俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病，所以我們一定要小心呵護(hù)。在日常生活中，哪些行為最傷胃？腸胃最喜歡的時(shí)刻表是什么呢？讓我們一起來看看吧！
五大行為最傷胃
一、任性地吃，暴飲暴食
長期暴飲暴食會誘發(fā)胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高達(dá)20%-40%。
以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成，吃得過多過少都不好！
二、愛咖啡也更愛濃茶
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經(jīng)反射直接影響胃粘膜，導(dǎo)致胃粘膜充血、分泌功能失調(diào)、粘膜屏障破壞，使胃炎、胃潰瘍發(fā)生。
三、吃得太麻太辣太燙
胃黏膜非常嬌嫩的，吃得太麻太辣會刺激胃部，產(chǎn)生灼燒感。
吃得太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發(fā)胃炎，甚至胃癌！
四、飲酒無度，愛煙成魔
抽煙時(shí)，煙霧會隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜。飲酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。
五、吃飯沒準(zhǔn)點(diǎn)
胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。
胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化你的胃，對胃黏膜造成損害?！皬U寢忘食”會慢慢侵蝕胃的健康。
腸胃最喜歡的時(shí)刻表
一、7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加肝結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以，早餐一定不能省。但是，要注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
二、10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
三、11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飯前可以喝點(diǎn)湯，更有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。
四、13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
五、7:00喝杯溫開水
早上7:00喝一杯溫開水，不但可以補(bǔ)水，還能濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
但要注意，此時(shí)不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
六、17:30晚餐宜清淡
晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。
雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。
七、19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動。
不過，在秋季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
來源：廣東衛(wèi)生信息
