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在群眾的隨機(jī)抽查中，胸肌被大多數(shù)人所喜愛(ài)，它不僅能夠直接提升你的氣質(zhì)，還能增加你的自信。

擁有厚實(shí)的胸肌吸引的不光是異性嗎，甚至還會(huì)引來(lái)同性。擁有大胸肌的男生多少都被同性和異性的“魔爪”所偷襲過(guò)，因?yàn)榇笮丶〉镊攘?shí)在難以抵擋。

對(duì)于身體的各大肌群來(lái)說(shuō)，比較容易成型的大概也就是胸肌了，它在日?；顒?dòng)中，跑步、搬重物等都參與發(fā)力，所以它的神經(jīng)分部比較集中，訓(xùn)練時(shí)很容易找到泵感，而不像背肌，需要花大量的時(shí)間去找感覺(jué)。

如果你只是為了穿衣顯瘦，脫衣有肉，為了穿衣服更加有型，那么訓(xùn)練硬實(shí)的胸肌就是首選。

前三個(gè)月的胸肌訓(xùn)練推薦徒手訓(xùn)練，依靠自重充分適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，三個(gè)月后再進(jìn)行儀器訓(xùn)練。

前三個(gè)月：徒手訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作5組，每組10個(gè)，每周每組遞增5個(gè)。

1. 普通俯臥撐

2. 窄距俯臥撐

3. 寬距俯臥撐

4. 下斜俯臥撐

三個(gè)月后：增大訓(xùn)練強(qiáng)度，并且增加胸部的訓(xùn)練方式，對(duì)胸肌的中縫，寬度，厚度進(jìn)行雕刻，需要用到啞鈴等器材，最好購(gòu)買可拆卸啞鈴，便于日后使用。

每個(gè)動(dòng)作10個(gè)，4組，重量為10個(gè)力竭重量。

1. 上斜臥推

2. 平板臥推

3. 上斜飛鳥(niǎo)夾胸

4. 向上推胸

5. 提拉胸部