說(shuō)起啞鈴飛鳥，貌似很常見，可惜我卻偏偏不是很喜歡這個(gè)動(dòng)作，它真的太難了，用太大重量肩膀壓力太大，動(dòng)作變形，相對(duì)應(yīng)，肌肉感受不是很充分，小重量又真的肌肉不會(huì)收縮充分，而且，我看到很多人，都把飛鳥，做成了臥推....
先說(shuō)啞鈴飛鳥，其實(shí)有效的動(dòng)作范圍比較小，它的意義在于底部的拉伸，和前半程肌肉主動(dòng)收縮，而要達(dá)到這兩點(diǎn)，手臂角度、主動(dòng)拉伸程度、已經(jīng)收縮的程度，包括最重要的安全問(wèn)題，都會(huì)對(duì)訓(xùn)練者有所要求。所以我說(shuō)它真的挺難的。
代替動(dòng)作仰臥繩索飛鳥，解決兩個(gè)最重要的問(wèn)題，阻力是和肌肉纖維水平相反，其次，胸肌全程參與發(fā)力，肌肉持續(xù)用力，啞鈴其實(shí)在高點(diǎn)的時(shí)候，力垂直向下，基本是靠手臂支撐，胸肌并沒有參與。
在龍門架中間，低位的繩索飛鳥，幾乎能達(dá)到100%的作用力在胸肌上，雖然能夠使用的重量會(huì)減小，但效果卻增加。而且對(duì)肩膀也更友好。去感受下吧，一定會(huì)比啞鈴效果更明顯。
