1 高效睡眠的方法
什么是高效睡眠？就是一覺醒來，你感覺自己更健康了，人充滿力量，整天都精神滿滿，不疲憊。
怎樣可以實(shí)現(xiàn)高效睡眠呢？
需要三個(gè)條件。
一、正確活著。
二、身體健康。
三、心態(tài)輕松。
你同時(shí)具備以上三個(gè)條件，那么你就會(huì)高效睡眠。你不具備以上三個(gè)條件，那么你的睡眠質(zhì)量就不太好。
怎樣使你具備三個(gè)條件呢？
一、正確活著。
怎樣是正確活著？
不同地區(qū)的人，正確生活方式不同。我以西安人為例，說說正確生活方式。其他地區(qū)的人，只需根據(jù)自己地區(qū)的日出時(shí)間，調(diào)整一下起床時(shí)間即可。西安人的正確生活方式如下：
1 6點(diǎn)起床。要在太陽升起時(shí)起床。
2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會(huì)兒，但不要太久。
3 清淡飲食，每餐7分飽。
4 多出門，少在家，多做事，少閑著，也不可過勞，微勞即可。
5 22點(diǎn)—6點(diǎn)隨意躺著，讓睡眠自己到來
有人說，早晨習(xí)慣9點(diǎn)起床，6點(diǎn)起不來怎么辦？
你不要一下從9點(diǎn)跳到6點(diǎn)起床，這樣你會(huì)很難受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小時(shí)，這樣你3天就實(shí)現(xiàn)了6點(diǎn)起床。
有人說，我每天習(xí)慣午睡30分鐘，如果不睡，下午沒法工作怎么辦？
你不要一下戒掉午睡，這樣你會(huì)沒法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分鐘，這樣你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一點(diǎn)，那么你晚上的睡眠質(zhì)量就提升一點(diǎn)；當(dāng)你戒掉午睡后，你睡眠質(zhì)量就提升很多了。你晚上睡眠質(zhì)量好了，白天也就不需要午睡了。
二、身體健康。
怎樣使你身體健康呢？
正確活著。
怎樣是正確活著？
不同地區(qū)的人，正確生活方式不同。我以西安人為例，說說正確生活方式。其他地區(qū)的人，只需根據(jù)自己地區(qū)的日出時(shí)間，調(diào)整一下起床時(shí)間即可。西安人的正確生活方式如下：
1 6點(diǎn)起床。要在太陽升起時(shí)起床，打太極拳或五禽戲或八段錦一遍。
2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會(huì)兒，但不要太久。
3 清淡飲食，每餐7分飽。
4 多出門，少在家，多做事，少閑著，也不可過勞，微勞即可。
5 低欲望生活，隨遇而安。
6 21點(diǎn)—22點(diǎn)靜坐。
7 22點(diǎn)—6點(diǎn)隨意躺著，讓睡眠自己到來。
如果你長期堅(jiān)持正確生活，那么你就會(huì)身體健康。這是最高明的健康思想，如果你相信，那么你就執(zhí)行；如果你不信，那么就隨緣。因?yàn)檫@思想非常深刻，細(xì)講會(huì)占據(jù)本文太多篇幅，所以我在此不多講。我會(huì)在寫健康的方法時(shí)，詳細(xì)講解“正確生活對(duì)健康的作用”。
三、心態(tài)輕松。
怎樣使你心態(tài)輕松？
1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一點(diǎn)，你就會(huì)緊張。如果你不求高效睡眠，那么睡眠質(zhì)量的浮動(dòng)就不會(huì)令你緊張，你會(huì)輕松。你輕松，你就容易高效睡眠。
2 隨遇而安的心態(tài)。人生除了睡眠之外，還很多事會(huì)令人煩惱。怎么解除這些煩惱呢？就是隨遇而安。你能處理好就處理好，不能處理好，那就算了，不要自責(zé)，不要在給自己額外的壓力。很多人已經(jīng)盡力了，但是依然做不好一些事，就會(huì)很自責(zé)，覺得自己沒用，其實(shí)這是不對(duì)的。一切事，如果你已經(jīng)盡力，那么你就已經(jīng)完美，結(jié)果不必在意，結(jié)果隨緣。
實(shí)現(xiàn)高效睡眠是個(gè)長期的過程，一般最少都需要三個(gè)月。你要做的就是選對(duì)方法，不怕挫折，堅(jiān)持三個(gè)月，那么你的睡眠質(zhì)量就會(huì)大幅提升。
2 怎樣解決失眠？
沒有統(tǒng)一的方法，不同的失眠者有不同的方法。我根據(jù)失眠者身體健康情況把失眠者分為三類，分別給出方法。
第一種：身體好的失眠者，如何解決失眠？
身體好的失眠者是很容易解決失眠的，他睡不著，沒有身體方面原因，只是因?yàn)椴粔蝾?，只要使他晚上夠瞌睡，他自然就睡著了?/p>
怎樣使他晚上夠瞌睡？
讓他正確活著。
怎樣活著是正確活著？
1 早晨6點(diǎn)起床。
2 22點(diǎn)前不睡覺、不躺著、不打盹。
3 22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，不要靜心，讓心自由，想做什么就做什么，想翻身就翻身，想起來就起來，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，一切順其自然，讓睡眠自然到來。
只要失眠者有執(zhí)行力，嚴(yán)格執(zhí)行這3點(diǎn)，那么他就容易睡著，關(guān)鍵是執(zhí)行力。
答疑
1早晨6點(diǎn)起不來怎么辦？
有人問，我一直是晚上1點(diǎn)睡覺，早晨9點(diǎn)起床，讓我早晨6點(diǎn)起床，我很困，起不來，怎么辦？
讓你一天就從早晨9點(diǎn)起床改為早晨6點(diǎn)起床，確實(shí)有點(diǎn)困難。但是，如果讓你每天比前一天早起一小時(shí)，那么你就容易起來了。你每天比前一天早起1小時(shí)，4天后，你就實(shí)現(xiàn)了早晨6點(diǎn)起床。你給自己定個(gè)計(jì)劃，3天實(shí)現(xiàn)“早晨6點(diǎn)起床”，把這個(gè)計(jì)劃寫在一張紙上，然后貼在臥室墻上，這樣更能督促你執(zhí)行。
具體怎么做呢？
第1天。你早晨起床時(shí)間需要比過去早起床1小時(shí)，也就是說你要8點(diǎn)起床。也許8點(diǎn)起床仍有點(diǎn)困難，但是你必須8點(diǎn)起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點(diǎn)之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會(huì)睡著。
第2天。你今天的起床時(shí)間要比第1天要早1小時(shí)，也就是說你要7點(diǎn)起床。也許7點(diǎn)起床仍有點(diǎn)困難，但是你必須7點(diǎn)起床。7點(diǎn)起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點(diǎn)之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會(huì)睡著。
第3天。你今天的起床時(shí)間要比第2天起床時(shí)間早1小時(shí)，也就是說你要6點(diǎn)起床。也許6點(diǎn)起床仍有點(diǎn)困難，但是你必須6點(diǎn)起床。6點(diǎn)起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。22點(diǎn)之后，你就上床清醒躺著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會(huì)睡著。
