瑜伽練得不對，容易受傷，特別是這3個(gè)部位：肩膀、大腿后側(cè)和下背部。
瑜伽老師的責(zé)任是保證讓你安全，讓課程滿足不同水平學(xué)生的需要，但是作為一個(gè)學(xué)生，你也要對自己負(fù)責(zé)。
我們都知道，瑜伽帶給我們平和、放松，緩解身心壓力，但是練習(xí)不當(dāng)也會(huì)受傷。在練習(xí)的時(shí)候，要傾聽身體需要什么，不要超過身體的去做體式。
特別是肩膀、手腕、大腿后側(cè)、下背部、膝蓋和骶髂關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)容易受傷。
1
肩膀
問題
如果肩膀往前旋，當(dāng)讓你雙手舉過頭頂?shù)臅r(shí)候沒辦法伸直，你的胸肌比較緊，上背部力量比較弱。做很多四柱支撐和手臂平衡動(dòng)作會(huì)刺激肩部的肌腱。
解決辦法
為了加強(qiáng)上背部肌肉，主要是菱形肌。躺下來，手臂放在身體兩側(cè)。抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找腳的方向。
為了打開胸?。?/p>
躺在一個(gè)卷起來的瑜伽墊上，和脊柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身體兩側(cè)。抬起手臂超過頭頂，到達(dá)自己的極限。
2
大腿后側(cè)
問題
如果太強(qiáng)迫自己去做前屈，會(huì)傷到大腿后側(cè)，沒準(zhǔn)備好的時(shí)候去做劈叉也會(huì)受傷。瑜伽老師經(jīng)常告訴學(xué)生讓腿部肌肉去擁抱腿部的骨頭，意思是，啟動(dòng)股四頭肌（打腿前側(cè)）來避免大腿后側(cè)受傷。
解決辦法
如果你拉傷了大腿后側(cè)肌肉，不要再做前屈體式，要做的話需要彎曲膝蓋。要讓大腿后側(cè)休息一下，建議每天冰敷幾次緩解一下。
3
下背部
問題
任何深入扭轉(zhuǎn)或者伸直腿的前屈，會(huì)帶給骶髂關(guān)節(jié)太多壓力，甚至拉傷保護(hù)下背部的纖維環(huán)。不對稱的體式，比如扭轉(zhuǎn)三角式，可能會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。
解決辦法
在做前屈體式之前：
先延展脊柱，延展側(cè)腰，增大每個(gè)脊椎之間的空間，或者彎曲膝蓋來做，輕柔地拉伸下背部。
扭轉(zhuǎn)體式中：
激活核心來去做扭轉(zhuǎn)，骨盆放松。不要超過自己的極限，如果覺得疼痛了就停下來。
練瑜伽不應(yīng)該受傷
安全練習(xí)
不要上對于你來說難度太大的瑜伽課程，或者做難度太大的體式
讓你的老師幫助你做適合你的變體
不要讓老師強(qiáng)迫你深入體式，如果你的身體在抵抗老師的輔助，讓老師停下來
沒有人比你更了解你的身體
練瑜伽 你使出了洪荒之力？
