蒙古舞
藏族舞
一、主要的四種歌舞形式：
1、堆諧，漢語稱“踢踏舞”，屬于表演性較強的歌舞形式。
2、果諧，是圍著圓圈歌舞的意思。也是藏民喜歡的一種古老、群眾自娛性較強的集體舞。
3、諧，漢語稱“弦子”以音樂曲調悠揚動聽，舞蹈動律松弛柔美著稱。
4、卓舞，漢語稱“鍋莊”，是一種、勞動氣息濃厚，粗獷豪邁的古老歌舞形式。
二、體態(tài)動律特點：
由于長年生活在青藏高原上，他們習慣上身總是很松弛并略帶前傾。動律上膝部分別有連續(xù)不斷，小而快的，有彈性的顫動或連綿柔韌的屈伸。而有顫動或屈伸的步法 形成的重心移動，帶動了松弛的上肢運動，使手臂動作多系附隨而動，不管是顫動還是屈伸，都要求膝關節(jié)保持松弛狀態(tài)，既要有柔韌性還要有彈性，上身動作決不能有絲毫的主動。
三、元素介紹：
1、踢踏：膝部上下運動頻率快，形成了上下顫動的動律。膝部松弛而富于彈性，使膝踝關節(jié)靈敏，增強了膝、踝松弛協(xié)調配合的動作意識，以它豐富的節(jié)奏、音色、力度變化，極有效的訓練了學生的節(jié)奏感。
2、弦子：膝部上下運動頻率放慢，形成屈伸的動律，弦子連綿不斷流動性強，達到了對膝部柔韌性、連貫性、控制能力的綜合訓練。同時弦子以優(yōu)美著稱，它上身隨重心移動而晃動，上肢隨上身的晃動形成動作和造型一環(huán)扣一環(huán)的運動規(guī)律，使人在下肢、軀干、上肢三部分協(xié)調配合的整體并表現出一種動人的優(yōu)美感。
四、顫類動作：
第一、二基本步，退踏步、連三步、連五步、抬踏步共同規(guī)律：
1、是動作過程中保持有彈性的塊而小的，連續(xù)不斷的顫動。
2、是起步時多是第一拍以雙膝沉后提起動 作腿，支撐腿伸直后又屈。
五、屈伸類動作：
嘀嗒步、第三基本步，七下退踏步，七下轉身步、悠踢步、悠滑步等。這類動作多屬支撐腿屈，動作腿抬得動律，借著支撐腿下牙的力量，提拉起動作腿，順著支撐腿松弛還原的力量，動作腿踏落地，形成壓起踏落的動感。
蒙古舞
一、風格特點：
蒙古族是能歌善舞的民族。蒙古族舞蹈的特點是節(jié)奏明快，熱情奔放，語匯新穎，風格獨特。動作多以抖肩、翻腕來表現蒙古族姑娘歡快優(yōu)美，熱情開朗的性格。男子的舞姿造型挺拔豪邁，步伐輕捷灑脫，表現出蒙古族男性剽悍英武，剛勁有力之美。保留節(jié)目有'筷子舞'、'馬刀舞'、'馴馬舞'、'盅碗舞'、'擠奶員 舞'、'鷹舞'、'牧民的喜悅'、'祝福''鼓舞'等。
怎樣跳好蒙古舞呢？首先是通過肢體訓練達到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質的基石；其二是把握民族氣質；其三是在把握氣質的前提下恰到好處的處理動作節(jié)奏。
二、肢體訓練：
目的就是要使訓練者具備蒙族舞的基本素質。就是全面掌握蒙族舞的動態(tài)特征。在蒙古舞蹈的風格中，體現在動態(tài)上的最鮮明、最有表現力的特征部位是肩、臂、腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什么捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動態(tài)中柔肩應發(fā)力緩慢，形成對硬肩的聚集規(guī)律，通過訓練在松弛自如的狀態(tài)中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓腕開始練習。
