現(xiàn)代人中，要想挑出一條“好腰”，真心不容易。
不然，怎么身邊的人動不動就說——“哎呀，我條老腰啊”“我腰不好”呢？
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
那么，哪些姿勢最傷腰？
搬重物，彎腰不彎腿
直膝彎腰搬重物，一不小心就會“閃了腰”。
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。
假設你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿??！
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：
重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節(jié)來搬運。
伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
真不是嚇你，已經有人付出代價了……
正確的姿勢應是：
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
單手提重物
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
要記住，你不是超人！一只手提不過來的用兩只手！
正確的姿勢應是：
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
仰身起床
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放松。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
正確的姿勢是：
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
彎腰做家務
這也是很多人都容易中的誤區(qū)。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
正確的姿勢應是：
可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
站得太久
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到：
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
那怎么分辨？
腰肌勞損
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息后好轉
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現(xiàn)超過膝關節(jié)以下的疼痛。
腰椎間盤突出
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時，沒有明顯的壓痛感；
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發(fā)或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
要通過CT或核磁共振來確診。
有人一腰痛就想去按摩，關于這個，有幾點建議：
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經，導致下半身癱瘓等嚴重后果。
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規(guī)醫(yī)院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式護肝養(yǎng)心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，作為老實人的我，是一點都不推薦呢。
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
可以多做這3種鍛煉：
①倒走
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
②游泳
游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節(jié)負擔變小，是非常理想的運動方法。
③ 挺腰運動
最簡單的是五點支撐法：
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭后仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
★注意：急性疼痛期最好不要鍛煉，以休息為主。
不點贊不給走~
編輯：周瑞云
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