我們在鍛煉之前，你首先要清楚，你是不是抱有目的性的參與健身的？如果你是希望自己能通過健身增長肌肉或者減脂，那么你就必須要做清楚一切準備，你才能參與到健身中來！
這些準備除了你所想的運動裝備和營養(yǎng)品，更重要的是，你必須要對你自己的身體有足夠的了解，你得知道你是什么樣的體質(zhì)，你才能確定你需要進行的運動類型，你才能制定適合你的訓練計劃！
我們在區(qū)分各種人的體質(zhì)的時候，我們可以簡單的、粗略的把人從肌肉和脂肪的角度分成三種人。這三類人可以囊括我們生活中沒有經(jīng)過特殊訓練的大多數(shù)人。
第一種體質(zhì)，高體脂低肌肉體質(zhì)。這種體質(zhì)的人在我們生活中就是指的肥胖人群。人體身上的肌肉可以給人提供運動生活需要的力量，能夠支撐身體進行各種活動。
而脂肪則是人體進行能量儲存的一種物質(zhì)，我們吃進去的食物，在你沒有消耗掉的情況下，就會把食物中的能量轉(zhuǎn)化成你身體中的脂肪存起來，用來作為后備能源，支撐你以后缺乏能量的時候使用。
但是過高的體脂率，對于人來說是有負擔的，過高的體脂率對內(nèi)臟來說是很有壓力的，對人幾乎沒有什么好處。
而肌肉過少，從運動的角度看，肌肉少代表了運動能力差，肌肉少代表了力量差，同時也代表了身體新陳代謝能力差。這些都意味著，肌肉少體脂高的人減肥難，長胖快！
所以這種體質(zhì)的人需要在減脂的同時，兼顧力量的提升，不需要增加多少肌肉，至少在減肥成功之后能夠保證肌肉量不太低。
所以制定的訓練計劃最好是，先進行四十分鐘到一個小時的力量訓練，再進行半個小時的有氧運動，這樣做既可以保證肌肉，又可以降低體脂率。
第二種體質(zhì)，低體脂低肌肉的人。這種人最明顯的特征是，他的體重很小，也就是很瘦，但是他的力氣也很小。
這種瘦弱的人，現(xiàn)在比較少見，因為現(xiàn)在生活條件比較好，一般都不會缺乏營養(yǎng)，所以多數(shù)人都是第一種體質(zhì)。
但是如果你是第二種體質(zhì)，那么對你來說，首先你不太需要擔心健康問題，除非你真的枯瘦如柴。對于多數(shù)來說很瘦的人來說，你需要做的就是鍛煉力量，讓你的肌肉含量增加一些。
我們的身體中，脂肪不能太多，但是肌肉多一些沒關(guān)系。而且肥胖是一件很容易的事，但是不健康，而增肌是很難的，絕大多數(shù)人辛苦鍛煉幾年也就增長十幾二十斤肌肉。
所以，這樣體質(zhì)的人，想要讓自己身材好看，需要做的就是單純的增肌，單純的鍛煉力量，不需要控制飲食，不需要做有氧運動。
第三種體脂，肌肉脂肪都適量。也就是我們說的正常體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最適合健身，你想再瘦一點，就去做有氧，你想增肌就去練力量，這樣的體質(zhì)導致你無論哪方面都很容易取得進步。
但是你同樣要注意，你這樣的體質(zhì)，你需要時刻注意不要讓自己的身體向另外兩個方向偏移太多，很多人增肌吃太多了，然后就胖得太厲害了，有的人有氧做太多了，肌肉就掉了很多。
你需要做的就是，往你喜歡的身材發(fā)展的同時，保持你現(xiàn)在的體質(zhì)，或者你要注意，增加肌肉含量，降低脂肪含量，是所有健身者都要前進的方向！
