謝娜骨盆前傾太嚴重，向前走肚子頂出半個圓，差點以為她又懷孕了

? 公號：人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx）

前幾日，#謝娜肚子#竟然出現(xiàn)在了熱搜榜上，看到新聞第一眼以為是自己穿越了，因為她已于2018年產(chǎn)下了一對雙胞胎女兒。

直到#謝娜否認懷二胎#也緊接著登上了熱搜，才算明白是怎么回事！

原來啊，謝娜之前拍攝的廣告照片曝光，照片中，謝娜身穿橙色緊身長裙，小腹微凸，疑似懷二胎！

而且，謝娜此前也被拍到小腹突出。

謝娜出面澄清，并直接發(fā)微博否認自己懷了第二胎孩子，聲稱照片是去年春晚前拍的，這意味著如果懷孕了，就不會上春晚，而是在家里放心。

謝娜除了發(fā)短消息澄清自己沒懷孕外，還聲稱自己同時期是有馬甲線的，另外還展示了幾張?zhí)咄?、劈叉的動態(tài)照片，用劇烈運動表示自己沒有懷孕。

那謝娜的小腹是怎么了？是不是因為食物太好了，她開始發(fā)胖了？于是網(wǎng)友們也紛紛喊謝娜，讓她少吃點，吃多了有肚子！

其實仔細觀察謝娜這所謂的 “孕肚”圖片，發(fā)現(xiàn)她絕不是吃胖那么簡單的事情。

其實，謝娜自從生產(chǎn)后，一直注重運動來恢復身材。

即使懷的是雙胞胎，但她僅僅用三個月就練出了馬甲線。

身材甚至比之前更有美感，也是一個非常有毅力的女星了。

那這突出的小腹又是怎么回事？

首先，她的站姿起到的“添油加醋”的作用，

然后，從照片上看整個腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前傾實錘了。

其實不止是謝娜，很多媽媽都會在產(chǎn)后面臨不同程度的體態(tài)考驗，最后呈現(xiàn)出和謝娜一樣的“假孕”狀態(tài)，即使沒懷孕也總被人盯成懷孕。

那么產(chǎn)后可能會存在的體態(tài)問題有什么？

今天跟大家討論一下這個問題。

骨盆前傾

懷孕生寶寶對于女性身體的影響是非常大的，產(chǎn)后媽媽最常出現(xiàn)的就是腹部的問題。

原因分析

懷胎十月，懷孕后受孕激素松弛素的影響，骶骨和髂骨之間會產(chǎn)生相應的移動，骨盆周圍的肌肉和韌帶也逐漸松弛。

再加上腹直肌力量不足時，我們的骨盆會出現(xiàn)向前移動的趨勢，對后背和腰部的壓力不斷增加。

而且 “卸貨”后，媽媽們還需要頻繁進行喂奶、抱孩子等動作，新手媽媽又容易在抱孩子的時用腹部借力。這些動作同樣會導致把骨盆頂向前方。

骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓力，導致腰應力集中，不僅影響美觀，還容易出現(xiàn)腰痛的癥狀。

自測方法

站墻法

身體貼墻壁站立，讓背部和臀部同時靠墻，此時腰部和墻會出現(xiàn)一些距離。

如果腰和墻的距離可以插入一個手掌，說明沒有問題，如果可以塞進一個拳頭，則屬于骨盆前傾。

改善動作

在骨盆前傾的錯誤體態(tài)下，我們應該拉伸的肌肉有：

髂腰肌、股直肌、豎脊肌、闊筋膜張肌。

背部拉伸

a. 臀部坐于腳跟，雙手前伸

b. 充分收腹感覺，將背部整個拱起

c. 每次30-60秒，每次6組

髂腰肌拉伸

a. 邁出弓箭步，后腿膝蓋貼于墊上重心前移

b. 充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉

c. 每次30-60秒，每次6組

仰臥抬腿

a. 平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長

b. 抬腿時有意識的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾

c. 腿抬到最高處時候主動屈髖

d. 每組20-25個，每次6-8組

“泡芙”小肚子

產(chǎn)后肚子瘦不回去，“贅肉”橫生，是很多媽媽會遇到的問題。平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，變成了裹著厚厚“奶油”的“泡芙”，換成誰都不能視若無睹。

