不難發(fā)現(xiàn)如今的公園似乎是老年人的天下，公園廣場上與各種網絡洗腦神曲一起的，是排列有序、盡情舞動的廣場舞大媽們。
公園的大樹下及長椅下，則一群群圍著下棋的、打牌的大爺，大家熱熱鬧鬧、說說笑笑。
雖然同是老年人，但他們有各自不同的娛樂消遣方式，那跳廣場舞的大媽和坐著下棋的大爺們，到底誰更長壽、更健康呢？
長壽是歷來人們都在追求的一個健康目標，為了長壽很多人都煞費苦心?！跋胍B(yǎng)生應該靜養(yǎng)還是多運動”這個話題的爭議很多，那到底經常運動更健康還是靜養(yǎng)更健康呢？
倫敦大學、悉尼大學、哈佛醫(yī)學院等機構的研究人員發(fā)表在《JAMA Oncology》上的一項研究。
通過對英國生物樣本庫中的22398名平均年齡62歲的成年人，經過6.7年的隨訪調查發(fā)現(xiàn)，每天進行4-5分鐘劇烈的間歇性運動，能降低20%的總體癌癥風險，并降低32%的運動相關癌癥風險。因此，適當運動確實有助于長壽！
雖然研究證明了運動有助于長壽，但并不是說靜養(yǎng)就不可取，健康的生活方式主要還是動靜結合。
聯(lián)勤保障部隊第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星表示：運動和靜養(yǎng)是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生防病的重要原則，運動是修身，靜養(yǎng)則是養(yǎng)性，修身養(yǎng)性并不矛盾。而且詳細來講，靜養(yǎng)其實更多的是一種心態(tài)和生活狀態(tài)，并不是說一天到晚什么都不干，和朋友下棋、遛彎、散步、有一個良好的心態(tài)等都屬于靜養(yǎng)。
運動和靜養(yǎng)，是統(tǒng)一的，并不能完全割裂開，不管是運動還是靜養(yǎng)，適合自己，適可而止，過猶不及。
健康合理的運動，對身體有諸多益處，鐘南山院士推薦：這幾種運動預防疾病長壽兩不誤。
1、快走：增強心肺功能
法國圣埃蒂安大學附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：老年人每天堅持快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風險。堅持快走能促進血液循環(huán)，預防心血管疾病，還能鍛煉心肺功能，提升關節(jié)穩(wěn)定性，預防骨質疏松等。
不過要注意的是，快走時要抬頭挺胸，將手臂甩開，并且每分鐘要走120-140步。
2、太極拳：提高身體的平衡性
多項研究發(fā)現(xiàn)，練習一年太極拳能降低43%的摔倒風險。在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中備受關注的太極拳，能夠改善身體平衡性、緩解壓力，還能預防心血管疾病。
3、揮拍運動：養(yǎng)護血管
發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究指出，羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動是性價比最高的運動，能夠降低47%的全因死亡風險，56%的心血管病死亡風險。揮拍類運動能調動身體各個方面，能夠提高身體協(xié)調能力，還能鍛煉大腦和視覺靈敏度。
不過要注意的是，打球時要選擇平整的場地，運動前要適當熱身，小心受傷。
國家衛(wèi)生健康委員會指出，老年人鍛煉時要選擇適合自己的運動，并且調整好運動節(jié)奏。
運動項目要合理：老年人最好選擇持久性、勻速性、全身性、周期性和非對抗性的運動，運動的節(jié)奏不適合太快，最好選擇有氧運動。
運動時間要合理：老年人最好選擇在下午4點到5點之間進行鍛煉，每次持續(xù)20-60分鐘，不建議選擇晨練。
運動強度要合理：對于老年人來說，運動強度也要合理，一般運動時的心率=170-年齡或者脈搏控制在一分鐘120次以內。
運動頻率要合理：老年人不必追求每天運動，一般每周三次就可以，多數(shù)有氧運動可以隔天進行一次，每次在30分鐘以上就行。
老年人的養(yǎng)生要靜養(yǎng)與適當?shù)倪\動結合起來，靜養(yǎng)并不是說讓啥也不干，而是擁有一個良好的心態(tài)。
平?？梢赃x擇快走、打太極拳、揮拍運動等對身體健康有益的運動，不過要注意掌握合適的時間、頻率、強度等。
參考資料：
[1]《想長壽該靜養(yǎng)還是多鍛煉？聽聽醫(yī)生究竟怎么說！》.健康時報.2023-07-03
[2]《50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節(jié)，一個都不能忽視》.我是大醫(yī)生官微.2022-05-23
[3]《收藏 | 科學健身助力老年健康！老年人科學鍛煉指南來了→》.廣州衛(wèi)健委.2023-07-25
