過年了，為了慶祝中國人最重要的節(jié)日，親戚朋友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，這個時候肚子不消化，腹部脹氣，怎么辦？
今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你促消化，消除腹部脹氣：
1、金剛跪
跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上，
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉，
雙手合十放于胸前。
正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解。
2、站立前屈
山式站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，
保持3-5個呼吸。
3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝將右腳放在左大腿外側(cè)，
吸氣延展脊柱，
呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側(cè)，左手手肘抵住右大腿外側(cè)，
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
4、貓牛式
四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬，膝蓋在髖部的正下方，
手腕在肩膀的正下方，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展。
每個動作保持3-5個呼吸，練習3組。
5、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，
雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，
身體前側(cè)也可以用抱枕或者枕頭，雙手向前延展，保持5-8個呼吸。
6、排氣式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手握住小腿前側(cè)，
將小腿拉向腹部，吸氣延展脊柱，呼氣，繼續(xù)將雙腿靠近腹部，
注意雙肩和頭部不要抬離地面，保持5-8個呼吸。
7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，
屈右膝將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面，
眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
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