你就這樣度過3天以后，你早晨6點(diǎn)就能起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關(guān)鍵在于你的決心，你的堅(jiān)持。如果你沒決心，也不堅(jiān)持，早起幾天，又不早起了，那么就算這么簡單，你依然無法改變自己的作息。
2 為什么 22點(diǎn)前不能睡覺？
因?yàn)槿绻?2點(diǎn)前睡覺了，補(bǔ)充了很多能量，那么你22點(diǎn)的瞌睡程度就降低了，你就不
容易睡著了。你要把睡眠全部集中到晚上，讓你晚上對(duì)睡眠處于非常饑餓的狀態(tài)，這樣的話，你就容易睡著。如果你把睡眠分散到白天，白天睡眠覺了，那么你晚上對(duì)睡眠就不那么饑餓了，你就不容易睡著了。
3 為什么 22點(diǎn)前不能躺著？
因?yàn)槿绻?2點(diǎn)前躺著了，那么你22點(diǎn)之后就會(huì)不夠瞌睡。不夠瞌睡，你就難睡著了。為什么躺著會(huì)使人不夠瞌睡？因?yàn)槿颂芍鴷?huì)補(bǔ)充大量能量，和睡眠補(bǔ)充能量的效果差不多。這是大多數(shù)人忽略的一點(diǎn)，他們不知道躺著會(huì)補(bǔ)充大量能量，他們以為躺著沒關(guān)系，所以沒事就躺著玩手機(jī)，看電視，結(jié)果導(dǎo)致晚上睡不著，他還不知道原因。所以，為了使你晚上夠瞌睡，那么你白天盡量多做事，不躺臥，這樣你晚上就容易睡著一些。
4為什么 22點(diǎn)前不能打盹？
因?yàn)榇蝽锸且环N高效睡眠，打盹五分鐘等于睡眠1小時(shí)，它會(huì)嚴(yán)重降低你晚上的瞌睡程度。失眠者以為打盹時(shí)間短，無傷大局，這是無知的表現(xiàn)。你白天困了就打個(gè)盹，晚上就不容易睡著了。
5 我每天中午習(xí)慣午睡2小時(shí)，該如何戒掉午睡呢？
不要設(shè)目標(biāo)——1天就戒了午睡，這樣會(huì)使你覺得難做到而放棄。每天減少午睡時(shí)間30分鐘，4天就戒掉午睡了。戒午睡的方法非常簡單，關(guān)鍵在于你的決心；你有決心，4天就能戒掉；沒決心，再好的方法也戒不掉午睡。
6 如果22點(diǎn)前瞌睡了怎么辦？
到處走走，最好快步走路5分鐘，這樣瞌睡也就過去了。盡量忍住不要睡覺，不要打盹，要把睡眠留到晚上。
7 有人說，你這方法不行，你讓我22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，我越想越清醒，一夜都睡不著，怎么辦？
讓你想想什么就想什么本意是讓你放松，人放松就容易睡著。你認(rèn)為胡思亂想會(huì)使你失眠，所以你總想停止胡思亂想，但你又無法停止思想，所以一直焦慮；焦慮使你難入睡。既然無法停止思想，不如隨意想，想想什么就想什么，這樣你就沒了“無法停止思想”的煩惱了，你就輕松了；人輕松了就容易睡著。
你過去越想越清醒是因?yàn)槟憷鲜窍胪Ｖ顾枷耄譄o法停止思想，所以你很焦慮；你很焦慮，你就清醒。你現(xiàn)在不求停止思想了，所以你沒了焦慮；你沒了焦慮，你就容易睡著了。
你白天已經(jīng)正確生活了，晚上就會(huì)很瞌睡，再加上你現(xiàn)在不求靜心了，心態(tài)很放松，那么你就容易睡著了，不會(huì)一夜都睡不著。
8 半夜醒來了怎么辦？
不要躺著求睡著，因?yàn)樵角笏剿恢?。正確做法是起來靜坐30分鐘。靜坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必?fù)?dān)心靜坐占用了你的睡眠時(shí)間。靜坐30分鐘之后躺下。躺著時(shí)，想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，興奮就興奮著，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不會(huì)差，因?yàn)榍逍烟芍褪撬撸蕴芍鴷r(shí)，你不必太擔(dān)心什么。
9 吃不吃安眠藥？
如果你不吃安眠藥，你會(huì)非?？謶纸箲]，那么你就吃；如果你不吃安眠藥，你也不恐懼焦慮，那么你就不吃。其實(shí)，人堅(jiān)持正確活著就會(huì)自然睡著，不需要藥物。
10 如何戒掉安眠藥？
當(dāng)你能自然睡著時(shí)，你就不需要吃安眠藥了。你先堅(jiān)持正確生活10天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天上床不一會(huì)兒就會(huì)自然睡著，不需要任何努力，這時(shí)候，你就可以不吃安眠藥了。關(guān)鍵是你要開始行動(dòng)，你要嚴(yán)格執(zhí)行正確生活。
第二種：身體亞健康的失眠者，如何解決失眠？
這類失眠者，身體沒有明顯疾病，但又比較虛弱，處于亞健康狀態(tài)，這類失眠者該如何解決失眠呢？
這類失眠者睡不著主要有兩方面的原因：一是身體健康方面，二是瞌睡程度方面。身體健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。
一個(gè)人如果身體處于亞健康狀態(tài)，那么他就有些不容易入睡，睡著了也容易醒。
一、如何解決亞健康問題？
1 每天早晨做10分鐘到30分鐘大禮拜。
做大禮拜時(shí)，要有閑庭信步的心態(tài)，要享受做大禮拜的過程。每個(gè)大禮拜都要做得緩慢，做得從容，要做得輕松愉快，要專注于每個(gè)動(dòng)作，要全身心投入到做大禮拜，不要急迫，不要焦慮，不要計(jì)個(gè)數(shù)，只管專注做10分鐘到30分鐘就對(duì)了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時(shí)間緊，你沒太多時(shí)間做大禮拜，你也可以少做或不做大禮拜；但是周末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做1小時(shí)，多多益善。
2 正確地活著。人正確地活著，身體就會(huì)健康。
怎樣活著是正確活著？
1 早晨6點(diǎn)起床。
2 清淡簡單的飲食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分飽。
3 不要活得太努力，不要給自己定太高的目標(biāo)，活得輕松一些。
4 22點(diǎn)前不睡覺、不躺著、不打盹。
5 22：00——06：00隨意躺著，想想什么就想什么，不要靜心，讓心自由，讓睡眠
自然到來。
你堅(jiān)持做大禮拜和正確生活一個(gè)月之后，你的身體就會(huì)有所改善，睡眠也會(huì)有所改善。你堅(jiān)持越久，效果越好。
二、提升失眠者瞌睡程度
提升失眠者瞌睡程度的方法就是正確活著。上面解決亞健康問題的方法中，已經(jīng)包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。
第三種：身體有嚴(yán)重疾病的失眠者，如何解決失眠？
如果你身體有嚴(yán)重疾病的，那么你就找相關(guān)醫(yī)生先解決疾病或者緩解疾病。
對(duì)于睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因?yàn)槠谕礁?，失望越大，焦慮越大。焦慮有害身體，焦慮使人睡不好。當(dāng)你降低了對(duì)睡眠的要求，那么你就減少了焦慮。睡好一點(diǎn)，你就會(huì)很高興；睡差一點(diǎn)，你心理落差也不會(huì)太大，不會(huì)非常焦慮。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要減少危害就可以了。你減少了焦慮，就減少了危害。
