劉敏 黃文斌
秋天氣候涼爽，人們的飲食量會(huì)不知不覺地增加，肝臟作為人體最大的消化腺，它的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)增加。此時(shí)，若不注意生活調(diào)理，就會(huì)造成脂肪肝的高發(fā)。而脂肪肝會(huì)合并血脂異常，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成，誘發(fā)或?qū)е鹿谛牟?、糖尿病和高血壓等心腦血管疾病。
當(dāng)心悄悄襲來的脂肪肝
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國大城市中年男性有58%的人體重超標(biāo)，其中28%的人已經(jīng)發(fā)生脂肪肝。脂肪肝起病隱匿，病程漫長，患者大多沒有癥狀，容易被忽視。隨著體檢的普及，通過B超診斷出的脂肪肝患者日益增多，肝臟脂肪含量大于5%就可以診斷為脂肪肝，但是肝臟脂肪含量大于30%時(shí)B超檢查才能檢測(cè)出來，也就是說，當(dāng)B超和CT診斷出脂肪肝時(shí)，大多已經(jīng)不是早期了。
“秋乏”可能由脂肪肝引起
脂肪肝病情持續(xù)發(fā)展會(huì)表現(xiàn)出食欲減退、乏力、上腹不適、噯氣、肝區(qū)脹滿等癥狀。此時(shí)，不要以為這只是“秋乏”的癥狀而忽略了它。單純的脂肪肝會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪性肝炎，脂肪肝病人以肝細(xì)胞損傷為主，肝纖維化的發(fā)生率高達(dá)25%，其中部分患者會(huì)發(fā)展成肝硬化。脂肪肝還會(huì)合并血脂異常，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成，導(dǎo)致胰島素敏感性下降，誘發(fā)或?qū)е鹿谛牟?、糖尿病和高血壓等。因此?yīng)積極治療脂肪肝，阻止其發(fā)展，大多數(shù)脂肪肝是可以治愈的。
如何保護(hù)肝臟防治脂肪肝
？葚避免飯后久坐不動(dòng)
脂肪肝的治療首先要去除病因，脂肪肝可能是由于糖尿病、內(nèi)分泌紊亂、藥物等原因引起。其次要合理飲食，攝取多種食物，這樣才能滿足人體對(duì)營養(yǎng)元素的需求。每餐吃七八分飽，不可暴飲暴食。同時(shí)，避免飯后久坐不動(dòng)，每天應(yīng)選擇散步、慢跑、跳舞、打太極拳或做氣功等適度運(yùn)動(dòng)。通過有氧鍛煉，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，以提高肝臟的抗病能力。
？葚運(yùn)動(dòng)要做到“三五七”
“三”是指每次運(yùn)動(dòng)要在30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期消耗的是儲(chǔ)存在人體的糖，大約需要20分鐘之后才消耗皮下和肝臟的脂肪;“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次左右;“七”是指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。
？葚常按兩穴位可防脂肪肝
脂肪肝人群有空不妨多按捏兩個(gè)穴位，會(huì)起到很好的效果。
？誅足三里 位于膝蓋外側(cè)下方4橫指處。是強(qiáng)身健體的長壽穴位，可以降低血脂、血液黏度，預(yù)防血管硬化，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。持之以恒，對(duì)于防治脂肪肝有極大的益處。用拇指在該穴上反復(fù)按揉120次。
？誅三陰交 在內(nèi)腳踝向上3根手指寬的位置。有疏肝理氣，強(qiáng)身定神的作用。以拇指或食指端部按壓穴位，指端附著皮膚不動(dòng)，由輕漸重，連續(xù)均勻地用力按壓100次左右。
家庭科學(xué)·新健康 2019年10期
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