導(dǎo)讀:慢性背部疼痛最常見的原因之一是人們看醫(yī)生的。這種疼痛通常是由于生活習(xí)慣,比如長(zhǎng)時(shí)間工作在辦公室工作或較差的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上。好消息是,你完全可以減輕背部疼痛和愈合背部與瑜伽!
要做到這一點(diǎn),你需要做的姿勢(shì),伸出你的下背部和目標(biāo)你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try這5-pose序列自己!
Marjariasana(Cat-Cow)
這是最簡(jiǎn)單的構(gòu)成的序列,和如果你只有時(shí)間最好做一個(gè)姿勢(shì)。Cat-Cow延伸你的脊柱是雙向的,其余的序列熱身。
做這個(gè)姿勢(shì)在桌面的位置與你的肩膀你的手腕,臀部超過膝蓋,手指廣泛傳播。當(dāng)你吸氣時(shí),進(jìn)入“?！钡匚?掀起你的頭和尾椎骨和讓你的肚子向地板。當(dāng)你呼氣時(shí),進(jìn)入“貓”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝著你的胸部。
繼續(xù)與你的呼吸同步這些運(yùn)動(dòng),或者花點(diǎn)額外的呼吸的牛,因?yàn)檫@真的幫助打開后背?；? - 10次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
下犬式
這經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)偉大的姿勢(shì),腰痛,因?yàn)樗哪繕?biāo)hamstrings-which常常緊張的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允許您延長(zhǎng)和伸展你的整個(gè)脊柱。
做這個(gè)姿勢(shì): 從桌面,把你的腳趾和開始伸直你的雙腿,把你的臀部,進(jìn)入一個(gè)三角形的形狀。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除了輕柔地舒展,或者如果你的脊柱輪由于腿筋短,彎曲你的膝蓋。在這里呆10次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
這個(gè)姿勢(shì)可以是一個(gè)救世主的背部疼痛是由于緊臀部。鴿子造成目標(biāo)臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋轉(zhuǎn)器,當(dāng)緊張的都可以導(dǎo)致腰背部僵硬和疼痛。
做這個(gè)姿勢(shì): 從Adho Mukha Svanasana,帶著你的右膝蓋后面的右手腕,右腳觸碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你后面,你的腳,小腿,大腿與地板接觸的。保持你的軀干,用你的雙手支持,或者更深層次的延伸,走你的手在你面前,降低你的軀干到地板上。在這里呆15次,然后回到向下面對(duì)狗和重復(fù)另一側(cè)。
站立前屈式
短,緊繃的腿筋是較低的,許多人遭受背痛的共同點(diǎn)。這個(gè)姿勢(shì)都將延長(zhǎng)你的腿筋和釋放你的后背。
做這個(gè)姿勢(shì):
從向下面對(duì)狗,走路腳向你的手和你的墊子,并站起來。讓你的腳臀部分開。雙膝微微彎曲,折疊你的軀干在你的大腿,撫摸你的肚子,你的腿如果可能的話。讓你的手臂掛向地板,或抓住你的肘部相反的武器。讓你的頭掛自由。在這里呆15次,然后繼續(xù)下一個(gè)姿勢(shì)。
仰臥旋轉(zhuǎn)式
這種放松的姿勢(shì)將釋放背部和提高整體同時(shí)脊柱的靈活性。
做這個(gè)姿勢(shì): 慢慢地從站,直到你躺在你的背部。擁抱你的膝蓋,你的胸部,然后慢慢降低對(duì)你的右膝蓋,這樣你的右腿擱在地板上,你的左腿堆疊上的是正確的。保持你的肩膀與地板接觸,延長(zhǎng)你的雙臂一邊你,把你的臉迎向你的左邊。在這里呆5個(gè)呼吸,然后重復(fù)另一側(cè)。
如果你喜歡,你可以完成你的練習(xí)以深,在全身放松呼吸(尸體姿勢(shì))或Balasana(孩子的姿勢(shì)),兩者都將延長(zhǎng)并放松脊柱。
為最好的能幫你做這個(gè)序列定期背部會(huì)感謝你!
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