談到健身，就要談到肌肉
因為肌肉是一切運動的基礎
但MAX發(fā)現一個事兒
無論是怕“突然練壯”的女生
還是不知道“如何變壯”的男生
對肌肉始終有著謎之誤解
這次，MAX就來盤點一下
最常見的幾類“練肌肉問題”
希望通過這次回答
能為大家今后的健身提供一些參考
NO.1 ***能練出肌肉嗎？
額，這個魔鬼般的訓練是指....？？？
其實啊，上面所有問題都歸結于一點：肌肉到底是如何生長的？
實際上，當我們通過運動讓肌纖維輕微損傷，再通過飲食，攝入蛋白質等營養(yǎng)元素，把肌肉修復，修復過程中，肌肉會長出更粗壯的肌纖維，來幫你舉起更大的重量。
所以，能不能長出肌肉只在于兩點：訓練 修復，修復包括飲食和休息。
至于胖瘦、素食、年齡、運動項目以及體毛，都可以結合這兩點去分析，答案是：都可以練出肌肉，只不過年輕的、體脂正常的、體毛旺盛的、飲食葷素均衡的、專注于抗阻力訓練的人，練大肌肉的效率會更高一些罷了。
NO.2 練肌肉是不是一定要吃***？
這倆問題的本質是一樣的
長肌肉的關鍵
不是雞蛋、蛋白粉，或某種特定的食物
而是這些食物里的蛋白質
提倡吃雞蛋，是因為便宜、蛋白質吸收率又高
提倡喝蛋白粉，是因為同樣的蛋白質含量下
蛋白粉更好下咽
否則你可能每天要吃10個雞蛋
或者半斤牛肉
這種胃口一般人也沒法保持
不過，雖然長肌肉的食材不固定
但要是這種思路就......
不得不服粉絲們的腦洞啊~
事實上，牛羊之所以吃草也能很強壯
是因為它們腸胃中的細菌
能幫忙酸解吸收草類的纖維素
且能吸收植物中的尿素合成蛋白質
因此
它們的肌肉也是靠蛋白質增長
而人類的胃沒法分解纖維素
也無法制造肉類中才含有的氨基酸
人雖然不吃肉也能活
但是抵抗力會明顯下降，皮膚也會黯淡無光
也會影響增肌的效果
NO.3 女生練肌肉會不會***？
塑形，就是練肌肉來調整比例
女生不會練出大肌肉
這個就不多說了
如果覺得體能差，是可以用跑步來改善
但方法不是唯一的
只要是有氧運動，比如跳繩、慢跑
健身操、橢圓機以及各種運動
什么羽毛球、乒乓球，都可以改善體能
NO.3 發(fā)育期能練肌肉嗎？
其實，發(fā)育期激素分泌旺盛，正是發(fā)展肌肉的好時機，對一生的身材和體魄都有好處。
之所以看到舉重運動員都比較矮小，那不是練出來的，而是當初挑選隊員，都會挑比較矮的，那樣更容易控制平衡，取得好成績，大家不要誤以為練肌肉就會不長個兒。
目前，不建議16歲下進行大重量訓練，因為骨骼尚未發(fā)育完全；但中輕重量的肌肉訓練完全沒問題，不僅不會有損傷，還能刺激肌肉發(fā)展，讓骨骼更加強健，營養(yǎng)充足的情況下，甚至能促進長高。
不過這個因人而異得厲害，就像我們熟知的Jeff，15歲舉鐵，20歲拿到IFBB職業(yè)卡，如今是世界頂尖男模，身高183cm，啥也沒耽誤，只要是安全的，其他的就看個人的選擇了。
關于肌肉的相關問題，一次也沒法說完，如果大家還有疑問，可以在下方留言給MAX，或者，你可以在首頁“嗨”中的“號內搜”，搜索所有發(fā)布過的內容，也許就能找到你想要的答案！
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