偶爾失眠，吐吐槽也就過去了；長期失眠，簡直要崩潰，睡個好覺怎么就這么難吶！
不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找對原因解決的卻不多。
一、你為什么總是失眠？
身體已很困，靈魂卻很嗨
夜夜修仙我也很絕望
“不到兩三點根本睡不著，早上起床那叫一個艱難”
“哺乳期夜里起來好幾次，就這樣我還做不到倒頭大睡！”
“晚上總是睡不安穩(wěn)，稍有點兒聲響就會被吵醒，一晚上得醒來好幾回，煩煩煩……”
“每天最多睡上三四個小時，第二天精神很差……”
“emmmm……每天天沒亮就醒了，想再睡睡不著，睡不著！??！”
沒人比我更懂夜的黑
摸摸頭，小編給你來點提神噴霧?？偸鞘咭欢ㄒ鹬匾?，咱一起摸清失眠原因，
長期失眠的3大主要原因：
①內(nèi)科疾?。?/span>某些長期性疾病會因疼痛和不適而導(dǎo)致長期性失眠，例如甲亢、風(fēng)濕性疾病、心血管疾病等；
②藥物影響：部分藥物也會影響睡眠質(zhì)量，例如精神興奮藥和抗驚厥藥等。長期服用安眠藥者突然停藥，也會難以入睡，睡眠淺而多夢；
③心理因素：臨床上長期失眠患者中，有差不多一半的情況都是由此導(dǎo)致。焦慮、抑郁、恐懼或壓力過大，都可能導(dǎo)致入睡困難、頻醒、早醒和多夢。
如果你身體好好的，也不覺得自己有壓力，但就是老失眠，那小編要提醒你……
有些壓力是潛在的，你未必會明顯察覺到。不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突，也是形成壓力的重要來源。例如：
長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏；
過窄的生活圈子；
過于強調(diào)責(zé)任和個人原則的行為方式等。
人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟壓力等。
二、有快速入睡的小妙招嗎？
睡不著~睡不著~睡不著~
明天該發(fā)工資了吧……
今天路上碰到的小姐姐真漂亮……
窗邊那個是鬼影嗎……
數(shù)綿羊這個基本辦法，可能很多人棄用。有的人數(shù)了幾十只羊就睡著了，有的人數(shù)了上千只都睡不著。
如果數(shù)著數(shù)著變成數(shù)羊肉串……靠，更睡不著了。
①寫寫日記：睡不著時常常容易想東想西，心思起起伏伏。把這些寫成日記，把你一天的所見所聞、所擔(dān)心或焦慮的事從腦海里清理出來，寫著寫著就困了。
②降低室內(nèi)溫度：在人體生物節(jié)律的調(diào)控下，入睡后我們的體溫會自然下降。而較低的空氣溫度可以幫助引發(fā)倦意，有助于快速入睡。
③睡前閱讀或者聽聽音樂：有助于緩解壓力，放松身心，安心入睡。
以上方法都簡單且相對可行，主要在于下面這個坎兒……
平常大家所說的晚睡強迫癥，其實絕大部分不屬于醫(yī)學(xué)上的強迫癥范疇。
晚睡，往往都是因為各種原因，舍不得結(jié)束這一天。結(jié)果就如小編一同事所說，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼壓床。
還能咋辦呢？方法有是有，但真的是考驗?zāi)愕囊庵玖Γ?/span>
調(diào)臨睡鬧鐘：睡前1小時乖乖去做好睡前準(zhǔn)備，比如洗澡、刷牙、臨睡前的閱讀等，讓身心提前進入狀態(tài)。
遠離所有電子設(shè)備：如果在床上還手殘打開手機、平板，刷刷朋友圈、刷刷小視頻啥的，一不小心就過了一兩個小時。過了困點，想再入睡就非常艱難。
三、總是睡不好，吃什么能改善？
只能睡5個小時了……
只能睡4個小時了……
坑爹，還有3個小時就要去公司搬磚了
尼瑪，天都亮了?。?！
睡不好，很多朋友第一反應(yīng)可能怕折騰不想去看醫(yī)生，更想通過日常調(diào)理看看能否解決。
①服用褪黑素？
服用褪黑素有助于睡眠，但只是一種輔助手段，而且不是人人適用，服用不當(dāng)還可能會有不良反應(yīng)，最好咨詢醫(yī)生再決定是否服用。最關(guān)鍵的，還是要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
②吃安眠藥？
安眠藥屬于處方藥，可不要擅自違背醫(yī)囑改變服用方式。此外，安眠藥并不是解決長期失眠的好辦法。治療失眠，還是要找到根本原因，對因治療。
③平時飲食可以注意這幾點
睡前避免高脂高蛋白這類難消化的食物，避免咖啡因和酒精。
臨睡前或半夜醒來不要以吸煙來放松。尼古丁會起到興奮劑作用，讓你反而更清醒。
睡前可以喝杯牛奶。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶當(dāng)中的色氨酸成分有助于促進睡眠。不過這一點效果因人而異。
多吃富含鈣、鎂元素的食物。國外有研究認(rèn)為，鈣、鎂元素的缺乏可能會影響深度睡眠或者導(dǎo)致睡眠障礙。這類食物主要集中在蔬菜、乳制品和豆制品，過于偏好吃肉的失眠朋友，可以考慮適當(dāng)調(diào)整下一日三餐。
失眠情況持續(xù)2周以上，且明顯影響生活學(xué)習(xí)工作，光靠日常自己調(diào)理是不夠的，最好還是及時看醫(yī)生，排查原因，針對性解決。
做人嘛，最重要是開心，睡不好真的非常影響心情和健康，你可一定要重視。不過，對于小編來說——
睡是睡得著
就是還缺個暖床滴
