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 怎樣保養(yǎng)心腦血管？

(1)吃點(diǎn)血管'清道夫'。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這些食物有通血管作用，并能保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護(hù)血管。 

(2)四多食品少不了。

1.富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力，能抑制血小板聚集，減少血管損傷。

2.含魚(yú)油多的食品。魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸及脯氨酸、牛黃氨酸，有改善血管彈性和順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的作用。

3.多攝入天然抗凝與降脂食物。多吃此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)的作用。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳、含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜，草莓、菠蘿也有抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。

4.補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

(3)飯前運(yùn)動(dòng)，減緩血管衰老。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管'年輕化'程度，防止變老。飯前能適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

(4)每周兩塊黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化劑--黃酮素，可以防止血管變硬，增加心肌活力、還可放松肌肉，防止血管內(nèi)有過(guò)多膽固醇，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。 

(5)血管體操每天做。

方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。做'操'時(shí)先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)'沖走'血管內(nèi)的垃圾。大步快走也有助于保養(yǎng)心腦血管，可以增強(qiáng)肌耐力和強(qiáng)血管彈性。

心腦血管的發(fā)病癥狀是什么？

1.早期癥狀

感情激動(dòng)時(shí)心跳加快，胸部明顯不適;走路時(shí)間稍長(zhǎng)或稍快就會(huì)感覺(jué)到胸悶氣短;干活的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到左胸放射性發(fā)木，發(fā)脹痛;睡覺(jué)時(shí)不能平躺，只能側(cè)臥睡覺(jué);起床時(shí)容易頭暈?zāi)垦?，渾身出冷?飯后胸脹。

2.警示信號(hào)

（1）突然昏厥，眼睛不能視物，數(shù)秒便恢復(fù)。這時(shí)中風(fēng)來(lái)臨的早期信號(hào)。

（2）經(jīng)常感覺(jué)手指無(wú)力，手臂麻木，伴有說(shuō)話困難的現(xiàn)象，說(shuō)明你此時(shí)心腦血管供血供氧已不足。

（3）頭暈，視力會(huì)下降，惡性嘔吐，說(shuō)明腦部動(dòng)脈血管和眼部動(dòng)脈血管已經(jīng)硬化。

（4）失眠，抵抗力差易感冒。

（5）全身無(wú)力，反應(yīng)遲緩。

心腦血管病高發(fā)的原因是什么？

1.膽固醇

高膽固醇血癥很容易造成冠心病，膽固醇水平也隨季節(jié)變化而變化，冬季膽固2.體力活動(dòng)

體力活動(dòng)可以改善血管內(nèi)皮功能，調(diào)節(jié)血管舒張功能，降低交感神經(jīng)的活性，冬季體力活動(dòng)的相對(duì)減少。

3.氣溫

寒冷刺激激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，心跳速度加快，外周血管阻力增加導(dǎo)致血壓升高。

4.血壓

冬季交感神經(jīng)活性增加，升血壓激素水平上升，導(dǎo)致血壓升高和易波動(dòng)，老年人更明顯。

5.感染

冬季易發(fā)呼吸道感染，易誘發(fā)急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。