多練一個(gè)瑜伽體式，多一種在睡著的時(shí)候也能瘦的健康方式
美好肉體的集合地，快來(lái)一起玩耍吧
每個(gè)人的生活方式都是不同的，正確的方式指引你變美變瘦，同樣錯(cuò)誤的方式將導(dǎo)致你變得不那么完美。同樣是在睡覺(jué)前，為什么別人睡覺(jué)就可以減肥而你越睡越肥？相比再吃點(diǎn)東西還不如來(lái)練練瑜伽，練過(guò)之后才發(fā)現(xiàn)，睡前瑜伽原來(lái)這么有用！
Tip1:緩解腰部疲勞，改善環(huán)節(jié)僵硬
Tip2:刺激內(nèi)臟器官，收緊腰身減脂
Tip3:促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量
Tip4:讓心情更平靜，舒緩身心疲勞
Tip1:緩解腰部疲勞，改善環(huán)節(jié)僵硬
無(wú)論是工作勞累還是上了年紀(jì)，長(zhǎng)時(shí)間不保養(yǎng)腰部關(guān)節(jié)，或者腰部肌肉勞累累積總會(huì)對(duì)腰部造成損傷，睡前瑜伽便很好的給我們的腰部按按摩，緩解僵硬疲勞，是種保養(yǎng)的好方式。
身體上半身用手肘及手掌支撐匍匐在地面上，雙腿屈膝抵住地面，將右腿向上伸直，用力向上抬起，左腿屈膝小腿向上抬起，將我們的左手抓住左腳將大小腿壓在一起。
右腿跪在地面上小腿抵住地面，左腿向后拉抻膝蓋抵住地面小腿向上抬起。身體重心放低臀部向后坐在地面上，右腿在前左腿在后，背部挺直慢慢的呼吸，用左手壓著左腳向腰部下壓，右手扶住前方地面。
手肘彎曲身體匍匐在地面上，手掌貼著地面手肘向外擴(kuò)將頭部向地面拉抻，腰部向上抬起，雙腿向右側(cè)拉抻，左腿向右伸直，左腿屈膝踩在左腿膝蓋上，腹部用力挺起身體。
Tip2:刺激內(nèi)臟器官，收緊腰身減脂
瑜伽可以溫柔的按摩我們腹部?jī)?nèi)的內(nèi)臟器官，刺激我們的內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化吸收預(yù)防便秘，并且可以減少內(nèi)臟脂肪，由內(nèi)減脂減少高血壓高血脂，讓身體減脂效果加倍。
手臂倒立姿勢(shì)，用我們的雙手手臂伸直支撐起倒立的動(dòng)作，雙腿抬起后將雙腿向我們的背后拉抻，右腿屈膝左腿向后開(kāi)本開(kāi)，雙腿的姿勢(shì)為一個(gè)弓字步。
正面趴在地面上，用右手按在腹部下方的地面上，手臂彎曲，用手臂夾住身體，手肘支撐在身體與地面之間。控制身體的平衡將雙腿向上抬起，雙腿分開(kāi)盡量維持這個(gè)高難度動(dòng)作。
跪在地面上，雙手十指相扣按在地面上，頭頂朝著地9面抵住地面，用手肘夾住頭部，將身體完全倒立，雙腿屈膝小腿向內(nèi)交叉重疊，慢慢頭部抬起，由手臂發(fā)揮支撐作用。
Tip3:促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量的好壞可是影響著我們第二天一整天的精神狀態(tài)，所以提高睡眠質(zhì)量可是十分重要的，先通過(guò)瑜伽改善頭部血液循，讓大腦放松，讓你晚上睡得更踏實(shí)，更安心。
A背部貼在地面上，雙腿向上抬起，用雙手手臂夾住在身體兩側(cè)的雙腿。B雙手按住A的大腿慢慢將雙腿抬起，頭部抵住A的頭部，左腿抬在脖子后方，右腿向后上方抬起。
跪在地面上，用我們的雙手抵住地面，左腿伸直抵住地面右腿向后上方拉抻，當(dāng)身體完全倒立后，再將左腿向上抬起屈膝向前拱，在倒立的過(guò)程中要慢減緩血液倒流的速度，防止頭暈。
跪在地面上將雙腿伸直，上半身倒立起來(lái)，同時(shí)用我們的頭頂頂著地面，雙手手臂在頭部的兩側(cè)伸直，用手掌按住地面支撐身體倒立，最后將雙腿相互向內(nèi)交叉重疊在一起。
Tip4:讓心情更平靜，舒緩身心疲勞
睡前的瑜伽鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是可以給身體帶來(lái)一點(diǎn)疲憊感，可以更快的入睡，同時(shí)將注意力集中到保持動(dòng)作上，減少大腦的壓力，分散注意力讓心情更平靜，忘記不開(kāi)心的事情。
最鍛煉手臂的肌肉及腹部肌肉的動(dòng)作了，開(kāi)始用雙手支撐住地面讓身體緩慢的倒立起來(lái)，再將我們的雙腿膝蓋屈膝，大小腿緊緊貼在一起，背部肌肉收緊膝蓋向外分開(kāi)。
A右腿屈膝跪在地面上，左腿從前面向上抬起，伸直向上拉抻。B站立在A的背后，雙手向上抓住A的左腳幫助拉抻左腿，A雙手可以向后抓住B的腰部，保持身體的平衡。
男生背部躺在瑜伽墊上，雙手向上舉起，右腿屈膝膝蓋向上頂。女生在男生的頭部上方倒立，雙手抓住男生的右腿，肩膀由男生手臂托著起來(lái)，兩人相互配合完成工作。
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