當(dāng)你的身體有所改善了或者康復(fù)了，你可嘗試堅(jiān)持正確生活，一切以身體能承受為準(zhǔn)。當(dāng)你逐漸能堅(jiān)持正確生活后，你的睡眠就會(huì)漸漸改善。
3 什么是睡眠
睡眠就是身和心都歇著。身體放松地躺臥床上是身歇著。心如明鏡，對(duì)外在事物都知道，但不愛憎，外在事物是怎么個(gè)樣就怎樣。自己把外面的世界當(dāng)電影看，聲音景物等自己都清清楚楚，任它龍騰虎躍，嬉笑怒罵，我只是知而不理，自己置之度外，淡然處之。自己以最公正的心，對(duì)待外在事物，不愛不厭。心對(duì)外在事物，知而不應(yīng)，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時(shí)的心，這是最高質(zhì)量睡眠的心。當(dāng)然，大多數(shù)人的心，在這種清醒地知道中，漸漸進(jìn)入不知不覺中，什么都不知道了，這也算睡眠時(shí)的心，但不是最高質(zhì)量睡眠的心。其實(shí)這“什么都不知道的心”，也是什么都知道的，只是我們忘記了當(dāng)時(shí)知道了什么，就像我們會(huì)忘記人生中大多數(shù)事情一樣。
古代習(xí)武俠客，大多都是身歇心醒而眠，輕微聲音都可知道，他們這種醒著的睡眠效果很好，所以長期這么睡眠，他們身體精神都很好。
大多數(shù)人認(rèn)為，睡著了以后什么都不知道，這才叫做睡覺。他們還認(rèn)為，睡時(shí)人什么都不知道了，說明睡得很熟。這兩個(gè)觀點(diǎn)都是片面的。人若有一段時(shí)間，什么都不知道了，那就和石頭一樣，那他就是死了。因?yàn)橹挥兴廊瞬艜?huì)什么都不知道，活著的人，時(shí)刻都是知道的。有人說，人確實(shí)是晚上有段時(shí)間，什么都不知道了呀？那段時(shí)間，人不是不知道了，而是忘記了自己知道了什么，就像我們忘記了人生中大多數(shù)事情，但那些事確實(shí)發(fā)生了，我并非不知道，只是會(huì)忘記。既然睡眠時(shí)人是什么都知道的，那么睡眠就是醒著。人再也不要求睡了，因?yàn)槟闾膳P于床時(shí)，即是睡眠。醒著即是睡著，睡著也是醒著。此時(shí)的心，對(duì)外在事物，知而不應(yīng)，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時(shí)的心。睡著就是醒著，醒著就是睡著，你躺在床上時(shí)，你就已經(jīng)睡眠了，所以就不必求睡了。當(dāng)你有這樣的心態(tài)時(shí)，心就不會(huì)為睡眠努力，心就是歇著的，無論你醒著，或者進(jìn)入不知不覺，都會(huì)睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇著的心，才是是睡眠的心。當(dāng)然，你的心不僅不為睡眠努力，也不為其他事努力，這樣歇著的心也是睡眠的心。這心非常清澈，公正真實(shí)地知道一切。
你睡時(shí)，躺臥床上，身體大致已歇著了?，F(xiàn)在你要歇心了。其實(shí)睡眠時(shí)，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時(shí)，若把要睡覺的想法一歇，歇著就是睡眠了。當(dāng)你明白清醒靜臥于床就是睡眠，醒著就是睡眠，你的心就歇著了。你已經(jīng)睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇著的心。這時(shí)身心都歇著了，這就已入睡。這時(shí)你依然知道一切，或者慢慢進(jìn)入“不知道”，這兩者都是睡眠。
再具體些說，你晚上清醒躺臥于床，半閉著或睜著眼睛，知道著一切，但不迎不拒，一直這樣就好，這就是睡眠了。
睡眠不是什么都不知道，它是什么都知道的。昏迷靜臥是睡眠，清醒靜臥也是睡眠。睡眠不僅是躺著的，還可坐著，甚至可站著。只要你身心歇著，任何形式和狀態(tài)的你都是在睡眠。
無焦慮地坐著是睡眠。
無焦慮地躺著是睡眠。
昏迷地坐著是睡眠。
昏迷地躺著是睡眠。
睡著就是醒著。
醒著就是睡著。
有人說，你說清醒躺著就是睡眠，那我為什么醒了一夜，第二天起來疲憊不堪？
因?yàn)槟阏J(rèn)為醒著不是睡眠，你認(rèn)為醒著是失眠，所以你一直在焦慮，焦慮最耗精神，猶如急速地奔跑。你越焦慮就如越快的奔跑，極耗精神。你為什么焦慮？因?yàn)槟銦o法得到一個(gè)幻想出來的不存在的睡眠，這個(gè)睡眠就是你“什么都不知道了”的睡眠。你只要活著，你永遠(yuǎn)無法做到什么都不知道，也就永遠(yuǎn)不會(huì)出現(xiàn)你認(rèn)為的睡眠。
其實(shí)，你清醒躺著時(shí)，你已是睡眠，但你不知道你已經(jīng)睡眠，所以你還在到處找睡眠，哪里找得到呢？這些錯(cuò)誤行動(dòng)都是因?yàn)槟悴恢勒嬲乃邔?dǎo)致的。
如果你知道清醒躺臥就是睡眠，那你晚上清醒躺著時(shí)就不會(huì)焦慮。你沒有焦慮地清醒躺一夜，第二天精神不會(huì)差；你沒有焦慮地躺在床上，你很有可能，不知不覺就會(huì)睡著。
所以，失眠者如果重新認(rèn)識(shí)了睡眠，失眠也就終結(jié)了。
當(dāng)失眠者重新認(rèn)識(shí)了睡眠，失眠者該如何實(shí)踐呢？
1早晨六點(diǎn)起床。
2白天不睡覺，不躺著，不打盹；當(dāng)然，如果身體特別疲勞虛弱，那么你也可躺一會(huì)兒，但不可太久。
3白天最好少在家里待著，盡量出門活動(dòng)和工作。
4白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。
5白天盡力精神抖擻地活著，不要萎靡。
6晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，怎么舒服怎么坐；坐完后，告訴自己清醒躺著就是睡眠，然后躺下；躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在。
你這么做，失眠就解決了。
4 早醒怎么辦？
不同情形的早醒有不同的對(duì)策。
第一種情形。
你醒來時(shí)，如果你精神挺好，那么說明你睡好了，你可以起床了。你不要認(rèn)為“你現(xiàn)在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡著。你這屬于無病吃藥，藥會(huì)使你真生病。其實(shí)，任何時(shí)候，你感覺精神好，你都不必睡覺，不要被睡眠時(shí)間束縛。
第二種情形。
你醒來時(shí)，如果你疲倦和痛苦，那你就隨意躺著或者起來隨意坐著，怎么能使你輕松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡著，你求睡著也求不來，何必求呢？你就輕松舒服地醒著就好。你現(xiàn)在清醒著是你目前最合理的狀態(tài)，你不要試圖用自己意志改變這種狀態(tài)。你試圖使自己現(xiàn)在睡著是錯(cuò)誤的欲望，它會(huì)令你更痛苦。你只需要安于現(xiàn)狀就好，莫求改變，莫求睡著。
有人說，我現(xiàn)在疲倦痛苦，我難道不尋求改變嗎？不要尋求改變，你也無法改變，你能做的只是尋找舒適的姿勢(shì)躺著或者坐著，其他的，什么也別做。你為什么想要改變呢？因?yàn)槟阌X得你現(xiàn)在的疲倦和痛苦是醒著造成的。其實(shí)你現(xiàn)在的疲倦和痛苦不是醒著造成的，是你過去錯(cuò)誤生活造成的。錯(cuò)誤的生活已經(jīng)過去，你無法改變，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。
