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瘦腿路上沒(méi)有捷徑，想要人前顯瘦，肯定要人后受罪啊~今天分享給大家?guī)讉€(gè)擁有迷人美腿的秘訣！

如果你的膝蓋和腳踝可以完全并攏，那恭喜你，你的腿很筆直了！

但如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張--X型腿了；

如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張--O型腿了；

如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿分得很開(kāi)--XO型腿；

尤其是女生坐在椅子上不自覺(jué)的就翹起了二郎腿，這個(gè)習(xí)慣非常不好容易引起O型腿；另外盤(pán)坐、跪坐同樣會(huì)導(dǎo)致O型腿，這種不正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎非常不好，受力不均容易變形；對(duì)女性盆骨也不好。。。

別在翹二郎腿了，下意識(shí)的提醒自己要控制住，蹺之前先腦海里過(guò)一下這些害處！

飯后不要直接趴在桌子上或者倒頭就睡對(duì)消化不好，而且也會(huì)養(yǎng)成小肚子，不如每天抽出半小時(shí)靠墻站立開(kāi)始你的美腿練習(xí)記！站立的時(shí)候記得后腦勺貼墻，挺胸抬頭，腳掌成八字打開(kāi)，小腿和膝蓋并攏。

雙腿站直后一條腿向后略微翹起，另一條腿向上提踵，每次做4組，一組10次，兩組過(guò)后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。單腿提踵是鍛煉小腿肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，可以使肌肉更加結(jié)實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以讓腿變直，線條也會(huì)纖細(xì)很多~

另外你也可以每天進(jìn)行仰臥抬腿練習(xí)，方法：抬起頭部和肩部，雙腿交叉替換，這個(gè)動(dòng)作除了可以讓腿變直同時(shí)還有收腹作用，有小腹松弛的可以多練一下~

與其躺在床上窩成一團(tuán)玩手機(jī)不如躺在床上把腿倒掛在墻上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以讓你的雙腿越來(lái)越直，另外還可以拉伸髖部，減少腰椎疲勞~

腿直了以后，相當(dāng)于你已經(jīng)成功了一半~下一個(gè)目標(biāo)就是瘦腿啦~！

1.提踵運(yùn)動(dòng)

如果你是肌肉型小腿不要再去瘋狂跑步了，上面說(shuō)到的提踵運(yùn)動(dòng)就可以;

2.多拉伸小腿

推薦大家一個(gè)方法，塑造小腿線條，站在墻壁前，將右腳的腳趾放在墻上，腳跟放在地上，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，然后用力下壓，感覺(jué)整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸感，保持20秒左右，然后換邊。

3.用腳猜拳

你也可以試著用腳趾猜拳，一腳出石頭，一腳出布，每組三十次，做三組！記得輪流交替~

再推薦給大家兩個(gè)方法，堅(jiān)持真的有效！

1.深蹲

深蹲，深蹲是練大腿的經(jīng)典動(dòng)作。腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。注意速度不要太快，時(shí)間不能太長(zhǎng)

2.蹬自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)瘦腿大家肯定都聽(tīng)過(guò)，雙腿在空中做蹬車(chē)輪的動(dòng)作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿會(huì)很酸很疼，一定要堅(jiān)持~

食補(bǔ)的話推薦薏米。我經(jīng)常自己會(huì)煮一些薏米，喝粥的時(shí)候也會(huì)加一些，確實(shí)有消水腫的作用~

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■ 助理編輯：戲精杜鵑