宮門八卦拳主要以董海川，尹福、宮寶田在清朝皇宮內(nèi)部所編創(chuàng)及傳授于皇親貴族集養(yǎng)身，健身、御敵的內(nèi)部拳術(shù)。宮門八卦拳俗稱八卦掌。因?yàn)檫@門以掌為主由基本八掌派生六十四掌與八卦之變卦相合，以行步轉(zhuǎn)圈為基本方式的拳術(shù), 故名八卦掌。
宮門八卦掌是以掌法和步法的變化轉(zhuǎn)換為中心的拳術(shù)套路，它的基本掌法是：?jiǎn)螕Q掌，雙換掌，蛇行掌, 順勢(shì)掌, 抱掌, 合掌, 扣掌, 回身掌等基本八式。八卦掌流傳至今已有多個(gè)流派，掌法名稱有所不同, 每派的具體練法各有千秋，但大多都是由簡(jiǎn)到繁，由易到難的過程，從最基本的單換掌開始，逐步完成八掌轉(zhuǎn)換連接?；静椒ナ牵浩?、落、擺、扣四種。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：一走、二觀、三坐、四翻。這些特點(diǎn)讓習(xí)練之人在不斷的走轉(zhuǎn)之中達(dá)到心身并修，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，升降開合，體現(xiàn)了內(nèi)家拳的真諦。八卦掌的擊技具有逢硬即軟，不通就轉(zhuǎn)，直退側(cè)攻，近逼上下，扳攔截扣，膝打肘靠的特點(diǎn)。如要功夫上身，須倍下苦功，堅(jiān)持不懈，才可至全身上下渾然一體，才能談得上擊技。八卦掌可根據(jù)自身的素質(zhì)和條件按高、中、低三種不同的拳架，而且鍛煉不受場(chǎng)地的限制，只要有一塊比較平整的地塊就可以鍛煉，經(jīng)常練習(xí)能夠使人心身健康，增強(qiáng)人體的素質(zhì)。是當(dāng)今提倡全民健身的一種不錯(cuò)的選擇。
八卦掌練習(xí)方法如下：
第一步：定架子, 就是慢慢地規(guī)規(guī)距距地按要求去練，不可圖快，要一招一式扎實(shí)掌握，定好架子就是八卦掌打基礎(chǔ)的階段。
第二步：活架子，即步法不停，換式時(shí)也如此，以鍛煉手、眼、身法步的靈活協(xié)調(diào)，走起來如游龍飛鳳，瀟灑飄逸。
第三步：變架子，可以把八卦掌的每一掌隨意穿插練習(xí)，變化萬千無窮無盡。
要想八卦掌用于搏擊實(shí)戰(zhàn)，其中功夫卻是用汗水、時(shí)間和正確的鍛煉方式所積累下來的。
八卦掌的功夫是建立在走轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上的。董師祖所言：走為百練之基礎(chǔ)，百練不如一走。習(xí)練之人每次練習(xí)可以由少到多，堅(jiān)持練習(xí)。走圈過程中不能休息中斷，如換式也應(yīng)如太極一般一手接一手其勢(shì)連綿不斷，一股勁練下去，不可中斷。斷者，散也。建議每次練習(xí)的時(shí)候保證一百圈的運(yùn)動(dòng)量或者確保半小時(shí)的時(shí)間量，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實(shí)感，而且全身的勁、氣流動(dòng)也會(huì)讓人感到運(yùn)動(dòng)后的舒暢，雙手會(huì)感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實(shí)有力。
單換掌是八卦掌的基礎(chǔ)，要求練習(xí)者一掌前伸，一掌護(hù)前掌肘下方，沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，勁力達(dá)到五指，既是外頂內(nèi)按。通過“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結(jié)合“里直外扣、半起半落”的蹚泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法練習(xí)。只要架正、氣通、意合就可以加強(qiáng)八卦掌掌力和由此產(chǎn)生的螺旋力。這樣，經(jīng)過不斷的練習(xí)，積累在走轉(zhuǎn)換式之中逐漸打通全身筋脈，平衡陰陽，提高了身體的免疫力，達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的。也具備了擊技的基礎(chǔ)。
有不少愛好者有過這樣的問題：練習(xí)八卦掌時(shí)容易產(chǎn)生胸悶氣涌的現(xiàn)象，這是其實(shí)用拙力、憋氣的表現(xiàn)。容易傷肺傷胃。練習(xí)時(shí)要呼吸自然，不要憋氣，如果肌肉緊繃，便會(huì)動(dòng)作僵硬，影響內(nèi)勁運(yùn)行，容易造成以上后果，練習(xí)八卦掌應(yīng)該避免這個(gè)現(xiàn)象。
武術(shù)的最終修為是以移動(dòng)速度來體現(xiàn)的，但是各家門派練法各異，八卦掌的移動(dòng)就是在走圈的基礎(chǔ)上的。走圈的時(shí)候步似蹚泥，腳步要穩(wěn)，身形不可太高，前腳輕邁，后腳蹬勁，足心涵空，剛開始的時(shí)候總會(huì)有左右晃動(dòng)身體不穩(wěn)的現(xiàn)象，只要堅(jiān)持下去多走就會(huì)好了，如果頭暈，眼球稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下就不會(huì)暈了。氣沉丹田要以自然呼吸為主，到了一定基礎(chǔ)，再以動(dòng)作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在明師的正確指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多喜歡傳統(tǒng)武術(shù)的朋友們由于受時(shí)間的限制，以及傳統(tǒng)武術(shù)的鍛煉程序問題，鍛煉時(shí)間不能保證，而且覺得單換掌簡(jiǎn)單，沒有體現(xiàn)八卦掌的無窮無盡變化莫測(cè)的道理。鑒于此種情況，我認(rèn)為不沒要過多地追求招式的繁復(fù)，把精力用在走圈的過程中多一些，每一掌轉(zhuǎn)換多走幾圈，每一步要走穩(wěn)，體驗(yàn)單換掌的感覺。單換掌走好，再學(xué)習(xí)其他的就很容易了，否則腳底不穩(wěn)氣往上浮，終究不能體現(xiàn)八卦掌的魅力。
總之，練習(xí)八卦掌，只要多堅(jiān)持鍛煉走圈，細(xì)心體會(huì)勁力，不斷推敲琢磨，做到行走若龍，轉(zhuǎn)動(dòng)如猴，換式如鷹，步如蹚泥，手如擰繩的要求，達(dá)到掌法多變，腰如軸立，能夠在擊技上形成忽前忽后、忽左忽右、伺機(jī)而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。
走是長(zhǎng)生之寶，百煉之祖，走圈的時(shí)候氣息最容易向下行氣，通過以意領(lǐng)氣、氣沉丹田，才能夠練出八卦掌的內(nèi)勁，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健體魄的功效。
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