孕期睡午覺到底有多重要？對孕媽和胎兒都好，請注意這些事項(xiàng)

作為二胎媽媽，回想自己當(dāng)時(shí)，每天都有睡午覺。因?yàn)閼言泻?strong>晚上的睡眠質(zhì)量差，無法滿足身體的需求。所以，中午需要補(bǔ)充一次睡眠，大概在1~1.5小時(shí)左右，睡多了也不好，晚上會(huì)睡不著。

孕婦睡午覺的重要性是什么？

懷孕后由于孕激素的作用下，孕媽常常會(huì)覺得疲勞，想要休息下。而晚上頻繁起夜，以及體內(nèi)荷爾蒙的變化，會(huì)讓孕媽的睡眠質(zhì)量下降，常常在床上翻來覆去的“烙餅”，而這也是懷孕后需要睡午覺的主要原因。

中午吃過飯后，你的身體中“碳水化合物”增加，也就是米飯和面食，它們在體內(nèi)分解糖分，你就會(huì)覺得發(fā)困。尤其是孕期的飲食量大且營養(yǎng)素豐富。身體的消化酶在消化食物，你就會(huì)有想要睡覺的感覺。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發(fā)表了研究結(jié)論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。

孕期的記憶力是非常差的，通過上面的研究，我們可以知道，懷孕后睡午覺可以幫助孕媽增強(qiáng)記憶力。不僅如此，每天堅(jiān)持午睡，還可以讓你體內(nèi)的激素分泌更均衡，且可以減少心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率。

孕期身體比較特殊，因?yàn)橛刑涸谀愕纳眢w內(nèi)，而他雖然對外界沒有晝夜之分，但體內(nèi)的糖分升高，會(huì)讓胎動(dòng)比較明顯，此時(shí)躺下來休息是明智的選擇。對胎兒有安撫的作用，而孕媽們常常躺著就睡著了。

從中醫(yī)角度來說，講究睡“子午覺”，此時(shí)是陰陽交替的時(shí)間，也是身體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好午覺，可以讓你的整個(gè)下午都覺得精力充沛。當(dāng)然，晚上也要睡好“子覺”，才能讓陰陽配合，氣血調(diào)和。尤其是孕期氣血虛，睡午覺就變得很有必要了。

Ps：子時(shí)是指晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，；午時(shí)是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，孕媽們睡午覺要看好時(shí)間哦，不要睡過頭了。

孕媽睡午覺要注意哪些方面？

雖然我們說了睡午覺的好處，但如果你是經(jīng)常失眠，或者晚上入睡很困難的孕媽，就不建議睡午覺了。這可能會(huì)加重夜間的失眠情況。

1.睡午覺之前，保持情緒平穩(wěn)，不觀看太過刺激、興奮的場面或視頻；

2.睡午覺前不要吃大量食物，或者選擇午餐半小時(shí)后

3.睡覺時(shí)盡量躺下，趴著睡或者靠在床邊，會(huì)壓迫你的身體，妨礙呼吸；

4.午睡蓋上毯子或衣服，最好蓋上腹部、腿部，避免受涼；

5.醒來后不著急馬上起來，先緩緩移動(dòng)身體，慢慢坐起來；

6.醒來后喝口水、洗把臉（溫水），會(huì)讓你更有精神；

7.午睡時(shí)間最好選擇在早上睡醒后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)；

8.嗜睡的孕媽盡量定個(gè)鬧鐘，提醒自己及時(shí)醒來。

首席睡眠研究員薩拉?梅德尼克在她的書「睡個(gè)午覺！改變生活」中指出，午睡減輕了缺覺帶來的一些最有害的影響。

對孕媽來說，也是如此。一天24小時(shí)很漫長，你的身體需要中午的短暫睡眠，幫助調(diào)整一下，可以讓你和胎兒都不那么辛苦，臉上的眼袋也不會(huì)那么明顯。

枕邊育兒寄語：

總之，懷孕后午睡的好處有很多，也有一些注意事項(xiàng)。科學(xué)且健康的午睡，對孕媽和胎兒來說很有必要，但也不要貪睡哦！

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