?，過(guò)冷水后瀝干；
2. 生姜切碎；
3. 金針菇切掉根部老的部分洗凈備用；
4. 在一個(gè)小碗里，加素蠔油、醬油、淀粉，再加一勺湯拌成醬汁備用；
5. 熱油鍋，炒香姜，倒入金針菇炒2分鐘；
6. 倒入醬汁燒開(kāi)，加入西蘭花炒勻；
7. 最后加入芝麻油即可出鍋。
番茄金針菇豆腐湯
-材 料-
番茄1個(gè)，豆腐1塊
金針菇1戳，花生油少許
鹽少許，醬油少許
-步 驟-
1. 準(zhǔn)備原料，清洗金針菇跟豆腐，豆腐切塊
2. 鍋內(nèi)加入少許油，放入番茄煎至熟軟
3. 加一碗水
4. 待番茄湯顏色變紅，加入豆腐
5. 再加金針菇
6. 蓋上蓋子讓它們翻滾
7. 一碗減肥瘦身的番茄金針菇豆腐湯就做好啦
果仁菠菜
-材 料-
菠菜1把，果蔬粉少許
花生米適量，花椒8粒左右
醋一小勺，生抽，橄欖油
-步 驟-
1. 菠菜一把，清洗干凈。
2. 鍋里水燒開(kāi)后，放入菠菜，大約一分鐘左右，撈出。
3. 炸花生米，涼油放進(jìn)去，小火炸熟就可以了。
4. 焯過(guò)水的菠菜過(guò)一遍涼水，炸好的花生米備用。
5. 把焯水的菠菜撈出瀝干水分，切成約5厘米左右的長(zhǎng)度，放入大碗中，加入橄欖油，花生米，鹽，果蔬粉，醋，生抽，攪拌均勻即可。
胡蘿卜炒春筍
-材 料-
春筍150g，胡蘿卜80g
植物油適，鹽
果蔬粉，姜適量
-步 驟-
1. 去筍衣，胡蘿卜洗干凈
2. 春筍切片，入煮鍋焯水后撈出瀝干水
3. 胡蘿卜切片
4. 起油鍋，胡蘿卜入鍋過(guò)油后盛出
5. 再起油鍋，姜入鍋煸香后春筍入鍋炒
6. 胡蘿卜入鍋炒
7. 加鹽、果蔬粉炒均勻即可盛出享用
胡蘿卜橙子汁
-材 料-
胡蘿卜1根
蘋(píng)果半個(gè)
菠蘿1片
-步 驟-
1. 蘋(píng)果洗凈切一半使用，橙子去皮切塊，胡蘿卜洗凈切成小段
2. 將所有食材放入榨汁機(jī)料理杯內(nèi)
3. 開(kāi)始榨汁
4. 結(jié)束倒出即可飲用
百合炒蘆筍
-材 料-
蘆筍1小把，鮮百合2個(gè)
枸杞3-5顆，淀粉1小勺
植物油，鹽適量
-步 驟-
1. 燒熱開(kāi)水， 加入適量的鹽和幾滴油；
2. 將蘆筍和百合放入里面去焯一下， 蘆筍變色后撈出；
3. 將撈出的蘆筍和百合過(guò)下涼水；
4. 熱鍋涼油， 放入焯好的蘆筍和百合進(jìn)去翻炒；
5. 翻炒幾下后加入適量的鹽調(diào)味；
6. 再加入少許的水淀粉勾芡，盛入盤(pán)中， 表面放上泡好的枸杞。
清炒蘆筍
-材 料-
蘆筍200克，鹽5克
金蘭醬油5ml，果蔬粉少許
-步 驟-
1. 蘆筍洗凈切段，
2. 水中加鹽、油煮沸，蘆筍段放入焯燙
3. 變碧綠色即可，撈出過(guò)冷水，瀝去水分
4. 熱鍋放油，把蘆筍倒入翻炒
5. 加適量醬油翻炒
6. 出鍋前加鹽，果蔬粉調(diào)味即可裝盤(pán)
香椿拌豆腐
-材 料-
豆腐1快，香椿2兩
鹽適量，果蔬粉適量
麻油少許
-步 驟-
1. 北豆腐一塊，香椿芽洗凈！
2. 豆腐切塊進(jìn)行焯水，不要過(guò)涼水，香椿用開(kāi)水燙變色切末即可！
3. 豆腐，香椿放入拌碗放鹽，果蔬粉，香油，拌勻裝盤(pán)即可！
香椿芽拌香干
-材 料-
香椿200g，五香豆干100g
鹽1-2g，香油5g
花生米80g，陳醋3g
-步 驟-
1. 香椿洗凈控水，撇去老根。準(zhǔn)備好花生米、五香豆干備用。
2. 烤箱提前預(yù)熱至170度，將花生米放在烤箱中層，上下火烤10分鐘后取出晾涼、去皮，切成花生碎。
