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門診經(jīng)常聽到有患者問：腰肌勞損了，還能練腰嗎？

今天就給大家科普一下。腰肌勞損主要是由于腰背過度拉伸損傷或椎旁肌肉和肌腱撕裂，腰部肌肉承受的拉力過大，導(dǎo)致肌纖維過度勞損，進(jìn)而導(dǎo)致肌腱末端附近的肌纖維斷裂。

腰肌勞損患者需要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰肌力量，減少腰肌損傷。以及恢復(fù)和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護(hù)作用，防止肌肉張力失調(diào)。通過鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，一般發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

不過在鍛煉的時(shí)候要少做使用腰部力量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如大重量硬拉、負(fù)重深蹲等。建議剛開始采用無負(fù)重或靜力性的腰背部訓(xùn)練為主。

上一期給大家分享了腰肌勞損伴慢性腰痛康復(fù)訓(xùn)練法（一），下面給大家分享腰肌勞損的訓(xùn)練方法（二）。

腰肌勞損伴慢性腰痛康復(fù)訓(xùn)練法（二）——貓狗式

動(dòng)作要領(lǐng)：（北京協(xié)和醫(yī)院骨科翟老師專業(yè)指導(dǎo)，專業(yè)康復(fù)師親身示范）

Step1：四點(diǎn)支撐于床面上：雙手和雙膝支撐在床面上，雙手與肩同寬，并位于肩的正下方，雙腿分開與髖同寬，并位于髖正下方。腰部放松，慢慢向下塌。

Step2：抬頭，配合鼻子吸氣，使整個(gè)脊椎伸展。

Step3：然后慢慢呼氣、埋頭，腹部、臀部著重發(fā)力使腰背部向上隆起，達(dá)到最頂端，將氣盡可能呼完。

Step4：感覺腹部收緊，然后再吸氣。

重復(fù)上述動(dòng)作，每次做3~4組，每組6~8次。