心臟是人體的動(dòng)力源，身體所有組織器官的正常運(yùn)行，都離不開心臟的泵血功能。但它又是最容易“受傷”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病，每年都會(huì)無(wú)情地奪走幾十萬(wàn)人的生命。
因此，日常養(yǎng)護(hù)心臟很重要！再加上夏季天熱、出汗多，很容易耗傷心氣，所以中醫(yī)也講究“夏季養(yǎng)心”的養(yǎng)生之道。
那具體該怎么做呢？跟著可可一起來(lái)看看吧~
牢記5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，心臟更健康
下面這幾個(gè)指標(biāo)與心臟健康息息相關(guān)，最好都控制在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)：
心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。當(dāng)心率過(guò)慢時(shí)，往往心臟泵血不足，身體易出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，可表現(xiàn)為頭暈頭痛、耳鳴、失眠、健忘、神志不清等多種癥狀，甚至機(jī)體的各組織器官都會(huì)加速衰退，引發(fā)各類疾??；
而心率過(guò)快時(shí)，相當(dāng)于心臟在馬不停蹄地加快工作進(jìn)程，又會(huì)增加腦梗、房顫、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。
人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而若能保持在60-80次/分鐘，則相對(duì)更易長(zhǎng)壽。
血壓越高，心臟泵血時(shí)要克服的阻力越大，心臟負(fù)荷越重，長(zhǎng)期如此會(huì)不堪重負(fù)，心臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)都會(huì)變化，出現(xiàn)心房心室擴(kuò)大、心肌肥厚、心率和心律變化等，最終誘發(fā)心臟病。
所以嚴(yán)控血壓，可以幫助減少心臟負(fù)荷。
最新高血壓指南規(guī)定，不同日3次測(cè)血壓，若均高于140/90mmHg，即為高血壓。因而日常血壓要控制在這個(gè)指數(shù)以下。不過(guò)最理想的血壓是120/80mmHg。
過(guò)高的血液膽固醇能促使脂肪堆積在動(dòng)脈內(nèi)壁，從而導(dǎo)致血液粘稠、血流減緩、血管逐漸變得狹窄，進(jìn)一步加重心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。
但膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）兩種，相對(duì)更追求好膽固醇偏高，壞膽固醇偏低的水準(zhǔn)。
“好膽固醇”作為“血管壁清潔工”，不僅能降低壞膽固醇水平，還能減少冠心病風(fēng)險(xiǎn)，其正常值是＞1.04mmol/L。
“壞膽固醇”超出正常范圍，則會(huì)對(duì)血管造成損傷，出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而影響血液正常運(yùn)輸，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。其正常值應(yīng)＜3.12mmol/L。
高血糖會(huì)對(duì)供應(yīng)心臟血流的冠狀動(dòng)脈、心肌細(xì)胞和調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)的神經(jīng)這3方面產(chǎn)生危害。且隨著病情的加重，心臟會(huì)逐漸變“硬”，功能大受影響，最終可誘發(fā)冠心病甚至心衰。
研究顯示，在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。
建議空腹血糖不要超過(guò)6.1mmol/L；餐后2小時(shí)不宜超過(guò)7.8mmol/L。
肥胖本身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，又容易引起代謝紊亂，如糖尿量異常、脂代謝異常、高胰島素血癥和高脂血癥等，而這些都會(huì)進(jìn)一步增加心臟病的發(fā)病率。
BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之間是標(biāo)準(zhǔn)體重，太瘦、太胖都不行。
除了需要注意自己的體質(zhì)指數(shù)外，還要注意腰圍。腹型肥胖，更易影響心血管正常功能。男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米，為標(biāo)準(zhǔn)。
日常加點(diǎn)它們，吃出心健康
由于肥胖、三高等是心臟的不利因素，所以低鹽、少糖、低膽固醇、少加工的飲食是基礎(chǔ)，此外，日常的膳食還要注意以下幾點(diǎn)：
