开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

對于上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈活重量鍛煉。

下面這些啞鈴增肌訓練高效率動作你可以照著動作按照自己現(xiàn)在能舉的重量來鍛煉。

1、啞鈴屈臂 3組每組 15-20個/組

鍛煉手臂 肌肉

播放GIF

2、躺式啞鈴 3組每組 15-20個/組

鍛煉手臂 肌肉

播放GIF

3、啞鈴肩推 3組每組 15-20個/組

鍛煉手臂 肩部肌肉

播放GIF

4、啞鈴屈臂帶手腕轉向

鍛煉手臂 肌肉 3組每組 15-20個/組

播放GIF

5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組

播放GIF

6、啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組

播放GIF

7、單臂啞鈴劃船

鍛煉背、肩部肌肉 3組每組 15-20個/組

播放GIF