三、肩部動作：
蒙古族民間舞蹈中，常見的肩部動作歸納起來，有以下六種：
一、硬肩
二、柔肩
三、繞肩
四、聳肩
五、甩肩
六、碎肩（碎抖肩）。
（1）硬肩：
雙肩放松，用背闊肌以上的斜方肌，背部深肌。三角肌的放松和胸大肌的收緊致使左、右肩胛骨前沖（推出）、后縮（收回），以此輪番交替著連續(xù)運動，構成雙肩在平線上，交錯推出、收回的動作，稱為硬肩。硬肩的基本動律，是整個肩部動作的基礎元素。
規(guī)格與要領：腰直立，上身挺拔，雙肩放松，動肩要保持平線上直出、直收，動的過程快而脆，有停頓感，不能摳胸、挺肚子。7位手（即叉腰）和身體平行，不能向后裂開，用7位手（握空心拳）叉腰或用掌心叉腰均可。
（2）柔肩：
按硬肩的基本動律，雙肩交替動的時候，用斜方肌、背部深肌、三角肌和胸大肌之間的擰動，把肩推上去，壓下來，以此交替，形成雙肩在弧線上交替動。肩動的過程慢而柔韌、內在、含蓄、連慣?！ ?br>規(guī)格與要領：除了上面談的幾點之外，其它規(guī)格要領與硬肩相同。
（3）繞肩：
每一個單肩，各自以自身為軸心，向后環(huán)動。當雙肩合起來，交替著向后環(huán)動，便形成了以胸為軸心的雙肩交替著向后繞圓的動作，便是“繞肩”。手在7、5、位上繞腕或做硬腕，到高年級可手持筷子、盅子等道具練習。
規(guī)格與要領：上身挺拔、微向后仰，雙肩放松，以肩自繞為主動，腰隨之雙肩的交替環(huán)動左、右搖晃。身體保持正，肩的環(huán)動要柔和、連貫。
（4）聳肩：
雙肩在松弛狀態(tài)下，由三角肌有規(guī)律地收縮、放松致使肩腳骨上、下移動而引發(fā)雙肩上下起落的運動形態(tài)，就叫聳肩?？勺鰡位螂p聳肩。它長于表現熱情、幽默、輕松愉快的情緒。
規(guī)格與要領：上身挺拔，雙肩平、正、放松，頸、頭自然。雙肩的聳動，小而輕快，每一次聳起的時間短促，起落的過程快，不要有端肩的感覺，重拍在下。
（5）甩肩：
用三角肌、胸大肌收縮的力量，把肱骨、肩胛骨向前收回來，再快速，有彈性地向后甩出去、再還原，于是構成了肩部的甩動，就叫甩肩。手的動作，用1至6位上的甩手、彈撥手、硬腕，柔臂均可。
規(guī)格與要領：腰部挺立，雙肩放松，肩—每一次收回來后帶一點顫動，甩出去還原后：也帶有顫動，肩的甩動要有彈力，身體的感覺要向上，挺拔。
（6）碎肩（碎抖肩）：
腰部挺立，雙肩極度放松之后，按硬肩的肌肉活動規(guī)律（但肌肉收縮、放松的時間縮短，速度加快）從而使肩腳骨在原位上顫動引起雙肩的抖動就叫碎肩（即碎抖肩）。手在1、2、3、4、6、7位上靜止或做1、2、3、6位上的柔臂。
規(guī)格與要領：腰、后背控制好，雙臂放松，不能蹩氣，雙肩抖動要快而碎，節(jié)奏均勻、流暢。
維吾爾族舞
一、風格特點：
維族舞蹈主要有六種樣式組成，即“多朗”、“賽乃姆”，以及“盤子舞”等道具舞蹈。我們主要學習“多朗”、“賽乃姆”兩種。多朗舞是一種古老的舞蹈形式，包括齊克提麥（節(jié)奏慢而平穩(wěn)，舞蹈以二步一踏為骨干動作，并貫穿于整個舞蹈的始終）、賽乃姆（節(jié)奏的舞蹈，以滑沖步為骨干動作，這個動作的本身就具備了膝部微顫動作的特點）等四種節(jié)奏的動作。
挺拔而不僵、微顫而不竄；
上身撒得開，腳步不離散；
全身帶搖頭，聳肩繞手腕；
技巧多旋轉，節(jié)奏多符點。