①輔酶Q10：被稱為“心臟活力之源”，可以幫助心肌細(xì)胞獲得充足的氧氣，輔助預(yù)防或緩解一些突發(fā)性的心臟疾病；它還能阻止脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的過(guò)氧化，清除自由基，保護(hù)血管，能緩解動(dòng)脈硬化；另外，其還能幫助減輕因服他汀類藥物產(chǎn)生的副作用。
日?？梢酝ㄟ^(guò)豬心、黑魚、鮭魚、牛肉等食物來(lái)補(bǔ)充輔酶Q10。
②鉀元素：可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物。
③鎂元素：對(duì)保持心臟肌肉有節(jié)奏地跳動(dòng)起著重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂的食物可以多出現(xiàn)在餐桌上。
④ω-3脂肪酸：被稱為“血管清潔劑”。不僅能調(diào)節(jié)血脂、清理血栓，還能預(yù)防全身炎癥反應(yīng)，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，從而更好地保護(hù)心臟功能。像三文魚、沙丁魚、亞麻籽、紫蘇籽等都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。
心內(nèi)科專家曾在節(jié)目中推薦一碗穩(wěn)心粥，無(wú)論是心臟有不舒服，還是心臟健康人群，想要養(yǎng)心護(hù)心的人，都可以用這個(gè)食療方。
【做法】百合10-12克、銀耳30克、帶蓮子心的蓮子10粒、玄參3克、桂圓肉15克、甜葉菊2克，加入100-150克大米熬粥30分鐘。
百合、銀耳養(yǎng)陰清熱，桂圓肉補(bǔ)益心氣，蓮子改善心率增快，玄參清熱養(yǎng)陰，甜葉菊味甜但是不升血糖，糖尿病患者也能用。
下面這款茶飲有活血、通絡(luò)、護(hù)心的效果，適用于胸悶、胸痛、痰多、肚子脹、消化不良等人群。
三子通絡(luò)方
配方：蘇子6克、白芥子6克、山楂2顆。
蘇子寬中理氣、化痰；白芥子通絡(luò)脈中的痰濁；山楂消食健脾、活血散結(jié)，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善冠狀動(dòng)脈的血流，輔助降壓降脂。
做法：將上述藥材煮水，開鍋后煮20分鐘，等到下午喝的時(shí)候加水再煮20分鐘繼續(xù)喝。
用好“3 1”，讓心臟動(dòng)起來(lái)
讓心臟正確動(dòng)起來(lái)，能幫助我們強(qiáng)壯心臟，更好地預(yù)防和應(yīng)對(duì)心臟疾病，而且，對(duì)于血管也有一定好處，能增加彈性、順暢血流等。
長(zhǎng)期進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能刺激我們機(jī)體分泌一些蛋白質(zhì)、RNA分子等，而這些物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)被心肌細(xì)胞攝取后，可以顯著提高心肌的抗缺血的能力，起到改善心臟功能的目的。
推薦快走、游泳、自行車、太極拳等。
力量訓(xùn)練能很好地鍛煉肌肉，而肌肉中分布著全身的血管床，也就是說(shuō)平時(shí)可以通過(guò)訓(xùn)練肌肉來(lái)強(qiáng)壯血管床，能改善心血管循環(huán)健康；堅(jiān)持力量訓(xùn)練還能使心肌纖維的ATP酶活性明顯增強(qiáng)，而ATP合成速度加快，心臟的收縮力也會(huì)隨之加強(qiáng)。
另外，美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，即使每周只進(jìn)行一次、甚至不到一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，就可以減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并使心血管疾病死亡率降低40％-70％。
推薦深蹲、推舉等，但需注意量力而行。
平衡訓(xùn)練是大腦、心臟、肌肉的橋梁，能促進(jìn)大腦和肌肉等的連接，延緩整個(gè)心腦血管的衰老。
平衡訓(xùn)練的方式（難度逐漸增加）：①在平地單腳站立1分鐘；②海綿墊上單腳站立1分鐘；③單腳站立的同時(shí)，做上肢動(dòng)作。
除了基本的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，平時(shí)按按與心臟相關(guān)的穴位也很有好處。
①內(nèi)關(guān)穴：在腕橫紋向上兩寸（三橫指寬）的地方。
【按揉方法】用指切法掐內(nèi)關(guān)穴，一次掐100下以上，可以緩解房顫，改善心律不齊。
②曲池穴：屈肘呈90度，肘橫紋和肘窩骨頭邊緣的中間凹陷處。
【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并輔助降壓。
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