如果你會(huì)靜坐的話，你也可以靜坐。靜坐累了，或身體感覺不舒服了，你就休息一會(huì)兒再靜坐。你一直靜坐，靜坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著就好，一直到起床時(shí)間再離開床。
你不必?fù)?dān)心你這樣清醒坐著和躺著，起床后精神會(huì)不好。你這樣清醒坐著和躺著就是睡眠，你這么做之后，你精神不會(huì)差。
第三種情形。
你醒來時(shí)，你痛苦，但是這種痛苦又不是沒睡好造成的，而是你本身身體有病造成的，那么你就需要根據(jù)自己的情況做決定。如果嚴(yán)重的話，你應(yīng)該去看醫(yī)生。
以上文章里，我講了“如何應(yīng)對(duì)半夜醒來？”，下面我簡單講一下“如何使自己不會(huì)常常夜間醒來？”。
要正確應(yīng)對(duì)這個(gè)問題，我們就要知道人為什么半夜會(huì)醒？
半夜醒來的原因很多，這里我只講一個(gè)最主要的原因。
半夜醒來的原因是人不太需要睡眠了。
人不太需要睡眠了才會(huì)半夜醒來，人不太瞌睡了才會(huì)半夜醒來。人如果非常需要睡眠，那么你就不會(huì)醒來；人如果非常瞌睡就不會(huì)半夜醒來。你半夜醒了，說明你不太需要睡眠了。你要想自己不會(huì)半夜醒來，你還應(yīng)該改變自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。當(dāng)你晚上非常需要睡眠時(shí)，你就不會(huì)常常夜間醒來。
你該怎么做？
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不午睡，不補(bǔ)覺，不躺著，不打盹。
3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個(gè)動(dòng)作都充滿力量。
4.白天出門活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著。
5.晚上非常瞌睡了再上床。
你在非常瞌睡的時(shí)候睡覺就不會(huì)半夜醒來，你會(huì)一覺到天明。
5 多夢(mèng)怎么辦？
導(dǎo)致多夢(mèng)原因很多，這里列舉4個(gè)主要原因。
1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人就會(huì)多夢(mèng)。
2.床具不舒服。床具不舒服會(huì)使人睡不安穩(wěn)，人睡不安穩(wěn)就會(huì)多夢(mèng)。
3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡覺時(shí)自然就會(huì)多夢(mèng)。
4.不夠瞌睡。睡覺時(shí)，如果你不夠瞌睡，那么你就會(huì)睡得淺；人睡得淺就容易做夢(mèng)。
怎么解決呢？
1.每天早晨做一小時(shí)大禮拜，使自己身體強(qiáng)壯起來。人身體強(qiáng)壯就會(huì)少夢(mèng)。
2.換上睡著舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了就會(huì)少夢(mèng)。
3.把心中各種煩惱用紙都寫出來，然后再寫出可能的對(duì)策。這樣煩惱就會(huì)減少；煩惱減少了，人的夢(mèng)就會(huì)減少。
4.早晨5點(diǎn)必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就會(huì)少夢(mèng)。
5.白天出門工作和活動(dòng)，盡量不待在家里。在家之外開闊的環(huán)境待一段時(shí)間，人的心態(tài)就會(huì)樂觀一些；人心中樂觀就會(huì)少夢(mèng)。
6.白天不睡覺，不打盹，不躺著。人白天不睡覺，不打盹，不躺著，晚上就容易睡得深；人睡得深就會(huì)少夢(mèng)。
7.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。人白天精神抖擻地活著，晚上就會(huì)睡得深；人睡得深就會(huì)少夢(mèng)。
8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡覺就會(huì)睡得深；人睡得深就會(huì)少夢(mèng)。
9.上床之后，不要急于睡著，只管清醒躺著，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會(huì)睡著。你這樣睡著是屬于自然睡著的。人自然睡著時(shí)，人入睡時(shí)的心態(tài)是輕松的。入睡時(shí)心態(tài)輕松的話，睡覺自然少夢(mèng)。
你做到以上9點(diǎn)，你的夢(mèng)會(huì)減少很多。
6 做噩夢(mèng)怎么辦？
很多人會(huì)做噩夢(mèng)，原因很多。有的是身體虛弱造成的，有的是情感問題造成的，有的是焦慮造成的。怎么解決呢？
1 右側(cè)臥。睡覺時(shí)，不要平躺，要右側(cè)臥。右側(cè)臥比較安穩(wěn)，睡眠中人是放松的，這樣睡覺，不易做噩夢(mèng)。睡覺時(shí)，右側(cè)臥睡姿要調(diào)整到非常安穩(wěn)舒適，使自己醒來時(shí)，右側(cè)臥睡姿不變。很多人睡時(shí)是右側(cè)臥，睡覺醒來時(shí)，變成平躺了，這就是睡得不安穩(wěn)。平躺是最不好的，平躺睡覺最易做噩夢(mèng)。
2使自己身體通暢。身體不通暢，那么心就煩躁。心態(tài)不好，人就容易做噩夢(mèng)。你可學(xué)瑜伽和八段錦，早晚做一遍，使自己身體通暢，這樣睡眠會(huì)好。
3 提升陽氣。身體虛弱寒濕，人就容易做噩夢(mèng)，所以你必須提升陽氣。如何提升陽氣？靜坐，站樁，快步走。
4不要老待在家里，要多在戶外活動(dòng)。待在家里，時(shí)間久了，人就會(huì)抑郁。抑郁就易噩夢(mèng)。所以，你要多出去逛街，散步，爬山，工作，每天在家不要超過十二小時(shí)。
5 不要斯文，活得野蠻一些，活得勇敢一些。
6 看些哲學(xué)類書籍，使自己思想更加透徹，解開心結(jié)。
7 胡思亂想睡不著怎么辦？
失眠者睡不著時(shí)，常常會(huì)思緒萬千，所以失眠者總想停止這些胡思亂想。如何停止胡思亂想呢？不試圖停止胡思亂想，讓胡思亂想來得更猛烈些。其實(shí)思想是無法停止的，你想停止胡思亂想才是你最大的胡思亂想。當(dāng)你不試圖停止胡思亂想時(shí)，你的胡思亂想立即減少很多，因?yàn)槟阃Ｖ沽俗约鹤畲蟮暮紒y想。具體怎么做呢？你清醒躺著，眼睛自然睜著，任由自己胡思亂想，不要試圖壓制思想，不要試圖控制思想，不要試圖停止思想，想想什么就想什么，過一會(huì)兒，你就會(huì)輕松很多，平靜很多。如果你試圖停止胡思亂想，那么你的思想就會(huì)更活躍。
有失眠者說，天天晚上，胡思亂想，從來沒有睡著過，也許這輩子就這樣了吧，怎么辦？
我告訴他，躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思亂想，想什么都是對(duì)的，你隨意想什么都可以，你就這樣清醒躺著就可以了。你這樣清醒躺著就是睡眠，你就這樣清醒躺一夜，第二天精神不會(huì)差。
他說，你這說了等于沒說，這和我過去失眠有啥區(qū)別？
