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許多人配戴眼鏡或者隱形眼鏡以改善他們的視力。然而，眼鏡并不能夠根本改善糟糕的視力。事實上，使用眼鏡往往會使眼部的問題變得更糟，對鏡片度數(shù)的要求還會越來越高。
造成糟糕視力的原因包括：人工照明且亮度不夠，長時間使用電腦、觀看電視或視頻，不健康的飲食，長時間的辦公室工作及學(xué)習(xí)所導(dǎo)致的肌肉乏力，心理及情感壓力，體內(nèi)毒素堆積，以及年齡老化等。
解決照明問題比較簡單。不過飲食問題則比較復(fù)雜，它不僅影響眼部健康，而且影響到整個身體的健康。簡化飲食，避免食用難以消化的、油膩和辛辣的食物，遠(yuǎn)離罐裝、加工、預(yù)先包裝的垃圾食品，將有助于矯正糟糕的視力。推薦素食，或者至少要減少非素食的攝入。
與普遍的觀念相反，如果在閱讀時大腦和眼睛能夠得以放松，那么長時間地閱讀并不會損害眼睛。如果在緊張狀態(tài)之下，那么即使是短暫地閱讀也能夠損害雙眼。試著培養(yǎng)帶著放松的意識閱讀的能力，并保持正確的姿勢。如果在開始閱讀之前，眼部感受到了心理壓力或者肌肉緊張，可以先花幾分鐘時間練習(xí)月亮式。這個體位法將能夠很好地平靜心緒并放松眼部。
試著減少對眼鏡的依賴。只有在完全必要時，才使用眼鏡。如有可能，休閑的時候盡量不要戴著眼鏡。這將有助于雙眼自行 調(diào)整并開始恢復(fù)正常功能。
無論是在淸晨還是日落時分，養(yǎng)成習(xí)慣，光著腳走在草地、沙地或者土地上，據(jù)說可以放松雙眼并產(chǎn)生有益的影響。其原因是雙腳腳底和大腦的視覺區(qū)域之間的反射聯(lián)系。如果你的雙腳經(jīng)常要受到各類鞋靴的約束和限制，則更建議采用上述方法。
還可以面向朝陽或落日進(jìn)行簡申的日光浴。雙眼應(yīng)閉合。感覺紫外線使雙眼得到撫慰和放松。
眼部練習(xí)（Eye exercises}
除了青光眼、沙眼和白內(nèi)障，現(xiàn)在最常見的眼部疾病都與眼 部肌肉功能缺陷有關(guān)，而長期的心理和情感壓力正是加劇這種缺陷的元兇。下列簡單的練習(xí)有助于減輕與眼部肌肉功能失調(diào)有關(guān)的各種眼部疾病，例如近視、遠(yuǎn)視、老花眼和斜視。
眼部練習(xí)應(yīng)該持之以恒、有規(guī)律地進(jìn)行。不要奢望即刻得到治愈或改善。眼睛的缺陷是經(jīng)年累月造成的，要想得到明顯的改善也必須花費數(shù)月甚至更長的時間。盡管如此，只要堅持，必見成效。許多采取瑜伽生活方式的人已經(jīng)得到了改善，并逐步降低 了眼鏡的度數(shù)。
準(zhǔn)備
在開始練習(xí)之前，可以向眼部潑灑純凈的涼水幾次。用雙手手掌從一只水盆中盛點水，并潑向眼瞼。大約做10次，然后開始練習(xí)。這個步驟能夠刺激血液供應(yīng)，并在整體上調(diào)理眼睛的健康。
禁忌
重大眼部疾病患者，如青光眼、沙眼、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜分離、視網(wǎng)膜動脈或靜脈血栓癥、虹膜炎、角膜炎、結(jié)膜炎患者，必須事先咨詢眼科專家，方可進(jìn)行瑜伽練習(xí)。如果病情持續(xù)，應(yīng)禁止練習(xí)倒立體位法和催吐術(shù)。不過，采用瑜伽生活方式以及簡單的素食會對病情大有裨益。
練習(xí)提示
應(yīng)該按照給定的順序依次進(jìn)行眼部的練習(xí)。應(yīng)該完整地練習(xí)整套方法，在清晨或晚上，每日2次或任選一次練習(xí)。