二、基本動律：
以多朗的顫步和滑沖步為代表的兩種，以賽乃姆的墊步、三步一抬為代表的一種，還有女性舞多用的搖身點顫基本動律。
賽乃姆的舞蹈姿態(tài)大多是從生活中提煉的，如最常見的有托帽式、挽袖式、拉裙式、了望式、撫胸式等。其次賽乃姆在步伐上的特點是膝蓋既有控制又不僵硬，小腿靈活輕巧，和鼓點結合緊密。步伐用得最多的是三步一抬(前三步)， 腳步平穩(wěn)，略有微顫。走第四步時動力腿腳掌蹭著地向后小踢，顯得步法非常干脆、靈巧。賽乃姆舞蹈風格特點，是和維吾爾族人民的生活習俗、性格、服飾等特征分不開的，在當地生活中，當他們遇到開心的事情時，頭部和頸部就情不自禁地搖動起來，這些動作被吸收在賽乃姆中，表現了維吾爾族人民風趣樂觀的精神面貌。
三、基本體態(tài)：
昂首挺胸、頭高高昂起、立腰。挺拔而不僵——指體態(tài)立腰、拔背、挺胸、昂首。 手形：曲掌基本手位：曲掌形、繞腕手、開式小七位繞腕手，七位繞腔手，權開式三位繞腕手式五位繞腕手擺式六位點肩張腕手，繞四位點肩平。 常用位置：旁點步，后側點步、前點步、踏步、踏步半蹲，蹲步后側點步。
四、基本動律：
墊步：小腿靈活輕巧，在流動中膝上提，雙膝始終保持靠攏、兩腿部腕不間斷地向內側滾動、另一小腿部扣腳掌支撐地面一步緊跟一步做身體的移動。保持上身立腰、挺拔、昂首為體態(tài)，手移橫向流動的動感。
顫步：膝部規(guī)律性的連續(xù)顫動，即一步兩顫一小一大、顫時有力、揚眉、動目、動肩、移頸。
五、骨干動作：
三步一抬、后踢步、橫墊步。
朝鮮族舞
一、動作特點：
朝鮮舞是有特點、十分細膩的，體態(tài)和手、腳型的特點皆貫穿在動律中，形成獨特的舞姿風格，它以氣息的運用帶動膝部的屈伸和步法，并貫注全身，有明顯的連續(xù) 性。朝鮮舞動律應概括為垂直的屈伸動律和平移的屈伸動律兩種，運動線多為上拋弧線和涌浪式的下弧線。此兩種基本動律皆要求膝部和腕部的控制力，即：動中有線，靜時線不斷。
基本體態(tài)：吸腹、收臀、含胸、垂肩。
基本腳型：繃腳背、勾腳趾。
基本手型：食指、中指自然伸直，無名指、小指自然微屈，大拇指接近中指。男為自然手型。
二、各節(jié)奏型風格特點：
朝鮮族舞蹈各種不同的性格化的具有獨特而鮮明的節(jié)奏特點，給舞蹈提供了豐富細致的內心節(jié)奏及表現力。例如：從感情上表現含蓄，深情的“古格里“，節(jié)奏是均勻而緩慢的節(jié)奏；表現活潑、明朗的帶有跳躍的是“安旦”節(jié)奏；表現深沉而有力的是“他令”節(jié)奏。這些節(jié)奏對于訓練內心節(jié)奏及表現力方面都提供了非常豐富的并行之有效的教材內容。
三、呼吸：
呼吸運用是朝鮮族舞蹈中的一大特點，也是一個重要環(huán)節(jié)，人們常常把呼吸的運用看成是動作的延續(xù)發(fā)展和把握住動作分寸的內在力量。這樣在訓練朝鮮族舞蹈時十分注重貫穿于整個動作過程的始終，并貫穿于身體的各個部位，甚至細致到手指，腳腕和腳趾，而呼吸的節(jié)奏、長短、輕重、緩急等 又是體現朝鮮民族舞蹈風格特點，對于提高學生藝術修養(yǎng)，培養(yǎng)內在感情，以及形與神的統(tǒng)一等方面都具有特殊的訓練價值和意義的。
四、步法類動作共同點：
屈伸動律和以此緊密相連的氣息（屈時吐氣，伸時吸氣）每個步法邁步之前，都有一腿彎曲，另一腿抬起的動勢特點。
腳抬起到落地都有從腳跟，腳心，腳掌或腳掌經過腳心到全腳一節(jié)一節(jié)的腳腕控制力的存在。
