如果你的家人患有糖尿病，你可能會(huì)擔(dān)心自己最終會(huì)患上這種疾病。畢竟，根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的說(shuō)法，糖尿病，尤其是2型糖尿病會(huì)影響到三分之一美國(guó)人，大約8400萬(wàn)人，其中90%的人沒(méi)有意識(shí)到自己患有糖尿病。
但是當(dāng)談到到2型糖尿病的時(shí)候，人們通常會(huì)覺(jué)得是基因決定了一切，其實(shí)不完全是。事實(shí)證明，某些活動(dòng)和習(xí)慣可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
加州帕洛阿爾托的斯坦福醫(yī)療保健教育和預(yù)防項(xiàng)目主管稱，決定做出健康的選擇可能并不是最完美的保證，但這卻是健康問(wèn)題和回避問(wèn)題之間的區(qū)別。接下來(lái)，專家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的壞習(xí)慣，我們一起來(lái)自我檢測(cè)一下吧！
在外面吃得太多
我們已經(jīng)逐漸成為了一個(gè)吃東西的社會(huì)，外出就餐的機(jī)會(huì)不斷增多，越來(lái)越多的人不在家吃飯，甚至不吃早餐。事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù)，從1970年到2012年，美國(guó)家庭外餐支出總比例從26%上升到43%，創(chuàng)歷史新高。外出就餐時(shí)，人們可能更傾向于快速食用加工食品，而不是健康食品。另一種可能會(huì)影響前驅(qū)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣是咖啡的攝入量。密蘇里州圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院內(nèi)分泌學(xué)負(fù)責(zé)人表示，一些研究表明，咖啡因至少會(huì)暫時(shí)增加血糖水平，加重胰島素抵抗。例如，2016年12月發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》雜志上的一篇文章綜述研究了7項(xiàng)關(guān)于急性咖啡因攝入和胰島素的不同研究，研究人員觀察到，咖啡因攝入在短期內(nèi)降低了胰島素敏感性。而胰島素抵抗正是2型糖尿病的標(biāo)志。
雖然目前還沒(méi)有任何長(zhǎng)期和咖啡對(duì)于健康負(fù)面影響的研究證明，但是事實(shí)上，咖啡對(duì)身體的影響取決于其中的添加物，雖然咖啡對(duì)前驅(qū)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的確切影響是不確定的，但營(yíng)養(yǎng)師確實(shí)知道，添加奶油，糖和加糖的調(diào)味料會(huì)增加熱量，更易對(duì)血糖水平產(chǎn)生負(fù)面影響。
用果汁代替整個(gè)水果
你可能會(huì)認(rèn)為你在為你的身體做一些有益的事情，比如在你的食物中加入果汁。但是，2013年8月發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用整個(gè)水果可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但飲用果汁卻與更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
研究人員調(diào)查了超過(guò)15萬(wàn)名參與者，并將他們的全部水果和果汁消耗量進(jìn)行了比較。在對(duì)糖尿病的其他風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行了調(diào)整后，他們發(fā)現(xiàn)食用水果，如藍(lán)莓、葡萄和蘋果，會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而食用果汁則會(huì)帶來(lái)更高的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?，吃整個(gè)水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的。但是通常變成果汁之后，這些有益成分都消失了。
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備
研究人員表示，當(dāng)你用電腦，平板電腦或手機(jī)代替運(yùn)動(dòng)，花太多的時(shí)間在手機(jī)上的時(shí)候，某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能已經(jīng)增加了，比如糖尿病。研究人員指出，糖尿病發(fā)展速度最快的人群之一是年輕人，因?yàn)樗麄儾惶鲞\(yùn)動(dòng)，花更多時(shí)間在手機(jī)或其他設(shè)備上。我們都需要體育鍛煉，這是屏幕給不了我們的，忽視鍛煉會(huì)嚴(yán)重增加患前驅(qū)糖尿病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，解決方案并不是報(bào)名購(gòu)買一個(gè)昂貴的健身房會(huì)員卡，而是簡(jiǎn)單地站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)。例如，輕松地穿過(guò)購(gòu)物中心，或者在飯后散步，這樣可以確保你的身體有效地消耗葡萄糖，而不是把它儲(chǔ)存起來(lái)。專家建議年輕人們放下手機(jī)，做些運(yùn)動(dòng)，將會(huì)得到精神和身體上的各種好處。研究表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助降低患抑郁癥等精神障礙的風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病患者患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(ADA)的說(shuō)法，目標(biāo)應(yīng)該是每周進(jìn)行150分鐘的適度鍛煉，或者是75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。這意味著每周進(jìn)行五次適度鍛煉，每次30分鐘。
沒(méi)有得到足夠的睡眠
如果你每晚達(dá)不到至少7個(gè)小時(shí)的睡眠，你的身體將會(huì)面臨更多的壓力。當(dāng)睡眠不足時(shí)，壓力可能會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的腎上腺素增加，而你的身體最終會(huì)釋放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下多余的能量。
研究結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，以及每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7.5小時(shí)的人，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，有睡眠障礙的人更容易患前驅(qū)糖尿病和糖尿病。好消息是，研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡的人不會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
值得注意的是，這項(xiàng)研究是觀察性的，所以結(jié)果并不能證明是因果關(guān)系。盡管如此，專家們認(rèn)為充足的睡眠不僅對(duì)預(yù)防糖尿病很重要，而且對(duì)整體健康也很重要。睡眠在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能和葡萄糖代謝方面起著重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。
吸煙或吸電子煙
使用煙草可以減少血液流向肌肉，提高壓力水平，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。盡管對(duì)電子煙的研究是有限的，但這些設(shè)備仍含有尼古丁，可以影響血糖。一項(xiàng)研究表明，尼古丁可能會(huì)使人類血液樣本中血紅蛋白A1C的水平升高34%。而血紅蛋白A1C實(shí)際上就是你的紅細(xì)胞上的糖分。標(biāo)準(zhǔn)的血紅蛋白A1C血液測(cè)試是在一段時(shí)間內(nèi)，你的血液中糖分的平均含量，通常是兩到三個(gè)月。當(dāng)數(shù)值太高的時(shí)候，就意味著你的血糖沒(méi)有得到控制。因此，使用尼古丁可能持續(xù)影響你的身體控制血糖的能力，使你更容易患上糖尿病等疾病。而電子煙中俄化學(xué)成分也已被證明是不利于維持身體健康的。
了解這些潛在危險(xiǎn)，讓我一起遠(yuǎn)離糖尿病吧！(Heather_z727 206550)
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