原因分析

導致產(chǎn)后出現(xiàn)“泡芙”小肚囊，這個問題最主要的原因是：腹直肌分離

什么是腹直肌分離呢？

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去彈性，無法恢復。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

▼

一般情況下，腹直肌分離的直接表現(xiàn)就是皺皺的、難看的肚腩。

資料顯示30-90%的孕婦會出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后，產(chǎn)后6個月也難以恢復。

自測方法

這里教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法：

1. 仰臥，雙腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

2 指以內(nèi)（含 2 指）是正常值；

2～3 指之間可以通過產(chǎn)后修復、塑形來改善；

3 指以上可能就需要就醫(yī)了。

而2~3指的情況也需要注意不要進行軀干彎曲和扭轉的負重運動，以防情況惡化。

改善動作

靠墻站

a.腹直肌歸位

b.后腦勺、背部、臀部和腳后跟處于一條直線，收緊腹部

c.15~30分鐘

平板支撐

a.腹直肌歸位

b.身體保持挺直，注意調(diào)節(jié)呼吸

c.盡量保持時間越長越好

“麒麟臂”和圓肩

成為媽媽前，很多仙女連瓶蓋都擰不開，成為媽媽后，十幾斤的孩子抱起來說走就走，半小時都沒問題。

產(chǎn)后，即使身材恢復不錯，但壯感還是從骨子里散發(fā)出來。

原因分析

手臂肌肉因承受太多而被過度刺激導致的圓肩和“麒麟臂” 非常明顯。

大多數(shù)媽媽抱孩子的時候都會出現(xiàn)圓肩駝背的情況，再加上長久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。

想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢正確，第二是避免久抱，實在沒辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側大臂肌肉出現(xiàn)不均勻。

至于圓肩問題，我們也可以進行自測。

自測方法

放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。

如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。

如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說明你有圓肩情況哦。

改善動作

胸部拉伸

a.這是一個靜態(tài)拉伸動作，主要松解胸小肌

b.如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸

c.每組1分鐘，每次4組

胸部拉伸

a.滾泡沫軸主要松解胸大

b.趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動

c.每組1分鐘，每次4組

生孩子對女生來說是一件付出很大的事情，尤其是對于身材的影響。

很多女性在生產(chǎn)完之后，身材開始走形，從而導致整體體態(tài)發(fā)生了很大變化。

但是，辣媽并不是別人的專利，只要愿意，任何人都可以。

只要通過合理的運動計劃，通過體態(tài)問題來制定相應的鍛煉目標，就能改變產(chǎn)后體態(tài)后遺癥，成為別人羨慕的辣媽。

就拿劉濤來說，除了大明星身份，劉濤還是個有一對可愛兒女的“健身網(wǎng)紅媽媽”。

因為堅持運動，人到中年的她，雖然生了孩子，不但一點不顯老，身材勻稱有型、氣質積極健康。

其實，她能保持如此好的狀態(tài)，最大秘訣就是每天出汗。

劉濤經(jīng)常發(fā)健身視頻，視頻中她擼鐵、虐腹、拉伸，每一個都完成的很棒，簡直秒殺眾多擺拍！

歲月在她身上沉淀了從容，卻沒有留下滄桑，整個人的狀態(tài)完全不輸給20幾歲的小姑娘。

大部分女士在產(chǎn)后會有體態(tài)問題，

但是若能

以一絲不茍的態(tài)度，

再配以合理的專項運動，

便能夠矯正體態(tài)，

擁有人人稱贊、穿衣有型的辣媽身材！

來源 | 人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx）本文經(jīng)授權轉載。

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