我說，你過去認(rèn)為你的思考是胡思亂想，也就是說你認(rèn)為你的思考是不對(duì)的，你心中一直反對(duì)自己思考，可是你又無法終止思考，所以你一直處于焦慮之中。我現(xiàn)在告訴你，你的思考都是對(duì)的，你的一切思考都不是胡思亂想，那么你就會(huì)從容地思考，你是沒有焦慮的。從容地思考著，沒有焦慮地躺在床上就是睡眠?！跋胂胧裁淳拖胧裁础笔且环N從容行為。你躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，不知不覺就會(huì)睡著。
8 晚上睡不著怎么辦？
晚上如果20分鐘內(nèi)沒睡著的話，立即起床。起來看看書，工作一會(huì)兒，瞌睡了你再上床，這時(shí)候你就容易睡著了。如果你想保險(xiǎn)一點(diǎn)，那你就在自己非常瞌睡了再上床，這時(shí)候你更容易睡著。
以上方法是應(yīng)對(duì)“晚上睡不著”的一般方法，下面我以問答形式分析這個(gè)方法。
晚上睡不著怎么辦？
讓自己夠瞌睡。人睡著的條件就是夠瞌睡，你夠瞌睡了，你就睡著了。
如何讓自己夠瞌睡？
減少自己的能量。人的能量減少時(shí)，人就會(huì)瞌睡。
如何減少自己的能量？
停止補(bǔ)充能量。
人的能量一直在消耗之中，當(dāng)你停止補(bǔ)充能量時(shí)，你的能量就會(huì)不斷減少。
如何停止補(bǔ)充能量？
離開床，不要在床上躺著。你在床上躺著就會(huì)補(bǔ)充能量。你離開床，不躺在床上，你就停止了補(bǔ)充能量。
離開床干什么？
下床做些事情，看看書，做做家務(wù)，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下閑著，等待睡眠到來？
不能。因?yàn)殚e著會(huì)讓你焦慮，等待會(huì)讓你焦慮，焦慮會(huì)使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時(shí)間，這樣你會(huì)過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因?yàn)槟愦_實(shí)很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。
什么時(shí)候上床？
瞌睡到坐著都能睡著了的時(shí)候再上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐著都能睡著了的時(shí)候，你才能上床，這時(shí)候你
就容易睡著了。
上床之后怎么做？
上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽到聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會(huì)睡著。
為什么我很遲了都不瞌睡？
因?yàn)槟闶Ｓ嗟哪芰客Χ唷?/p>
很遲了都不瞌睡，怎么辦？
繼續(xù)在床下做事情，一直做到瞌睡得坐著睡著的時(shí)候再上床。
很遲了都沒瞌睡得坐著都能睡著，怎么辦？
這要根據(jù)時(shí)間采取措施。
23點(diǎn)以前，如果你沒瞌睡得坐著都能睡著，那么你就繼續(xù)在床下慢慢做事情，工作，
家務(wù)，看書等都可以，等到瞌睡得坐著都能睡著了再上床。
23點(diǎn)以后，如果你仍然沒瞌睡得坐著都能睡著，那么你就不要在床下做事情了，你應(yīng)該上床躺著。躺著時(shí)，眼睛自然睜著，耳朵隨意聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就這樣清醒躺著就行，一直躺到天亮。躺著就能補(bǔ)充能量，你早晨起來精神不會(huì)差。
以后的日子里，怎樣讓自己早一點(diǎn)“瞌睡得坐著睡著”呢?
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不午睡，不補(bǔ)覺，不躺著，不打盹。
3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個(gè)動(dòng)作都充滿力量。
4.白天出門活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著。
你做到以上四點(diǎn)，你每天很早就非常瞌睡了。
我過去也是22點(diǎn)上床，為什么那時(shí)候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？
這個(gè)原因很多，需要根據(jù)你自身具體情況看。其實(shí)看似你每天過得都一樣，其實(shí)你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。有時(shí)候，你早晨起遲了；有時(shí)候，你白天補(bǔ)覺了；有時(shí)候，你午睡時(shí)間太長；有時(shí)候，你晚上焦慮；有時(shí)候，你很憤怒；有時(shí)候，你很悲傷；有時(shí)候，你很孤獨(dú).....這些事情都會(huì)使你的睡眠時(shí)間延遲。你找到具體原因，你就能解決自己的問題。
能不能用運(yùn)動(dòng)來減少能量？
不能。因?yàn)槭哒呱眢w一般比較虛弱，運(yùn)動(dòng)會(huì)使他能量減少太快，這會(huì)影響健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在減少，因?yàn)槿苏Ｉ钪心芰慷家恢痹谧匀粶p少。你可以讓自己的能量自然地減少，但不能使它快速減少。
如何讓我每天晚上都能睡著？
你每天按以下方式生活，天天都能睡著。
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當(dāng)然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì)兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。
4.白天出門活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著。（當(dāng)然確實(shí)不能出門，也可以待在家里）。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，坐著時(shí)，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點(diǎn)去做，那么你大多數(shù)時(shí)候都會(huì)睡著。
總之，你只有正確地活著，你才能睡著。
有人說，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不著，為什么？
因?yàn)槟氵€不夠瞌睡。只有夠瞌睡才能睡著，瞌睡不一定能睡著。你可以離開床，等到自己瞌睡到坐著都能睡著了再上床，這時(shí)候你就自然睡著了。身體虛弱的人不要使用此方法，需要先改善身體。身體變好了，你就可使用此方法了。
9 如何面對(duì)失眠？
晚上醒著的時(shí)候，你在干什么？
你在恐懼。
隨著時(shí)間一分一秒地過去，你的恐懼不斷加強(qiáng)。
最初你會(huì)煩躁，你想讓自己心平靜，可是思緒萬千。
后來你會(huì)出汗，心跳加速。
你覺得時(shí)間過得很慢，恐懼焦慮時(shí)刻折磨你，你想打暈自己。
長時(shí)間焦慮的折磨后，你甚至想自殺。
這時(shí)，恐懼已達(dá)頂點(diǎn)，甚至無法承受，但你仍然清醒，仍然睡不著。
你為什么恐懼？
因?yàn)槟愕闹R(shí)告訴你，此時(shí)此刻醒著有危害，所以你恐懼。
假如知識(shí)告訴你，晚上躺床上醒著無害，那你就不會(huì)恐懼。
沒有恐懼，你隨意醒著，過一會(huì)兒就能睡著。沒有恐懼就沒有失眠。
