2017年高考倒計(jì)時(shí)20天，考生們都準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整心態(tài)？如何制定考前復(fù)習(xí)計(jì)劃？一日三餐如何搭配？……教學(xué)一線(xiàn)的高中老師給考生10條考前建議，為考生們加油！
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制訂計(jì)劃，強(qiáng)化落實(shí)
不管我們實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，計(jì)劃第一重要，比計(jì)劃還重要的是落實(shí)好已經(jīng)制訂的計(jì)劃。沒(méi)有計(jì)劃的備考是低效和可怕的。
考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有時(shí)候可以參考老師的意見(jiàn)，制訂具體的、對(duì)自己而言針對(duì)性強(qiáng)的計(jì)劃。我們的計(jì)劃涉及目標(biāo)、學(xué)科、復(fù)習(xí)內(nèi)容、形式和時(shí)間安排等要素。
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回歸教材，重溫基礎(chǔ)
高考考查的主要內(nèi)容包括“必備知識(shí)、關(guān)鍵能力、學(xué)科素養(yǎng)、核心價(jià)值”，高考試題具有“重基礎(chǔ)、重應(yīng)用、重生活”的特點(diǎn)。
學(xué)生經(jīng)過(guò)第一輪的課本復(fù)習(xí)、第二輪的專(zhuān)題復(fù)習(xí)和第三輪模擬訓(xùn)練，加上月度的規(guī)范考試等，對(duì)學(xué)科的知識(shí)內(nèi)容、學(xué)科知識(shí)結(jié)構(gòu)以及應(yīng)用學(xué)科知識(shí)解決問(wèn)題的能力達(dá)到了一定的水平?，F(xiàn)階段需要在以往基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高，回歸教材、重溫基礎(chǔ)是有效的策略。
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問(wèn)題導(dǎo)向，精準(zhǔn)備考
考生可以在老師的指導(dǎo)下，結(jié)合每次大型考試成績(jī)學(xué)科的排名，明確自己相對(duì)薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問(wèn)題。以問(wèn)題為導(dǎo)向精準(zhǔn)備考，是高效的復(fù)習(xí)備考策略。
比如：語(yǔ)文或者外語(yǔ)學(xué)科方面，書(shū)寫(xiě)有待提高，那么現(xiàn)在開(kāi)始用心練習(xí)書(shū)寫(xiě)會(huì)有效果；理科綜合訓(xùn)練量不夠，那么需要強(qiáng)化訓(xùn)練幾套題，可以采取針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施。
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保持節(jié)奏，有效訓(xùn)練
考前15天左右，各科老師會(huì)讓學(xué)生每天保持適度的訓(xùn)練，維持相對(duì)穩(wěn)定的訓(xùn)練節(jié)奏。考生要認(rèn)識(shí)到此舉的重要性和必要性，積極配合，保持實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。平時(shí)計(jì)算、閱讀、寫(xiě)作不放手，使頭腦始終處于被不斷激活的狀態(tài)，保證思維清晰、反應(yīng)敏銳。切勿因?yàn)榭荚噥?lái)臨，只看不算，只讀不寫(xiě)。
同時(shí)，考生要熟悉高考應(yīng)考的各項(xiàng)流程和要求，做到心中有數(shù)。在最后階段的模擬應(yīng)試中，按實(shí)戰(zhàn)要求熟練操作規(guī)定動(dòng)作，準(zhǔn)確把控各科答題節(jié)奏，從容應(yīng)對(duì)各種情況，避免高考考場(chǎng)出現(xiàn)不必要的緊張和失誤。
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及時(shí)歸納，強(qiáng)化記憶
考生要通過(guò)整理練習(xí)材料、摘抄筆記，有時(shí)可以把有價(jià)值的內(nèi)容剪貼到筆記本上，及時(shí)歸納每天練習(xí)中的重要問(wèn)題和收獲。
考生還應(yīng)該自主歸納某一個(gè)章節(jié)或者知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)容，建立完整的知識(shí)體系，明確記憶的內(nèi)容和必備的能力，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。
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調(diào)適心態(tài)，調(diào)整狀態(tài)
中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)、平和的心態(tài)是成功的關(guān)鍵。當(dāng)考生擁有良好的心態(tài)，考試的時(shí)候才能表現(xiàn)出良好的狀態(tài)。只要考生放下分?jǐn)?shù)目標(biāo)，將注意力集中在每一個(gè)具體問(wèn)題的解決上、每一個(gè)環(huán)節(jié)的落實(shí)上，就會(huì)消除因過(guò)分考慮結(jié)果而出現(xiàn)的焦慮或緊張，以坦然的心態(tài)走向考場(chǎng)，正常發(fā)揮。
不要指望高考的時(shí)候會(huì)超水平發(fā)揮，能夠正常發(fā)揮就夠了。心態(tài)和狀態(tài)非常重要，而且是可以通過(guò)各種途徑來(lái)調(diào)整的，考生要有管理自己情緒、調(diào)整自己狀態(tài)的能力。
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適度運(yùn)動(dòng)，保持活力
高考前天氣溫度高、各學(xué)科作業(yè)量大、老師們指導(dǎo)意見(jiàn)多，加上父母的嘮叨等，許多考生感受到了很大的壓力。
越是臨近高考，心理負(fù)擔(dān)越重，學(xué)習(xí)效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴(yán)重下降。最簡(jiǎn)單、最有效的運(yùn)動(dòng)方式是跑步，運(yùn)動(dòng)量不能太大、消耗太多的時(shí)間和精力，也不能太小、不流汗，達(dá)不到放松身心的目的。
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適度傾訴，尋求指導(dǎo)
考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對(duì)象包括老師、同學(xué)和父母等。交流的話(huà)題包括心理問(wèn)題、情感問(wèn)題、答題技巧、備考策略、具體學(xué)科問(wèn)題等。
交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、復(fù)習(xí)、備考、情緒、情感上的問(wèn)題，考生可以從同學(xué)、老師和家長(zhǎng)那里得到支持和指導(dǎo)，感受到被陪伴、被關(guān)心的愉悅。大家要相互鼓勵(lì)、相互提示，傳播正能量，營(yíng)造良好的、積極向上的備考氛圍。
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合理飲食，生活規(guī)律
考前切忌因希望增加營(yíng)養(yǎng)而刻意改變平日飲食習(xí)慣，或?yàn)楸３诸^腦清醒而大量飲用咖啡類(lèi)飲品，更不主張開(kāi)夜車(chē)導(dǎo)致次日精神不濟(jì)。
科學(xué)備考的建議是：保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。另外遵照平常作息規(guī)律，保證充足的睡眠，按高考考試時(shí)間要求逐漸調(diào)整好生物鐘。
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先易后難，規(guī)范答題
高考各科答題是有技巧的，也有規(guī)范性的要求。考生可以向有經(jīng)驗(yàn)的老師，特別是有高考閱卷經(jīng)驗(yàn)的老師咨詢(xún)相關(guān)學(xué)科的答題技巧和規(guī)范，盡可能做到“顆粒歸倉(cāng)”。
“先易后難”是最基本的答題技巧。高考試題的難易存在一個(gè)坡度，每一個(gè)大題中的各小題也存在一定的坡度。答題的規(guī)范包括書(shū)寫(xiě)、表述等方面的要求。考生要熟悉各科的“評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)”，要熟悉高考應(yīng)考的各項(xiàng)流程和要求，做到心中有數(shù)。
作者 | 余國(guó)（華中師大第一附屬中學(xué)高級(jí)教師）
來(lái)源 | 《中國(guó)教育報(bào)》
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