情緒
Do you know emotion？
關(guān)于情緒 - about emotion
人為什么做不到永遠開心？
消極情緒都是不好的嗎？
人為什么會有情緒？
你了解哪些描述情緒的詞匯？
情緒會有什么樣的表現(xiàn)？
情緒到底會影響我們什么？
情緒又在向我們傳達什么樣的信息？
辯證行為治療中的“情緒”智慧
情緒是個體對現(xiàn)實環(huán)境和客觀事物所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗和采取的態(tài)度。情緒伴隨著個體的日常生活，貫穿著個體的生命過程，對情緒的了解是個體進行必要情緒調(diào)節(jié)，維持良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。本文就辯證行為治療（DBT）中關(guān)于了解情緒的部分內(nèi)容作一簡介。
FUNCTION
一、了解情緒的功能
對待情緒的態(tài)度取決于對情緒的理解。需要知道的一點是，情緒的存在是必須的，在維持個體生命、人類種族存續(xù)的過程中起著重要作用。了解情緒是具有一些功能的：
1 激發(fā)功能。情緒常常與動機相聯(lián)系，情緒會激發(fā)、組織個體的行為去實現(xiàn)一定的目標(biāo)，強烈的情緒可以幫助個體克服內(nèi)心和外在的一些困難障礙。
2 聯(lián)系功能。情緒幫助我們組織面部表情、肢體語言等，與他人之間產(chǎn)生聯(lián)系互動。
3 信息功能。情緒可以幫助我們獲得處境的一些信息，例如，在面對危險事物時產(chǎn)生的緊張、焦慮感，可以使我們產(chǎn)生快速、有效的應(yīng)對。
DESCRIPTION
二、學(xué)習(xí)情緒的描述
嘗試從以下方面去了解情緒的產(chǎn)生和影響，理解情緒中包含著的自己對事件的認知和情緒帶來的感受和行為，學(xué)會描述自己的情緒。
1 了解掌握一些關(guān)于情緒的詞匯
例如：反感、惡心、討厭、抵觸、排斥等常與“厭惡”情緒相關(guān)；惱怒、憤慨、敵意等常表達一定的“憤怒”情緒；緊張、恐懼、不安、擔(dān)憂等與“害怕”情緒相關(guān)；愉悅、滿足、樂趣、欣喜、快活、寬慰等表示“快樂”；失望、傷心、憂傷、沮喪、悲慘等與“悲傷”的情緒有關(guān)；難堪、蒙羞、恥辱等表示“羞恥”情緒；懊悔、內(nèi)疚、有罪、抱歉等表達了“愧疚”情緒。
2 尋找引起情緒的誘發(fā)事件
例如：“厭惡”是因為看到不干凈的事物？被迫做不喜歡的事情？“憤怒”是因為重要目標(biāo)受挫？失去了尊嚴(yán)、權(quán)利？“害怕”是因為生活中遇到威脅？“快樂”是因為獲得了滿意的結(jié)果？“悲傷”是因為事情變得糟糕？發(fā)現(xiàn)自己的無力無助？“羞恥”是被人發(fā)現(xiàn)了自己的錯誤、不道德？“愧疚”是因為對他人造成了傷害？
3 探索對引起情緒事件的解釋
例如：這件事讓我感到“厭惡”是我認為身體或思想被污染了？“憤怒”是我認為自己被不公平對待了？“害怕”是認為我可能會受傷或死去？“快樂”是我得到了想要的？“悲傷”是相信生活沒有希望了？“羞恥”是認為自己是個不好的人？“愧疚”是認為自己要承擔(dān)責(zé)任？
4 體驗情緒帶來的生理變化
例如：“厭惡”時感受到的惡心；“憤怒”時的肌肉緊張；“害怕”時的呼吸急促、心跳加快；“快樂”時的平靜、身體有力氣；“悲傷”時感到勞累、空虛；“羞恥”時的身體蜷縮；“愧疚”時臉發(fā)紅、發(fā)熱。
5 看到自己表達情緒的行為
例如：感到“厭惡”時的嘔吐、清洗；“憤怒”時做出的語言、行動上的攻擊；覺得“害怕”時的逃離、請求幫助；“快樂”時微笑、分享；“悲傷”時哭泣、放棄；“羞恥”時躲避、退縮；感到“愧疚”時道歉、彌補。
6 發(fā)現(xiàn)情緒帶來的影響
例如：“厭惡”導(dǎo)致對一些事物很敏感；“憤怒”使注意變狹窄；“害怕”產(chǎn)生對威脅的警惕；“快樂”使人樂觀，對人友好；“悲傷”時容易沉思不開心的事情；“羞恥”時易感到被疏遠；“愧疚”常帶來行為上的改變。
每一種情緒都是有意義的，覺察自己當(dāng)前的情緒，理解情緒在向你傳遞一些什么樣的信息，看看自己可以怎樣更好地生活？
參考文獻
Linehan,M.M.(2015).DBT skills training mannual(2nd Ed.).New York:Guilford Press.
撰稿：秦金梅（上海市徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心）
審核：王純（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院）
組稿：楊華（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院）
編輯：梁旻璐（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院）