練習(xí)中最重要的是要徹底放松。不要勉強(qiáng)用力，否則會導(dǎo)致雙眼疲乏勞累。面部肌肉、眉毛和眼瞼都應(yīng)該完全放松。每個練習(xí)結(jié)束之后，都應(yīng)該閉上雙眼休息半分鐘以上。這段時間可以做捂眼。進(jìn)行所有練習(xí)時都不應(yīng)佩戴眼鏡。
捂眼PALMING
練習(xí)1:捂眼（Palming)
靜坐，閉上雙眼。
用力摩擦雙手手掌直到手掌變熱。將手掌輕輕地放在眼瞼上，不要施加任何過多的壓力。
感覺從手部傳導(dǎo)到眼部的溫暖和能量，以及眼部肌肉的放松。
雙眼沉浸在令人慰藉的黑暗中。
保持這個姿勢，直到手部的熱量被眼部完全吸收。
然后放下雙手，保持雙眼閉合。
再次摩擦雙手手掌直到手掌變熱，將手掌放在閉合的雙眼 上。（確保遮住眼睛的是手掌而不是手指）。
重復(fù)同樣步驟至少3次。
功效：捂眼練習(xí)能夠使眼部肌肉得以放松并富有活力，還能夠增強(qiáng)眼球的水狀液（注：水狀液指的是在眼角膜與晶狀體之間循環(huán)的水狀液體）循環(huán)，幫助矯正有缺陷的視力。
練習(xí)提示：若面對朝陽或夕陽進(jìn)行練習(xí)則效果更佳。感受閉合的眼瞼沐浴著溫暖和光線。除了太陽剛剛升起或者即將落下的兒秒鐘外，絕對不要直視太陽。
練習(xí)2:眨眼（Blinking)
坐姿，雙眼睜開。
快速地眨眼10次。
閉上雙眼，以5～6次舒緩的呼吸放松。
再次快速地眨眼10次，然后再次閉上雙眼并放松。
重復(fù)5遍。
功效：許多視力有缺陷的人眨眼不規(guī)律也不正常。這與雙眼的習(xí)慣性緊張有關(guān)。此練習(xí)能夠促使眼部肌肉得到放松，讓眨眼反射變得更加自然。
側(cè)視 SIDEWAYS VIEWING
練習(xí) 3:側(cè)視（Sideways viewing)
坐姿，雙腿向前伸直。
向兩側(cè)舉起雙臂，與肩同高，保持雙臂伸直，輕輕握拳，大拇指向上。
當(dāng)面向前方時，大拇指應(yīng)剛好在兩側(cè)視野范圍之內(nèi)。如果無法看淸大拇指，將它們微微向前移動，直到進(jìn)入視野范圍。頭部應(yīng)保持不動。注視正前方與眼睛水平的某一固定點。頭部固定在這個中立的位置。然后，在頭部不側(cè)偏的情況下，眼神依次聚焦 在以下幾處地方：
1.左手大姆指；
2.眉心(bhrumadhya);
3.右手大拇指；
4.眉心；
5.左手大姆指。
始終保持頭部和脊柱挺直，重復(fù)上述過程10遍。
最后，閉上雙眼休息。
可以做兒遍捂眼練習(xí)。
呼吸：直視前方時吸氣。
注視兩側(cè)時呼氣。
吸氣，注視眉心。
功效：側(cè)視練習(xí)能夠使因長時間閱讀和近距離工作而導(dǎo)致肌肉緊張的眼睛得到放松。它還能夠防止和矯正斜視。
練習(xí)提示：如果雙臂感到疲勞，可以用兩只凳子來支撐。
前視和側(cè)視FRONT AND SIDEWAYS VIEWING
練習(xí) 4:前視和側(cè)視（Front and sideways viewing)
保持與練習(xí)3同樣的身體姿勢，但是將左拳放在左膝上，大拇指朝上。
右手大拇指朝上舉在身體右側(cè)。
頭部保持不動，雙眼注視左手大拇指，然后注視右手大拇 指，然后再回到左手大拇指。
重復(fù)這個過程10遍，然后休息并閉上雙眼。
在身體左側(cè)重復(fù)同樣步驟。
始終保持頭部和脊柱挺直。
最后，閉上雙眼休息。
可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。
呼吸：直視前方時吸氣。
向前注視時呼氣。
向側(cè)面注視時吸氣。
