开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

來源 | 醫(yī)學界腫瘤頻道

作者 | Joy

我們每天都可以在各種網(wǎng)站和書刊上看到這樣的報道：“某某食物可以防癌抗癌、某某生活方式讓你遠離癌癥?！钡渲芯烤褂卸嗌偈怯锌茖W依據(jù)的呢？

為了更好的預防癌癥，AICR（美國癌癥研究學會）和WCRF（世界癌癥研究基金會）客觀且全面的分析了全球7000個符合其標準的科學文獻，并根據(jù)相關研究中最強有力的證據(jù)，給出了癌癥預防的十大建議。

△點擊查看大圖

保持健康的體重無疑是預防癌癥最重要的事情之一，否則體內(nèi)的脂肪就會像“激素泵”一樣，引發(fā)高于正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。

研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖可增加11種癌癥風險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風險增加11%，子宮內(nèi)膜癌風險增加39%，卵巢癌風險增加13%；成年男性體重每增加5kg，其結腸癌風險增加9%，腎癌風險為正常體重成年男性的1.42倍。

而一項納入64000名女性的觀察性研究則發(fā)現(xiàn)，BMI＜25的女性乳腺癌發(fā)病風險降低20%，25≤BMI＜29.9的女性乳腺癌發(fā)病風險降低30%。

因此推薦，在正常的BMI范圍內(nèi)（18.5~23.9），盡可能保持更低的體重指數(shù)。

先記住一點，任何形式的體育鍛煉都有助于降低癌癥風險。

研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉幫助我們保持健康的激素水平、新陳代謝能力、增強免疫力，不僅能降低乳腺癌、結腸癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風險，而且相比缺乏鍛煉的人，達到最低運動推薦水平（每周代謝當量7.5~15）者癌癥死亡風險可降低20%。

科學家建議每天至少60分鐘的身體活動或30分鐘以上的有氧運動。

選擇健康的食物和飲料，而不是那些添加了過多糖分和脂肪的高能量食物，這可以幫你避免超重或肥胖導致的癌癥風險。

去年8月，美國心臟協(xié)會（AHA）在Circulation雜志發(fā)表了一篇科學聲明：2009—2012年期間，美國兒童和年輕人每日食用的添加糖含量平均達到80g，并指出糖攝入量的增高與兒童/年輕人的肥胖和疾病風險增加相關。

因此，AHA建議2~18歲的兒童/年輕人，每日糖攝入量應不超過25g；2歲以下兒童飲食中不應包含添加糖。不論成人或兒童，都推薦喝白開水為主，不喝或少喝含糖飲料。

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾發(fā)布聲明：癌癥發(fā)病因素中60%取決于個人的生活方式，而這60%的因素中，飲食習慣居于首位。

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜和水果攝入太少可導致口咽癌癥、食道癌、肺癌和胃癌，每天進食水果100g以下的人，比每天進食超過100g的人胃癌發(fā)病率至少高兩倍；而纖維攝入量低則容易導致結直腸癌，據(jù)統(tǒng)計，如果每日攝入纖維量低于6g，其直結腸癌發(fā)病率比攝入高于6g者至少高85%。

因此AICR建議，每頓飲食至少有2/3的植物性食物（蔬菜、水果、全谷類和豆類），其中水果攝入量是每天300g以上，高纖維食物中，芹菜、蘋果、胡蘿卜、白菜、筍等都是日常易取得的果蔬。這些食物富含維生素和礦物質的，也是很好的鈣質來源，可幫助保護體內(nèi)的正常細胞不受損傷，從而減少癌癥風險。

豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物肉類為紅肉。WHO將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，它們主要導致結直腸癌的發(fā)生。

此外還有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50g加工肉制品，癌癥的發(fā)病風險會升高11%，但是該研究并未發(fā)現(xiàn)紅肉與癌癥的發(fā)病風險有關。

專家建議，每周紅肉及加工肉制品的攝入不超過500g。

健康的生活方式可幫助癌癥患者更好的康復并預防癌癥復發(fā)，癌癥患者應遵循專業(yè)的癌癥預防建議，形成健康的膳食習慣、良好的體育鍛煉習慣，達到和保持正常體重，以促進整體健康狀態(tài)，改善預后，有質量地長期生存。

最后，

一定不要吸煙！

一定不要吸煙！

一定不要吸煙！