3. 開(kāi)一小鍋水，將洗好的香椿用熱水焯1分鐘左右。
4. 焯水后的香椿用冰水冰一下。
5. 撈出攥干水分后切成香椿末。
6. 五香豆干洗凈切丁。
7. 取一大盤(pán)，放入香椿末、豆干、花生碎，調(diào)入鹽、陳醋和香油，拌勻后即可食用。
營(yíng)養(yǎng)時(shí)蔬湯
-材 料-
芹菜一段，胡蘿卜一段
白蘿卜一片，土豆一塊
冬瓜一塊，豆芽一把
菜花一朵，油一勺
鹽適量，香油一勺
-步 驟-
1. 胡蘿卜，白蘿卜，土豆切丁。芹菜切小段，菜花掰成小朵，冬瓜切片，豆芽不處理。
2. 鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，把胡蘿卜丁，白蘿卜丁，土豆丁，菜花等硬質(zhì)食材放鍋里炒一下。
3. 讓后倒入軟質(zhì)的食材，芹菜，豆芽，冬瓜。翻炒幾下，不用炒熟。
4. 先給燜燒罐預(yù)熱，加八分滿(mǎn)的開(kāi)水，蓋上蓋子晃幾下，預(yù)熱1分鐘。
5. 把鍋里的全部食材裝入預(yù)熱好的燜燒罐，加入八分滿(mǎn)的開(kāi)水，趕緊蓋上蓋子，晃幾下開(kāi)始燜1個(gè)小時(shí)。
6. 燜好的時(shí)蔬湯加入適量鹽和香油調(diào)味即可。
豆芽海苔拌
-材 料-
綠豆芽，海苔，芝麻，
醬油，醋，鹽
-步 驟-
1. 鍋里放水,放一小勺鹽,放入豆芽焯水,然后瀝干
2. 放上芝麻,海苔,淋上醬油,陳醋，鹽拌勻即可
杏鮑菇炒青椒
-材 料-
杏鮑菇3根，青椒1根
木耳少許，食鹽
素蠔油，生抽，水淀粉
-步 驟-
1. 青椒、杏鮑菇用水沖洗干凈。
2. 干木耳用水漲發(fā)，杏鮑菇切片。
3. 青椒去籽，切塊。
4. 鍋中放水燒開(kāi)，水中放少許食鹽，木耳、杏鮑菇分別焯水。
5. 鍋燒熱，放少許油，隨即倒入焯好的木耳和杏鮑菇，放入鹽和素蠔油。
6. 倒入青椒塊翻炒。水淀粉勾芡。盛出。
小米紅棗枸杞粥
-材 料-
小米50g，紅棗10g
枸杞10g，冰糖10g
-步 驟-
1. 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中
2. 大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，放入枸杞后再煮10分鐘
3. 出鍋前兩分鐘放入冰糖即可
茼蒿土豆糙米飯團(tuán)
-材 料-
茼蒿100克
土豆100克
糙米飯150克
烤芝麻5克
壽司海苔1／2張
鹽約1／2茶匙
芝麻油1茶匙
-步 驟-
1. 茼蒿洗凈，燙熟，擠干水分切碎，用鹽和芝麻油拌勻；
2. 土豆蒸熟或者微波熟后切碎；
3. 糙米飯與土豆，碎茼蒿，烤芝麻一起拌勻后，捏成飯團(tuán)；
4. 飯團(tuán)外層裹海苔裝飾即可。
黑椒菠菜飯團(tuán)
-材 料-
菠菜1把，花生米適量
花椒8粒左右，醋一小勺
生抽，食用油，果蔬粉少許
-步 驟-
1. 蒸上米飯后就可以準(zhǔn)備飯團(tuán)配料了；
2. 將菠菜切碎，開(kāi)水冒10秒左右，撈出后用冷水過(guò)一下；
3. 將過(guò)完水的菠菜與黑椒醬混合；
4. 蒸好的米飯盛入1中，滴入幾滴白醋和味淋，研磨入黑胡椒碎，撒入熟的黑白芝麻后混合拌勻；
5. 用手沾清水，將飯團(tuán)捏成型后，再在飯團(tuán)頂部裝飾一些黑芝麻即可。
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