每年夏季，都會自動開啟“炙烤模式”，不僅皮膚被曬得黝黑，身體也在經(jīng)歷烈日“烤”驗。平時大家說的“熱死人”不是一句嚇人的話，幾乎每年都有人患熱射病而面臨生命危險甚至喪命。我們來看看不同階段的中暑有哪些癥狀，并教你識別容易忽視的“中暑”時刻。
在醫(yī)學(xué)上，中暑又被稱為高溫綜合征，是指在高溫環(huán)境下，由于體液過度喪失或人體散熱機制衰竭引發(fā)的一系列熱損傷疾病。誘發(fā)中暑的因素有很多，主要包括高溫、高濕、通風(fēng)不良以及個體因素（如肥胖、高齡、患有心血管疾病等）。中暑患者可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力、冒冷汗等癥狀，嚴(yán)重時會休克、心力衰竭等。
人體就像一臺“空調(diào)”，通過擴張皮膚血管、出汗散熱的方式保持身體恒溫。一旦環(huán)境溫度過高，靠擴張血管散熱不奏效時，出汗就成了唯一的散熱方式。
相對濕度大時，就會影響汗液蒸發(fā)，人體無法有效散熱的情況下，就會引起中暑。因此，當(dāng)夏季滿足以下條件之一就要謹(jǐn)防中暑。溫度超過32℃！濕度超過70%！
1.中暑的3個階段！
1.1先兆中暑
高溫下，出現(xiàn)大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說明身體已經(jīng)脫水，必須馬上多喝水，到陰涼處休息，癥狀可自行消除。
1.2輕度中暑
體溫＞38.5℃，心跳增快、惡心、嘔吐，出現(xiàn)這些癥狀后再喝水、休息不太容易逆轉(zhuǎn)病情，一般需要立即就醫(yī)。
1.3重度中暑
整個身體機能都會出現(xiàn)問題，如神經(jīng)系統(tǒng)處在譫妄、昏迷狀態(tài)，肝腎功能異常，電解質(zhì)紊亂，還可能引起猝死等，必須及早就醫(yī)。
防暑最易忽視4個時刻，一般情況下，中暑和高溫天氣有關(guān)，日本氣象學(xué)會發(fā)布了《日常預(yù)防中暑指南》，可根據(jù)濕球溫度（用紗布包住溫度計的感溫部分，紗布下端浸在水中，保持周圍空氣流通，溫度計顯示的穩(wěn)定讀數(shù)就接近濕球溫度）來確認(rèn)中暑的危險度。
日本預(yù)防中暑指南（日本氣象學(xué)會發(fā)布）
濕球溫度 | 危險程度 | 注意事項 |
低于25℃ | 注意 | 劇烈運動時可能中暑。 |
25℃~28℃ | 警戒 | 運動和激烈作業(yè)時定期充分休息。 |
28℃~31℃ | 嚴(yán)重警戒 | 避免暴曬，注意室內(nèi)溫度。 |
31℃以上 | 危險 | 高齡老人不動時也有中暑危險，避免外出。 |
一天中什么時間容易中暑？因日照強度的不同，在某些時間段會更容易中暑。10時到16時避免在烈日下行走，因為這個時間段發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。
2.做這3件事容易中暑！
2.1大汗淋漓時突然攝入涼食、冷飲。這樣做不僅會使消化系統(tǒng)受到影響，而且會使人體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體溫的系統(tǒng)失衡，很容易引發(fā)中暑。
2.2長時間待在悶熱的房間里。天氣較熱的時候，人體產(chǎn)生的熱量很難散失，在這種情況下，長時間待在悶熱的房間里很容易中暑。
2.3太陽剛落山時出去“遛彎”。太陽剛落山的時候，吸收了一天熱量的建筑物正在釋放熱量，大量的熱輻射會提升環(huán)境溫度，此時出去“遛彎”非但不能解暑，反而很容易中暑。
3.如何預(yù)防中暑？
3.1外出時帶上淡綠茶水或淡鹽水。鹽水調(diào)制法：1千克水，放入鹽1/2茶匙，調(diào)和，每15分鐘喝半杯，一天喝3~4次。
3.2老人、孕婦、小孩、心血管疾病患者、戶外勞動者等要特別注意，盡量不要在中午氣溫比較高時段外出，必須外出時采取一些防曬措施，比如戴遮陽帽、打遮陽傘等。做好房間通風(fēng)措施，不要整天開空調(diào)。適當(dāng)多飲水。
4.容易中暑的人！
4.1老年人
老人的皮膚汗腺逐漸萎縮，且循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機體散熱不暢，容易中暑。
4.2孕產(chǎn)婦
女性懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，是中暑的高危人群。
4.3嬰幼兒
嬰幼兒身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，體溫調(diào)節(jié)能力差，皮下脂肪又多，對散熱很不利。
4.4心臟病患者
天氣炎熱會加重心臟負(fù)荷，尤其是心臟功能不全者，體熱不能及時散發(fā)，很容易中暑。
4.5糖尿病患者
糖友的身體對溫度的變化反應(yīng)遲鈍，盡管熱量已經(jīng)積聚在體內(nèi)，但自覺癥狀出現(xiàn)得較晚，因此容易中暑。
4.6感染性疾病患者
感染會產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，機體還會釋放使血管收縮的物質(zhì)，不利于散熱而致中暑。
4.7營養(yǎng)不良的人
營養(yǎng)素缺乏會使得血壓下降，反射性地引起血管收縮。患者易腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，很容易中暑。
4.8正在服藥的人
服用抗過敏藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人會血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙。
4.9建筑工人、交巡警
在室外高溫環(huán)境中工作的人。
5.中暑救治“三字訣”！
5.1“搬”：迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方，使其平躺，用扇子或電扇扇風(fēng)，解開其衣領(lǐng)褲袋，以利患者呼吸和散熱。
5.2“擦”：用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。
5.3“服”：感到不適時，及時服解暑藥，并適當(dāng)多喝淡鹽水，以補充流失的體液。需要提醒的是，如有人出現(xiàn)中暑暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡單處理后，應(yīng)立即打120就醫(yī)。
6.中暑的人能吃什么？
盛夏時節(jié)，環(huán)境溫度過高，空氣濕度大，人體內(nèi)熱量不易散發(fā)，熱量積存過多，這樣會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑，因此，防暑除了注意物理降溫之外，還要注意飲食合理。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等佐料，起到殺菌、解毒和增強食欲的作用。
6.1補充維生素
在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，因此，可適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜和水果。
6.2補充蛋白質(zhì)
夏季人體營養(yǎng)消耗大，代謝機能旺盛，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品，如魚、瘦肉、蛋類、奶類等。
6.3多喝湯
人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
6.4多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1~2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
6.5多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6.6多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
6.7吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
