新冠肺炎疫情肆虐，你是否也是睜開(kāi)眼的第一件事就是刷新手機(jī)上那一串串?dāng)?shù)字？面對(duì)如此嚴(yán)峻的疫情，積極防治尤為重要。

新冠肺炎作為急性呼吸道傳染病，直接攻擊的就是我們的肺部，對(duì)于感染的患者，他們的整個(gè)肺里都在發(fā)生炎癥，數(shù)億個(gè)肺泡中的大多數(shù)都被阻塞，使得人體處于極度缺氧狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭。尤其是對(duì)本身就患有慢性呼吸疾病的人，新冠肺炎的危害會(huì)更大。

那么如何提高你的肺功能？以下關(guān)于呼吸訓(xùn)練的小科普帶您了解！

認(rèn)識(shí)一下呼吸系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)是一系列器官的總稱。包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管及由大量的肺泡、血管、淋巴管、神經(jīng)構(gòu)成的肺，以及胸膜等組織。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道，氣管以下的部分稱為下呼吸道。

正常呼吸的要素：完整而擴(kuò)張良好的胸廓；健全的呼吸?。桓挥袕椥缘姆谓M織及與之相匹配的肺血循環(huán)；暢通的氣道；調(diào)節(jié)靈敏的呼吸中樞與神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)。

呼吸相關(guān)的肌肉有哪些：

劃重點(diǎn)：呼吸訓(xùn)練

這次新冠肺炎的重癥和死亡患者都以老年人居多，除了老年人本身有一些基礎(chǔ)病，免疫力低下外，一個(gè)很重要的原因是他們的肺功能因?yàn)樗ダ隙軗p，更容易出現(xiàn)呼吸困難。因此康復(fù)專家建議患有慢性肺部疾病的患者應(yīng)進(jìn)行有效的呼吸訓(xùn)練，增強(qiáng)呼吸肌功能，改善肺通氣，減輕呼吸困難，幫助提高改善肺部功能。

訓(xùn)練目標(biāo)：

1.盡可能恢復(fù)有效的腹式呼吸，改善呼吸功能。

2.清除氣道內(nèi)分泌物，減少氣道刺激因素，保持呼吸道衛(wèi)生。

3.采取多種措施，防治并發(fā)癥。

4.提高心功能和體能，盡可能恢復(fù)活動(dòng)能力。

訓(xùn)練作用：

1.改善和增進(jìn)橫膈膜及胸廓運(yùn)動(dòng)，形成有效呼吸模式。

2.改善通氣功能，增加肺活量。

3.改善呼吸協(xié)調(diào)控制，學(xué)會(huì)將呼吸與日?；顒?dòng)相協(xié)調(diào)。

4.放松過(guò)度緊張的輔助呼吸肌以減輕呼吸困難的癥狀。

適應(yīng)癥：

1.急性/慢性肺疾病。

2.因手術(shù)/外傷所造成的胸部或肺部疾病。

3.支氣管痙攣或分泌物滯留造成的繼發(fā)性氣道阻塞。

4.中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷后肌無(wú)力。

5.嚴(yán)重骨骼畸形。

溫馨提示：

如有頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀請(qǐng)立即停止訓(xùn)練。訓(xùn)練后以無(wú)原有癥狀加重或其他不適為度。有其他人在同一空間時(shí)應(yīng)戴好口罩，訓(xùn)練時(shí)可能誘發(fā)咳嗽。

四種呼吸訓(xùn)練法

訓(xùn)練1：縮唇呼吸

1.取坐位或仰臥位，身體放松。緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣2-3秒，屏氣1秒。

2.縮唇如吹口哨狀，慢慢吐氣4-6秒，盡可能比你吸氣時(shí)間長(zhǎng)2-3倍。

3. 重復(fù)動(dòng)作3-4次。

訓(xùn)練2：腹式呼吸（膈肌呼吸）

1.取坐位或仰臥位，身體放松。將一只手放在胸前，另一只手放在腹部。

2.用鼻子緩慢吸氣大約3秒，吸氣時(shí)腹部向外隆起，此時(shí)你的腹部應(yīng)比你的胸部移動(dòng)更多。

3.通過(guò)縮唇緩慢呼氣，輕輕向下按壓你的腹部，使腹壓進(jìn)一步增高，推動(dòng)你的膈肌向上抬，幫助你排出氣體。

4.重復(fù)動(dòng)作3-4次。

訓(xùn)練3：膈肌抗阻訓(xùn)練

1.取仰臥位，身體放松，在腹部放置1kg重的沙袋（如果沒(méi)有，可用書(shū)代替）。

2.緩慢深吸氣約3秒，同時(shí)保持上胸廓平靜，沙袋（書(shū)）重量以不妨礙膈肌活動(dòng)及上腹部鼓起為宜。屏氣1秒，通過(guò)縮唇緩慢呼氣。

3.每2日增加一次沙袋（書(shū)）重量，最大重量為3kg，每日訓(xùn)練2次，每次15分鐘。

訓(xùn)練4：胸部擴(kuò)張訓(xùn)練

1.取半臥位或坐位，對(duì)局部胸壁加壓，以獲得本體感受器刺激。

2.先呼氣，后抗壓吸氣擴(kuò)張胸壁。充分吸氣后保持3秒。放松呼氣，調(diào)整呼吸。

我們始終相信，沒(méi)有過(guò)不去的冬天，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)，讓我們科學(xué)對(duì)待疫情，正確做好防護(hù)，待春暖花開(kāi)，摘掉口罩，大口呼吸，結(jié)伴遠(yuǎn)行！武漢加油！中國(guó)加油！