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謝邀，任何運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前的熱身都非常重要，這是在我們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)前的一段適應(yīng)時(shí)間，通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和拉伸，來(lái)提高身體肌肉關(guān)節(jié)的溫度和神經(jīng)興奮性，從而適應(yīng)更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有效的防止受傷，所以游泳時(shí)的熱身也非常必要。

體育課大家都再熟悉不過(guò)了吧，體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)放在游泳上一樣適用，在熱身運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑可以提高身體的興奮性，活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉，然后配合熱身運(yùn)動(dòng)以及靜態(tài)拉伸。

一般路上的拉伸動(dòng)作分為幾個(gè)部位 首先是肩部位置的活動(dòng)和拉伸，我們可以通過(guò)多方向的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

也可以靜態(tài)拉伸

再就是我們的腹部肌肉肌肉的正面拉伸

腹部肌肉側(cè)向拉伸

大臂肌肉的拉伸

大腿后側(cè)肌肉的拉伸
大腿前側(cè)肌肉拉伸

腳踝和小腿肌肉的拉伸

當(dāng)然這只是一些路上的拉伸。

整個(gè)熱身的完成并不只局限于陸上，在下水時(shí)的前部分仍以熱身為主，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。 每次下水前抽出一些時(shí)間來(lái)充分的熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后留些時(shí)間進(jìn)行放松，你會(huì)受益良多。