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五個(gè)喝水方式很傷“心”

心臟病人喝水太猛，會(huì)使心臟負(fù)荷過(guò)大，出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀，甚至危及生命。喝水切忌一下子喝下去，而是要小口小口地喝比較好。

心臟病人服藥喝水以200~300毫升為宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。每次不可貪多，適量就可。

建議平時(shí)喝30~40攝氏度的溫開(kāi)水。吃飯喝湯時(shí)也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上就喝，稍微放涼一會(huì)兒，再用勺子舀著喝。

心臟病人應(yīng)采取少量、多次、勻速的間斷補(bǔ)水方法，即每隔2~3小時(shí)適當(dāng)飲水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒來(lái)和晨醒這3個(gè)時(shí)段，要喝水100毫升。

有心臟疾病的人，最好別吃剛從冰箱拿出來(lái)的飲料和食物，否則會(huì)增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險(xiǎn)。需要將食物放置一會(huì)，或是加熱食用。

冬季護(hù)心注意五“暖”

數(shù)九寒冬對(duì)不少人的心臟都是一個(gè)考驗(yàn)，寒冷的天氣會(huì)讓血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高等問(wèn)題。在這段時(shí)間內(nèi)，大家要做到5個(gè)“暖”來(lái)保護(hù)心臟。

一醒就掀開(kāi)被子起床是很多人的習(xí)慣。但睡醒后，人體由睡眠地抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。

立即起身，身體沒(méi)適應(yīng)被窩外的“寒流”，容易頭暈、眼花，中老年人可能會(huì)增加發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

做法：醒來(lái)后先別急著起身，可以伸伸腰，搓熱手，再搓搓腿和腳，等身體機(jī)能蘇醒了再起床。

冬季自來(lái)水一般都比較涼，如果直接用來(lái)洗臉?biāo)⒀缹?duì)血管會(huì)有一定的刺激，尤其是心腦血管病人。

做法：一般推薦用37~40度的溫水洗臉、刷牙，以減輕血管突然受到冷水的刺激。

睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，突然起床去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，導(dǎo)致排尿性暈厥。

做法：去廁所前要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿一件保暖的衣服，再慢慢走向廁所。

室內(nèi)外較大的溫差極易讓心腦血管病人的心臟突然出現(xiàn)問(wèn)題。

做法：外出一定要穿得暖，選保暖衣物應(yīng)以較輕的羽絨、棉服為主，既保暖又不要過(guò)于厚重，以免加重心肺負(fù)擔(dān)。

北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至于過(guò)低，如果想要在家洗澡，溫度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)，寒冷的刺激極易讓血管痙攣，出現(xiàn)問(wèn)題。

做法：冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，如原地踏步、搓腳等，同時(shí)可打開(kāi)浴霸等設(shè)備讓浴室溫度升高，等溫度上升后再洗澡。

護(hù)心小習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，也是改善心腦血管功能的良方。

• 一方面，運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓，減重效果明顯；

• 另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

油膩會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。

建議日常飲食要以清淡飲食為主，清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。

國(guó)際上常用體重指數(shù)（BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人體肥胖程度：18.5 ~24.9為正常體重；25~29.9，為超重；大于或等于30，屬于肥胖。

一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。我們?nèi)粘３艘?/strong>保證每日碳水化合物，還得蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過(guò)以上熱量上限。同時(shí)，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

站立時(shí)，測(cè)量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。

研究顯示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時(shí)，發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)較低。當(dāng)男性腰臀比超過(guò)0.95，女性超過(guò)0.86時(shí)，發(fā)生心血管疾病危險(xiǎn)性較高，需要特別重視。

這類(lèi)人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧，少吃肥肉和油炸品。

對(duì)于飲食，以下兩個(gè)小方法要注意啦~

每天吃上大約 30 克堅(jiān)果，可降低 9% 的冠心病風(fēng)險(xiǎn)，4% 的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)——在所有食物中減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)第一。

少油低鹽烹調(diào)方式

傳統(tǒng)中國(guó)飲食的高糖、高鹽、高油，很大程度上是由于我國(guó)傳統(tǒng)烹飪方式導(dǎo)致的。

中華美食天下無(wú)雙，但是吃飽喝足之后也存在健康的隱患。

少油低鹽的蒸、煮、燉、涼拌等方式，就要比煎、炸、烤、紅燒，要健康得多。