傣族舞
一、動作特點：
傣族民間舞蹈風格濃郁，特點突出，感情內在而含蓄，舞姿富于雕塑感。傣族舞蹈中上肢的手和下肢的腳以及頭都極富有表現力，下體多保持半蹲狀態(tài)，以膝部柔美的起伏，身體與手臂形成豐富多彩的三道彎造型。舞時雙腿半蹲，雙手叉腰，上身向旁傾斜為基本舞姿。舞時一般前腳掌著地，但不強調有力地踏和跺，落地時輕而穩(wěn)。傣族舞除下肢有豐富的步伐，小腿的靈活運用外，手和上身豐富的舞姿也極具特點，手式多樣，同一姿態(tài)，同一動作，手式不同就有不同的舞蹈形象和含義，上 身的挺胸、收腹與頭部、眼神的巧妙配合以及柔中帶剛的舞蹈韻律，使傣族舞既有動態(tài)的韻律美，又有靜態(tài)的造型美。
二、動律特點：
傣族舞蹈舞姿造型的“一順邊”與“三道彎”是經過多種優(yōu)美的舞姿線條相融合的，表現出傣族舞蹈獨特的安詳、舒緩的動律。俗話說：一方水土養(yǎng)一方人，傣族人們 的生活也是如此。傣族人們生活環(huán)境猶如世外桃源，人們的生活淡然自得，白日勞作，晚飯后大家一起唱著歌、跳舞，一起分享一天的勞作成果與內心的喜悅心情。在傣族人們的心中，舞蹈是不可缺少的，舞蹈有如他們的生命，這體現了傣族人們與舞蹈的天人合一的思想，增強了舞蹈本身安詳、舒緩的動律氛圍。
三、舞姿造型：
“一順邊”與“三道彎”的舞姿造型不僅僅是傣族舞蹈的風格特征，也是其他民族舞蹈的風格體現。由于傣族人民的生活環(huán)境的影響，所以傣族舞蹈“一順邊”的舞姿也源自傣族地區(qū)的勞動生活環(huán)境，人們勞動時手與腳同出一側形成了“一順邊”的特點。這是傣族舞蹈的又一特色造型特點，然而作為傣族舞蹈舞姿的“一順邊”，又和審美情趣有關。此外我們都知道傣族人們喜歡動物，對孔雀、大象等比較崇拜，也因此傣族舞蹈的“三道彎”就是傣族人們對孔雀與大象圖騰崇拜演變而來的，從古代對蛇鳥圖騰到傣族的孔雀崇拜，已有千百年的歷史。傣族人們通過對孔雀的生活及動作的仔細觀察，發(fā)現孔雀的自然形態(tài)也有“三道彎”的特點。而傣族舞蹈“一順邊”與“三道彎”融和，體現出傣族民族審美情趣。
四、手位：
一位手：大拇指向回扣，放在大腿前側。
旁一位手：雙手手腕蛇回來，手要有點弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲，在大腿2側。
后一位手：雙手放在臀部后面，不能*在一起，稍稍分開，手不能離身體太遠，手要有點弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲。
側一位手：雙手放在身體的一冊，和一位手差不多。
膠州秧歌
一、訓練價值：
膠州秧歌的訓練價值，主要表現在從腳部、膝部以及腰部到雙臂的全面支配身體各部位的協(xié)調能力上和對樂感 時控的表現力，以及舞蹈修養(yǎng)和素質的全面提高能力上。
它的訓練具有系統(tǒng)性。先腳步到腰部的訓練，掌握擰碾得步態(tài)特點，達到腳下的韌性和力度感，而后腰部的訓練。它是通過肋部的力量促成腰部的轉動，形成擰碾中的三道彎的體態(tài)，要在流動中形成特殊的體態(tài)美，所以必須掌握腰部的靈活和控制能力，才能在緩慢或快速動作中 運用自如。如緩慢時動作能貫滿每一音符，真正融化在音樂中來表現舒展、委婉的美感。真正融化在音樂中來表現舒展、委婉的美感，而快速時也能一絲不差地靈活地扭出瞬間的節(jié)奏變化。最后在雙臂和扇花的訓練上，也必須通過細致的磨練才能掌握在緩慢動作中延伸向外抻的內在節(jié)奏韻律，以及小嫚扭兩臂快速交替劃滿8字的協(xié)調性和姿態(tài)性。
