美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短！
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。
走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。
反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
由此可見，正確的步行速度及姿勢(shì)，對(duì)我們的健康是至關(guān)重要的。
走路速度怎么選擇
通常來說，根據(jù)心率來判斷自己的適宜強(qiáng)度是最方便快捷的。
按心率來看，鍛煉之后目標(biāo)心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。
最大心率=220-您現(xiàn)在的年齡
例如：一個(gè)40歲的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走過程中,心率應(yīng)控制在90～135次/分。
正確的步行姿勢(shì)
糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起。 可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。 人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。 然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾 。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè) 。
有專家認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。
長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
那么是不是只要故意走的快一些，
壽命就一定會(huì)延長呢？
答案是否定的。
相反
長期進(jìn)行“暴走”會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害
暴走帶來的
三大危害
骨關(guān)節(jié)損傷
走路時(shí)過快、步幅過大、用力過猛，都損傷下肢關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)肌肉損傷
除了關(guān)節(jié)的磨損，長期暴走還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。
內(nèi)臟傷害
走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致心臟血管出現(xiàn)痙攣、心臟急性缺血，造成心臟病。
走的慢也不行，走的太快也不行，到底怎么走最有益身心健康？別急，小編這就告訴你：
專家推薦最健康的
“走法”
下午或傍晚效果更好
方法老少各異
?青少年可通過強(qiáng)度高的項(xiàng)目來輔助步行鍛煉
?中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度相對(duì)較小的健步走
?運(yùn)動(dòng)前可先做些伸展活動(dòng)，保持動(dòng)作協(xié)調(diào)規(guī)范，這樣可減少腦損的發(fā)生。
考慮自身及外部環(huán)境
?步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪。
?運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，應(yīng)適時(shí)適量補(bǔ)水，以白開水為宜。
?鍛煉者要學(xué)會(huì)“看天”：根據(jù)天氣情況，調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)項(xiàng)目及活動(dòng)量。
?如遇霧霾天，應(yīng)盡量在室內(nèi)進(jìn)行，如做保健操、原地跑步等。
?此外，運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。
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