我告訴你失眠無害。
失眠者最大問題是認(rèn)為失眠有害。
如果你認(rèn)為失眠有害，那么晚上醒著時(shí)，你就會(huì)恐懼。
你恐懼，你就會(huì)焦慮。
你焦慮，你就會(huì)更睡不著。
你焦慮，你就不會(huì)昏迷。
你焦慮，你就會(huì)消耗大量能量。
如果你認(rèn)為失眠無害，那么你晚上醒著時(shí)，你是輕松的。
你是輕松的，你就是歇著的。
你歇著，你就會(huì)吸收大量能量。歇著就是一種睡眠，這不是安慰你的話，而是事實(shí)。
你歇著，過一會(huì)兒，你就會(huì)昏迷?；杳允且环N睡眠。
所以，只要你知道失眠無害，那么失眠就解決了。
那么失眠是否有害？
我告訴你，失眠無害。
我反復(fù)證明了失眠無害，我找了幾百失眠者證明了失眠無害，他們失眠也解決了。
你不信我的話，那你就證明失眠無害。
如何證明失眠無害？
你主動(dòng)失眠一夜，你看看自己第二天身心狀態(tài)，你就知道了失眠是否有害。
你若主動(dòng)失眠一夜，你的目標(biāo)是失眠，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難失眠一夜（你很難醒一夜）；
而且就算你實(shí)現(xiàn)了主動(dòng)失眠一夜，第二天精神狀態(tài)也不會(huì)差，身心狀態(tài)和睡著了沒什么兩樣。
為什么會(huì)這樣呢？
因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是失眠，所以你晚上醒著時(shí)，你不焦慮。
你不焦慮地清醒躺臥于床就是睡眠，那么你的主動(dòng)失眠就是睡眠，你的狀態(tài)自然和睡著了沒什么兩樣了。
如果你是不焦慮地清醒躺臥于床，那么過一會(huì)兒，你就會(huì)入睡。
有人說，為什么我失眠一夜很受傷？因?yàn)槟闶潜粍?dòng)失眠。被動(dòng)失眠時(shí)，你的目標(biāo)是睡眠，但你一夜一直沒實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，所以一夜一直在焦慮。
焦慮會(huì)讓你更難入睡，焦慮會(huì)消耗大量能量，焦慮消耗能量是輕松醒著消耗能量的10倍。
焦慮會(huì)讓你更難入睡，所以你一夜沒睡著。
焦慮消耗大量能量，所以你疲憊不堪。
大多數(shù)情況下，人在疲勞時(shí)是容易入睡的。
但是人的恐懼足夠大的話，你就算再怎么疲勞也無法入睡，因?yàn)榭謶肿屓饲逍选?/p>
所以解決失眠還是要解決恐懼。
只要你知道了失眠無害，醒著無害，你醒著時(shí)就不會(huì)恐懼。
不恐懼就一定能睡著。
此時(shí)此刻失眠怎么辦？
立即告訴自己醒著無害，那么你就心無恐懼。
心無恐懼，你就會(huì)隨意醒著，隨意想著什么，隨意做什么，這是無憂無慮狀態(tài)。
無憂無慮地躺在床上就是睡眠。這不是安慰你的話，而是事實(shí)。
你不信的話，你可以在疲勞時(shí)，無憂無慮地醒著躺一會(huì)兒，那么你精神就會(huì)好了。
這證明了無憂無慮地躺在床上就是睡眠。
你只管無憂無慮地躺著就好。
你若是無憂無慮地躺著，過一會(huì)兒你就會(huì)昏迷?；杳蕴芍彩撬?。
所以，無論你無憂無慮地醒著躺著，還是昏迷躺著都是睡眠。既然都是睡眠，你就沒有失眠。
你此時(shí)此刻，失眠怎么辦？
一句話，無憂無慮地醒著躺著就好。
我的文章不是用來給你看的，也不是用來給你評(píng)價(jià)的，而是要你立即實(shí)踐。
我的文章需要你在失眠時(shí)，立即看，對(duì)照去做。沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)。
一位失眠者的實(shí)踐。
失眠者說：你說醒著無危害，也許一天、兩天醒著無害，那你一直醒著都無害嗎？
睡眠大俠說：是的。一直醒著也無害。
失眠者說：我不信一直醒著無害。
我說：不信，自己去實(shí)驗(yàn)，不要隨口說。你決心以“醒著無害”信念清醒兩夜，一分一秒不許昏迷?？纯醋约旱诙鞝顟B(tài)如何？
失眠者說：我今晚去實(shí)驗(yàn)，我睡前下決心，堅(jiān)決以“醒著無害”信念清醒兩夜，絕不昏迷一分一秒。
五天后，失眠者來找我。
失眠者說：我每天都睡著了，連一夜也無法清醒。這是為什么呢？
睡眠大俠說：因?yàn)槟阕龅搅瞬豢謶中阎?。沒有恐懼，你就一定能睡著。
當(dāng)你有“醒著無害”信念時(shí)，你恐懼立即減少很多；
當(dāng)你敢以“醒著無害”信念做幾次清醒一夜的實(shí)驗(yàn)時(shí)，你恐懼又減少很多。
這個(gè)時(shí)候，你心中的恐懼已經(jīng)很少了，甚至沒有了，所以你可以睡著。
沒有恐懼，你就一定能睡著。
失眠者說：我回憶了一下確實(shí)如此，我過去晚上醒著時(shí)，一直很恐懼。那些失眠知識(shí)讓人很恐懼，它告訴我失眠危害很大。
睡眠大俠說：失眠有害是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。你只要相信它，你晚上醒著時(shí)，你就會(huì)恐懼。
你恐懼，你就很難睡著。實(shí)際上，失眠是無害的，相信“失眠有害”才是有害的。
失眠者說：是的。我一直相信失眠有害，這個(gè)觀點(diǎn)讓我很恐懼。
睡眠大俠說：現(xiàn)在知識(shí)泛濫，很多知識(shí)是錯(cuò)誤的。人迷信知識(shí)就會(huì)受害。
失眠者說：謝謝。我過去分析問題不夠清晰，現(xiàn)在十分清晰了。
失眠無害，相信失眠有害的知識(shí)是有害。失眠無害，恐懼有害。
只要沒有恐懼，晚上一定能睡著。
睡眠大俠說：真正的不恐懼狀態(tài)是你快樂，喜悅。你隨意想什么，隨意翻身，隨意坐著，隨意起來走走，隨意做著什么，隨意幾點(diǎn)睡著。無論你做什么，你都隨心所欲。你不看時(shí)間，你不管睡眠，心中沒有睡眠概念。
10 失眠復(fù)發(fā)怎么辦？
有的失眠者的失眠解決了，可過一段時(shí)間又睡不著了，失眠又復(fù)發(fā)了，怎么辦？
其實(shí)并沒有什么失眠復(fù)發(fā)，只不過你仍然沒有真正認(rèn)識(shí)失眠，你還把失眠當(dāng)成問題。睡不著不是病，只是你還不夠瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒著，非常瞌睡了自然睡著了。你根本不需要采用什么方法去解決失眠，因?yàn)槭邲]有危害，它本質(zhì)就是人醒著。你的問題不是失眠，而是你把失眠當(dāng)成問題的觀念。你要解決的不是失眠，而是錯(cuò)誤觀念問題。如何解決錯(cuò)誤觀念問題？確立正確觀念。如何確立正確觀念？自己在實(shí)驗(yàn)中得到正確知識(shí)。你在實(shí)驗(yàn)中體驗(yàn)到“人不會(huì)失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì)睡著”，那么你就沒問題了。你要做什么實(shí)驗(yàn)?zāi)?？清醒躺一夜的?shí)驗(yàn)。
失眠者做10天“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)，他就會(huì)體驗(yàn)到“人不會(huì)失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì)睡著”。
怎么做這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)兀?/p>
