肩部是我們上肢肌肉中最為重要的一塊肌肉，因為它連接了手臂和斜方肌兩處肌肉群也和胸肌有不小的關聯(lián)，在所有上肢訓練中，我們都多多少少能訓練到我們的肩部，而強壯的肩部，不僅能使你的上肢看起來更加寬厚，還能在你其他訓練中給予最有力的支撐力量，就像我們在練胸時要臥推一樣，臥推其實很大程度上也靠肩部三角肌的力量推起，所以，肩部訓練的重要性不容小視。
三角肌，也就是我們所說的肩部肌肉，比起胸部和腿部，它算是一個小肌群了，但是這個小肌群卻占到了我們上肢訓練中很重要的一部分，因為肩部是我們每天都要使用的一個肌肉，我們拿起東西，吃飯，寫字，其實都在利用我們的肩部肌肉，所以它的耐力比較好，而正因為這一點，我們建議大家多選擇一些高次數(shù)低重量的訓練。
我們的三角肌分前中后三個束，在肩部訓練中，我們一般對前中束進行比較大量的訓練，因為這兩個束更能影響我們的運動表現(xiàn)能力，提高我們的上肢力量，但這不意味我們就要舍棄三角肌后束的訓練，想要平衡的發(fā)展我們的肩部肌肉，我們一定要合理分配三角肌三個肌肉（前中后束）的訓練比例。
以很多訓練者的實際情況來看，大家的前束肌肉都不會太差，從這一點來觀察，我們可以建議大家把重點都放在我們三角肌的中束和后束上來，前束則可以相對應的帶動一點，下面我們就來為大家介紹幾個訓練肩部的動作。
雙手持啞鈴腰背部挺直，肩胛骨自然放松，胸部略微挺起，開始時雙手向上平舉啞鈴，肘部角度保持不變，如果肘部角度變化太大，則會利用到我們的手臂力量進行，則對目標肌群影響程度不大了。
訓練時靠在上斜椅上，雙手略比肩寬握住杠鈴，向上推起杠鈴時腳部和臀部都不能離開地面，整個身體保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，如果推起時感到不適就適當把重量降低，畢竟我們需要的是質量，而不是重量。
我們采用站姿，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對，就如同垂式彎舉一樣，但是比起垂式彎舉我們的手肘不會彎曲的太大，在上舉的過程中，我們要想象自己的手只是一個鉤子，鉤住了啞鈴而已，并不是主要的用力肌群。
這個動作是雕刻我們三角肌后束很好的動作，我們俯下身來，單手握住拉力器朝后拉去，因為重量變化的原因，我們的軀干需要較多穩(wěn)定的力量，來抵抗身體受到重量影響的晃動，而這個動作，也是對肩關節(jié)靈活性的一個鍛煉動作。
由于是固定軌跡的器械，所以這個器械也比較適合對肩部訓練找不到感覺或是剛開始訓練的新手們，如果推肩時還找不到感覺，我們則可以像動圖中的訓練者一樣，兩邊分開來進行訓練，這樣更加孤立我們的三角肌發(fā)力。
把你的肩部練強壯起來吧，三角肌還有一個名字是虎頭肌，那就讓你的肩部像虎頭一樣兇猛強壯吧，發(fā)達的肩部不僅為你的身材增加許多分數(shù)，還能為你上肢其他肌群的訓練提高效果，這就是三角肌訓練的好處，最后，祝所有訓練者們，早日擁有碩大無比的三角肌！
