你容易被激怒嗎？是不是希望在有人惹你生氣時(shí)，能有一種方法讓自己保持冷靜、鎮(zhèn)定和沉著？
在探討澆滅無(wú)名怒火的方法前，先得弄明白：壞情緒究竟怎么產(chǎn)生的？一般來(lái)說(shuō)，愉快的情緒很容易解釋，我們總是知道自己為什么高興。但壞情緒似乎總是從天而降，就像忽然籠罩大地的陰云，猛然間我們就沒(méi)來(lái)由地?zé)┑靡馈?/p>
在心理學(xué)的“自我損耗”（美國(guó)心理學(xué)家Baumeister等人基于自我調(diào)控能力提出的一種模型）基礎(chǔ)上，兩位美國(guó)心理學(xué)家于1990年進(jìn)行了開(kāi)拓：他們認(rèn)為自我控制和意志力是有限的認(rèn)知資源，因此會(huì)被損耗。當(dāng)我們?cè)谀骋环矫孢^(guò)度控制自己，例如嚴(yán)格節(jié)食，或幾小時(shí)集中精力工作時(shí)，我們的自我控制資源會(huì)被消耗，不夠在其他領(lǐng)域發(fā)揮作用。這也就解釋了為什么在辦公室辛苦一天之后，我們會(huì)更容易放縱自己吃一大罐冰激凌，或者多吃幾塊比薩―全神貫注解決難題后的大腦很疲憊，我們難以拒絕它的欲望，即便它想要的我們并不需要。
壞情緒也是這個(gè)原理。當(dāng)我們對(duì)自己大腦要求太高，努力戒絕碳水化合物或香煙時(shí)，很難避開(kāi)那些負(fù)面的想法和情緒。盡管我們很努力想要開(kāi)心而有禮貌，但積極情緒需要消耗認(rèn)知資源，我們的大腦太累，無(wú)法顧及這些事。我們發(fā)火是因?yàn)槿鄙賶鹤∨鸬囊庵玖Α?/p>
《消費(fèi)者研究雜志》發(fā)表的一篇文章擴(kuò)展了自我控制與憤怒之間的聯(lián)系，心理學(xué)家大衛(wèi)·蓋爾和溫迪·劉說(shuō)，自我控制的行為不僅消耗了自我，還會(huì)激怒自我。自我控制勞神費(fèi)力，直接激發(fā)了人們的憤怒傾向，而不是通過(guò)前額葉皮層間接發(fā)出警告。
如此，對(duì)于抵制壞情緒的一個(gè)途徑，便容易得知了：下回在抵擋美食誘惑的時(shí)候，無(wú)論是SPA一日游還是一大罐哈根達(dá)斯，別忘了保留一點(diǎn)認(rèn)知資源。你需要用它來(lái)壓制怒火。
而另外一種方法，則可以幫助人們?cè)谏鷼鈺r(shí)保持冷靜、鎮(zhèn)定和沉著。俄亥俄州立大學(xué)和密歇根大學(xué)研究員最新的研究表明，容易被激怒的人應(yīng)該試試這種方法：假裝你是在從遠(yuǎn)處旁觀令人生氣的場(chǎng)景，而不是參與其中的局內(nèi)人。
該研究報(bào)告作者之一布什曼說(shuō)，人們不會(huì)自然地進(jìn)行“自我疏離”，他們生氣時(shí)，會(huì)自然地沉迷于自己的情緒中，這會(huì)讓攻擊性的想法和憤怒的情緒活躍在腦子里，從而更有可能表現(xiàn)出攻擊性。
這個(gè)結(jié)論，來(lái)源于兩個(gè)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。
所有研究對(duì)象都被告知，這只是一項(xiàng)音樂(lè)對(duì)創(chuàng)造性的影響的研究。研究人員要求他們嘗試在7秒鐘內(nèi)解決很難的拆字重組字謎，并通過(guò)對(duì)講系統(tǒng)說(shuō)出答案。解字謎的同時(shí)，周?chē)舐暡シ胖固乩乃够ǘ韲?guó)作曲家）的《春之祭》，而且為了激怒他們，實(shí)驗(yàn)人員不停地打斷他們。接下來(lái)研究人員將參與者分成三組，并讓他們?cè)谀X中將剛才的場(chǎng)景回想45秒鐘。第一組被告知回想時(shí)要身臨其境?！白晕沂桦x”小組被告知從遠(yuǎn)處觀察。對(duì)照組沒(méi)接到任何具體指令。
真正的實(shí)驗(yàn)開(kāi)始了。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求他們說(shuō)出自己的情緒，并完成有字母空白的單詞（如ki**可以是kite、kiss或kill）。在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，學(xué)生們被告知他們要與一位同伴進(jìn)行一個(gè)比賽，贏的人可以在耳機(jī)里向輸?shù)娜税l(fā)出刺耳的噪聲，分貝和持續(xù)時(shí)間由贏的人定。
結(jié)果是：相對(duì)身臨其境組或?qū)φ战M的學(xué)生，用“自我疏離”方法的學(xué)生沒(méi)那么生氣和易怒，行為的攻擊性也較小。所以布什曼博士說(shuō)，生氣時(shí)保持冷靜的最好方法是抽身而出，把發(fā)生的場(chǎng)景當(dāng)作一只蒼蠅來(lái)看。
聯(lián)系客服