功效：前視和側(cè)視練習(xí)會增進(jìn)眼球中間和側(cè)面肌肉的協(xié)調(diào)能力。
練習(xí)5:上視和下視（Up and down viewing)
保持與練習(xí)4同樣的姿勢。
將雙拳放在膝蓋上，雙手大拇指均朝上。
雙手手臂伸直，慢慢舉起左手大拇指，雙眼跟隨大栂指的動作。
拇指舉到最髙處后，慢慢回到起始位置。頭部保持不動，雙眼從始至終注視大拇指。
換成右手大拇指，重復(fù)同樣步驟。
每個大栂指重復(fù)練習(xí)10遍。
始終保持頭部和脊柱挺直。
最后，閉上雙眼休息。
可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。
呼吸：雙眼向上移時吸氣。
雙眼向下降時呼氣。
功效：上視和下視練習(xí)能夠平衡眼球上部和下部的肌肉。
旋視ROTATIONAL VIEWING
練習(xí)6:旋視（Rotational viewing)
保持與練習(xí)5同樣的身體姿勢。
將右手放在右膝上。
左手握拳，位于左腿上方，左手拇指朝上，手肘伸直。 左臂劃一個大的圓圈，先向左，接著向上，然后劃弧線向 右，最后回到起始姿勢。頭部保持不動，雙眼始終注視大拇指。 順時針方向練習(xí)10遍，再逆時針方向練習(xí)10遍。
換成右手大拇指，重復(fù)同樣步驟。
始終保持頭部和脊柱挺直。
最后，閉上雙眼休息。
可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。
呼吸：劃上半圈時吸氣。
劃下半圈時呼氣。
呼吸應(yīng)平穩(wěn)，并與畫出完美圓圈的動作同步。
功效：旋視練習(xí)能夠提高所有眼部肌肉的協(xié)調(diào)活動能力。
凝視鼻尖預(yù)備式 PRELIMINARY NASIKAGRA DRISHT1
練習(xí)7:凝視鼻尖預(yù)備式（Preliminary NasikagraDrishti)
坐姿，雙腿向前伸直或者盤腿。
右臂在鼻子正前方伸直。
左手握拳，大拇指朝上。
雙眼注視大拇指指尖。
彎曲手臂，慢慢將大拇指移向鼻尖，雙眼始終注視大拇指指尖。
保持姿勢幾秒鐘，這時拇指位于鼻尖處，視線也專注在那里。
慢慢伸直手臂，繼續(xù)凝視大拇指指尖。
這是一個回合。
練習(xí)10個回合。
始終保持頭部和脊柱挺直。
最后，閉上雙眼休息。
可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。
呼吸：大拇指移向鼻子時吸氣。
伸直手臂時呼氣。
功效：這個練習(xí)能夠改善眼部肌肉的適應(yīng)力和專注力。
練習(xí) 8:近視和遠(yuǎn)視（Near and distant viewing)
在打開的窗戶旁，最好是視野開闊的地方，站或坐，雙臂放 在身體兩側(cè)。
雙眼凝視鼻尖（NasikagmDrishti) 5秒鐘。
然后注視視野遠(yuǎn)方某物體5秒鐘。
重復(fù)這個過程10遍。
閉上雙眼休息。
可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。
呼吸：看近處時吸氣。
看遠(yuǎn)處時呼氣。
功效：與練習(xí)7相同，但眼部肌肉活動的范圍進(jìn)一步增加 了。
練習(xí)提示：8個練習(xí)全部完成之后，以攤尸式平躺幾分鐘。
本文轉(zhuǎn)自悉瓦南達(dá)大師的《體位法、調(diào)息法、契合法、收束法》，感謝作者及譯者的辛苦努力。
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