綜上所述，通過系統(tǒng)的訓練，掌握擰、碾，抻、韌的四大特點，只有體現出這四大特點，才真正掌握了膠州秧法的擰碾而形成的，也和原來踩寸子表演有直接關系，如果能對膠州秧歌的動律進行剖析，體態(tài)特點的形成也更加明晰了。
二、步伐：
膠州秧歌腳下動作并不豐富，但卻獨具一格，很有特色。有動律代表性的步伐是丁字三步和倒丁字碾步。前者突出了擰，后者強調的碾，共同的外部特點是雙膝略彎，腰部擰動，概括起來就是：抬重、落輕、走飄。細琢磨小嫚扭的過程，是提抬起步，經過一個擰動換另一腳起，先落腳跟，再落腳外邊，經過腳外緣的滾動來完成重心過渡，墊后腳支撐，再換另一只腳提抬起步。以上動作過程基本上把這一舞蹈的動律勾畫清楚了，即：腳下的擰勁兒，促成了膝部的粘勁兒，帶動了腰的扭勁兒和手臂的抻勁兒。要想掌握這些規(guī)律特點，應在實踐中一步一步的將其各部細節(jié)動作連貫起來，并習慣而協(xié)調地反映出來，才能舞出風韻來。
云南花燈
一、基本形態(tài)：
云南花燈是在云南漢族地區(qū)廣為流傳的一種民間歌舞，在歷史上是被作為“社火”中民間舞蹈的一部分而流傳的。舞蹈樸實明快，優(yōu)雅別致，曲調柔美，風格鮮明，深受廣大群眾喜愛。并以別致的“崴”動為特色，沒有高超的技巧，全在于它的自然平衡的擺動所產生的一種十分自然流暢的美感。我們的教材選擇了小崴、正崴、反崴三部分，女性多為小崴為主，男性以反崴為主。云南花燈的主動律和主動作是崴，可以說沒有崴就沒有云南花燈。
基本體態(tài)：略含胸。
常用手位：體旁扇、頭旁扇、頭上扇、胸前扇。
常用腳位：正步位，踏步位。
二、風格特點：
舞蹈撲實明快、優(yōu)雅別致，曲調柔美，風格鮮明，胯、腰、肋三部分在松馳狀態(tài)下運動。道具舞蹈。
三、基本動律：
崴動膝部上下兼左右的運動走向，帶動了胯部及上身的左右悠擺。
四、骨干動作：
以肋、腰、胯（以膝為主）三部分協(xié)調配合形成獨特的動感形象。
五、基本動作：
小崴團扇、小俏步搬扇、小崴放扇、正崴合扇、正崴扣扇耳旁繞花，正崴扣飄扇、反崴擺扇、吸跳踮崴扇。
崴動律的根源在于膝部，它是上下兼左右的運動走向，這一運動形式帶動了胯部及上身的左右悠擺，形成了一個獨特的動感形象。要掌握住這一動感特點 就要求學生胯、腰、肋三部分在松弛的的狀態(tài)下運動，并協(xié)調各部位的運動。訓練的意義首先是解放胯、腰、肋部，尤其是對胯的解放，并要求具備松馳協(xié)調運動能力。
小崴：
是崴中最基本的動律，很容易被看成是胯部主動，其實不然，它是在雙膝自然略屈的基礎上，劃出一個小的上弧線，一膝靠向另一膝的重心移動而形成的。小崴因節(jié)奏較快，在腰、胯、肋三部分中胯部崴動較為明顯，決不意味著胯的主動。
正崴：
是經支撐腿的彎曲，在動作腿落地移動重心的同時，形成了明顯的自下而上的動力，促成了胯、腰、肋三部分成弓背形向上崴動。在動律上與小崴相反，它是經過一個下弧線，有明顯的向上的特點，多用于中板，有優(yōu)美明快的特點。
反崴：
動律的主要特點是上身平行橫移，邁步也經支撐腿彎曲，在較短促的時間內變換重心，強調橫移的上身及上下肢動作拉長到盡頭，形成流動中的三道彎。