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當(dāng)然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì)兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時(shí)間。
4.白天盡量少在家里待著，盡量出門活動(dòng)和工作。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告訴自己今晚堅(jiān)決“清醒躺一夜，絕不睡著一秒”，然后躺下；躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅(jiān)決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態(tài)；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺睡著了，那就睡著算了，但是在你清醒的時(shí)候，你必須堅(jiān)決保持清醒，你的目標(biāo)絕對(duì)是清醒。
6.第二天早晨六點(diǎn)起床。
7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對(duì)睡眠和失眠的認(rèn)識(shí)，對(duì)“清醒躺一夜”的體驗(yàn)。
8.你必須做“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)10天以上，這樣你對(duì)“人不會(huì)失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會(huì)睡著”的體驗(yàn)會(huì)更深刻。
9.你會(huì)在10天的實(shí)驗(yàn)中犯一個(gè)錯(cuò)誤——你會(huì)假裝自己的目標(biāo)是“清醒躺一夜”，但你的真實(shí)目標(biāo)是睡著。剛開始幾天，你會(huì)按我說的以“清醒躺一夜”為目標(biāo)，但是經(jīng)歷幾天實(shí)驗(yàn)后，你發(fā)現(xiàn)你常常睡著了，然后你就會(huì)希望每晚都睡著。當(dāng)你有了這樣的期盼，那么你的目標(biāo)就是睡著，你的目標(biāo)和我要求的實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須克制這種“希望睡著”欲望，每天堅(jiān)決以“清醒躺一夜”為真實(shí)目標(biāo)，好好做完10天實(shí)驗(yàn)。
10.有人說，我不敢做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，怕第二天精神不好，怎么辦？
我告訴你，你主動(dòng)清醒躺一夜，第二天精神會(huì)挺好，和睡著了一夜效果差不多。過去很多失眠者最先也不敢做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，但是后面他大膽一次，做一次實(shí)驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)恐懼是多余的，清醒躺一夜后第二天精神還不錯(cuò)。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風(fēng)險(xiǎn)，如果這點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)你就不敢承擔(dān)，那你就不要解決失眠了。
有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？
因?yàn)槟憬箲]。你過去目標(biāo)是睡著，但是你沒睡著，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因?yàn)榻箲]會(huì)大量消耗人的能量，所以你第二天會(huì)疲憊不堪。而你做這個(gè)“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)時(shí)，你的目標(biāo)是醒著，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因?yàn)闆]有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會(huì)差。
有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現(xiàn)了。
這個(gè)問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴(yán)格按我說的去做10天實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)什么都明白。做任何事都有風(fēng)險(xiǎn)，如果你連這點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)都不敢擔(dān)，那就不要解決失眠了。
11.怎樣才算失眠徹底解決了
當(dāng)你真心認(rèn)為“失眠是不存在的，失眠是個(gè)笑話”時(shí)，你的失眠就徹底解決了。
就算全天下的人都認(rèn)為失眠存在，但你依然認(rèn)為“失眠不存在，失眠是個(gè)笑話”時(shí)，你的失眠徹底解決了。
人如何才能堅(jiān)定地相信“失眠不存在”呢？
不斷地做“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)。（實(shí)驗(yàn)方法前面已經(jīng)寫出來了，嚴(yán)格照做即可。）
你無數(shù)次地做“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)無數(shù)次地發(fā)現(xiàn)“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”。
當(dāng)你無數(shù)次親自證明了“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”時(shí)，那么你就會(huì)堅(jiān)信“失眠不存在”。這時(shí)候，就算全天下的人都說“失眠存在”，你也不會(huì)相信。從此你再也不怕失眠了，你再也不會(huì)被失眠恐嚇了。
有人問，為什么生活中鋪天蓋地宣傳“失眠存在”論呢？
我不知道如何回答這個(gè)問題。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新裝》。有的人看這個(gè)小說時(shí)，認(rèn)為小說都是虛構(gòu)的，生活中不存在這樣的事。其實(shí)，小說就是生活，生活就是小說。
11 失眠的13個(gè)原因
到底什么導(dǎo)致了自己的失眠？這是解決失眠的首要問題。
能使人失眠的原因有很多，有些人的失眠是單一原因造成的，有些人的失眠是多種原因共同造成的。下面我詳細(xì)列出失眠可能的原因，并給出對(duì)策。
1 起遲了。你早晨起得遲，晚上瞌睡得也就遲了，睡眠就來得晚，很遲了，都睡不著。
2 焦慮。焦慮會(huì)延遲睡眠到來。
3 高興。高興會(huì)延遲睡眠到來。戀愛了，升職了，突然發(fā)財(cái)了，遇到令自己非常開心的事，人就會(huì)失眠。
4 白天睡覺了。白天睡覺了，晚上睡眠就會(huì)來得遲一點(diǎn)。
5 白天躺著了。躺著就能補(bǔ)充能量。你白天補(bǔ)充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會(huì)很遲了才會(huì)瞌睡。
