這看似簡單的動作，真的就是俯下身雙手撐起這么簡單嗎？答案并不是，大家從動作上也能看得出俯臥撐是一個全身運動，在做的過程中調(diào)動了全身各部位的肌肉來進行協(xié)調(diào)與發(fā)力，既然這樣，我們在做的過程中就必須在意我們各肌肉群的感受。
人人都覺得自己會做的俯臥撐其實并不簡單，常見的錯誤有腰部過于前傾（凹陷下去），臀部抬得過高還有沒有鎖定你的肩胛骨，在我們訓(xùn)練俯臥撐的過程中，我們一定要避免這些可能發(fā)生的問題。
一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，起始動作一定是直的，這個直，不僅僅是手部伸直，還要求背部，腰部同時挺直，這不僅可以使你的力量更為集中更能發(fā)揮它的作用，也能收緊你的核心，使你的身體更加穩(wěn)固。
如果你能掌握好幾本的俯臥撐或者想嘗試其他的動作，在這里我們就教教你關(guān)于俯臥撐的幾個變形式，這些動作是俯臥撐的衍生動作，起到的訓(xùn)練作用和俯臥撐大致相同，不過每個動作有每個動作更獨特的側(cè)向訓(xùn)練肌群。
動作一：傳統(tǒng)俯臥撐
動作要領(lǐng)：傳統(tǒng)俯臥撐的要領(lǐng)，手部打直，肘部彎曲使身體下放，腳尖著地腿部打直收緊臀部與核心，下放時注意保持速度，保持肌肉離心收縮力。
次數(shù)：8-10次*3組
動作二：啞鈴交替上擺俯臥撐
動作要領(lǐng)：雙手各握住一個啞鈴撐地，每做一個俯臥撐，一側(cè)手向上揚起，收緊核心，雙腳不離地另一只手垂直撐于地面，保持穩(wěn)定。
次數(shù)：8-10次*3組
動作三：雙手離地式俯臥撐
動作要領(lǐng)：在做每一次俯臥撐動作撐起時手部用力將身體彈起i，手掌稍微向內(nèi)擺動，腳部一直不離地，脊柱保持中立位。
次數(shù)：8-10次*3組
動作四：高位俯臥撐
動作要領(lǐng)：此動作和高位硬拉有異曲同工之處，能使身體超程完成動作，具體要領(lǐng)和俯臥撐一樣，腿部并攏，臀部收緊，核心收緊，下去時保持身體穩(wěn)定。
次數(shù)：8-10次*3組
動作五：單臂啞鈴劃船式俯臥撐
動作要領(lǐng)：其實這就是一個單臂啞鈴劃船和俯臥撐的組合式，利用了兩個動作來融合，可以訓(xùn)練到多個肌群，肱三頭肌，胸大肌，背闊肌。
次數(shù)：8-10次*3組
俯臥撐是一個非常受歡迎的動作，不僅是因為它可以在任何地方做，對場地也并無要求且不使用道具，更是因為它真的是一個能對身體機能起到良好鍛煉作用的動作，努力訓(xùn)練吧，用俯臥撐同樣能練出強壯體魄！