6 每天躺著的時(shí)間超過8小時(shí)。躺著就能補(bǔ)充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。
7 白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會(huì)少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會(huì)很遲
了才瞌睡。
8 白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就會(huì)很遲了才會(huì)瞌睡。
9 工作太輕松了，沒有體力勞動(dòng)，那么你消耗能量就會(huì)少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會(huì)很遲了才會(huì)瞌睡。
10身體痛苦。人身體痛苦，睡眠就會(huì)來得遲一些。
11不瞌睡的時(shí)候就上床。人在不瞌睡時(shí)上床就不容易睡著；不容易睡著就會(huì)焦慮；焦慮就會(huì)更加難入睡。這樣惡性循環(huán)，你就會(huì)很難睡著了。
12 未睡著時(shí)，眼睛就閉上了。未睡著時(shí)，眼睛閉上了，人就會(huì)有些緊張；緊張就不容易睡著。
13 睡眠心態(tài)不對(duì)。躺在床上求睡，那么你就很難睡著了。
對(duì)策
1 早起。五點(diǎn)起床。早晨起得早，你晚上睡眠也來得早。
2 不要解決焦慮。當(dāng)你焦慮時(shí)，你最大的焦慮是你要解決焦慮，如果你不解決焦慮，那你的焦慮就減少了，你就容易入睡了。
3 高興的時(shí)候，只管高興，不要管睡眠，任睡眠自動(dòng)到來。你是在高興中入睡的，睡眠效率會(huì)高，睡眠時(shí)間短一點(diǎn)也沒關(guān)系。
4 白天不要補(bǔ)覺，不要打盹。
5 白天不要躺著。
6 每天躺著的總時(shí)間不能超過8小時(shí)。無論睡著還是醒著，你躺著的總時(shí)間不能超過8小時(shí)。
7 把工作安排滿，不要讓自己太清閑。
8 要精神抖擻地活著，每個(gè)動(dòng)作要有力量，不要萎靡地活著。
9 每天體力勞動(dòng)60分鐘以上。
10 如果身體一點(diǎn)點(diǎn)痛苦的話，你比平時(shí)遲2小時(shí)上床，你比平時(shí)更瞌睡了，你就能睡著。因?yàn)楫?dāng)人非常瞌睡時(shí)，就算身體有一點(diǎn)痛苦，也能睡著。如果身體非常痛苦，那你得先解決身體痛苦，當(dāng)痛苦減少了，睡眠就容易到來。
11 在你非常瞌睡了再上床。不要按時(shí)間來指導(dǎo)你睡眠，要根據(jù)你的瞌睡程度來決定你睡眠。只有當(dāng)你非常瞌睡了，你才可以上床。不是非常瞌睡絕不上床。
12 沒睡著在上床躺著時(shí)，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時(shí)，眼睛會(huì)自然閉上。
13 正確心態(tài)是無視睡眠，不管睡眠，只管躺著。你告訴自己清醒躺著就是睡眠，你躺著時(shí)已經(jīng)是睡眠了，所以你不再求睡眠了。
你晚上隨意躺在床上，眼睛自然睜著，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就這樣無視睡眠，隨意躺在床上就好。你這么做的結(jié)果是99.99%的概率你不知不覺睡著了，而且睡得挺好。
睡眠不好的人做到以上13點(diǎn)后，睡眠就會(huì)變好。這些都是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)總結(jié)出來的方法，你用了，你就會(huì)知道它們是有效的。
12 如何證明失眠不存在？
我研究睡眠12年發(fā)現(xiàn)：解決失眠是個(gè)笑話。失眠根本不需要解決；失眠根本不存在，失眠者從未失眠過；人不會(huì)失眠，睡眠一定會(huì)到來......
如果失眠不存在，那么我們是不是不需要解決失眠了呢？那么解決失眠是不是連一秒時(shí)間都不需要了呢？
也許你覺得太夸張了，不可信，那么請(qǐng)立即合上書，永遠(yuǎn)不要再看！
如果你想“不花錢、不用藥、不用任何產(chǎn)品”解決失眠，那就請(qǐng)拿出10分鐘看看這個(gè)文章。
失眠者100%不相信——失眠不存在，人的睡眠一定會(huì)到來。
好！
我不想用理論說服你，
我要用實(shí)驗(yàn)給你證明。
如何證明？
你拿出周末的一天來做個(gè)實(shí)驗(yàn)證明：人不會(huì)失眠，睡眠一定會(huì)到來。
這一天你5點(diǎn)起床， 起床之后你稍稍運(yùn)動(dòng)一下，你就開始一天的工作和生活。你要把自己今天24小時(shí)安排滿事情，不要安排睡眠時(shí)間。
白天你瞌睡了，你不要坐著或躺著，你要起來走一走，瞌睡一下就過去了，你堅(jiān)決不打盹。你白天不要躺著，不要睡覺，不要午睡，不要以任何方式打盹。
你必須出門工作或生活一天，你必須走向人群，你不要待在家里，你不要獨(dú)處，最好不要閑著。你可以做一些力所能及的事情，最好做收銀員、促銷員、服務(wù)員、推銷員等工作，一直保持與人交流，一直處于繁忙之中。
到了晚上20：00，你再回家?；丶抑?，你可以做一些家務(wù)。你自己動(dòng)手做一些素食飯；把家重新布置一遍；你把該扔的東西扔掉；你把衣物重新整理一遍，手洗一些衣物；你把家里衛(wèi)生徹底清理一遍；你把自己過去的工作總結(jié)一遍；你把未來的一年工作和生活計(jì)劃一下，并寫下來......
你把你的事情安排滿，不要安排睡眠時(shí)間，你一直在床下做家務(wù)、工作、看書.....
一直在床下待著做事情，瞌睡了就起來走一走，絕不打盹，絕不上床。你既然是失眠者，為什么要上床？失眠者不需要床。你就要在床下待一夜，做一夜事情，看一看你的睡眠會(huì)不會(huì)到來？
這是一天實(shí)驗(yàn)的完整流程。
我再強(qiáng)調(diào)一下做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的5個(gè)要點(diǎn)
實(shí)驗(yàn)要點(diǎn)
1.早晨5點(diǎn)起床，外出生活和工作，不要待在家里。
2.把自己今天24小時(shí)安排滿事情，不留一秒空余時(shí)間。
3.白天一直做一些力所能及的事，.絕不睡覺，絕不躺著，絕不打盹。
4.晚上一直在床下待著做一些力所能及的事，絕不上床。
5.在床下待一夜，拒絕睡眠一夜。
你這樣度過一天之后，你發(fā)現(xiàn)當(dāng)你非常瞌睡了，你坐著可以睡著，靠墻可以睡著，站著可以睡著，走著可以睡著，隨時(shí)隨地可以睡著。你想拒絕睡眠，可是你無力拒絕睡眠。
這時(shí)你突然明白：
過去睡不著是因?yàn)樽约翰粔蝾?dāng)人夠瞌睡的時(shí)候，睡眠一定會(huì)到來。
失眠根本不存在，失眠只是還沒到你的睡眠時(shí)間而已，失眠只是睡眠暫時(shí)沒來而已。
你的睡眠來的時(shí)候，你根本無力阻止睡眠到來，因?yàn)樗叩牧α刻珡?qiáng)大了。
過去擔(dān)心自己失去睡眠功能只是杞人憂天，人根本沒有能力失眠。
做完這一天實(shí)驗(yàn)，你就扔掉了過去錯(cuò)誤的信念——
人會(huì)失眠，失眠者的睡眠難以到來。
你就確立了正確的信念——
人不會(huì)失眠，睡眠一定會(huì)到來。
現(xiàn)在你終于知道睡眠大俠沒有胡說八道，
人真的不會(huì)失眠， 人的睡眠一定會(huì)到來，
只是有的時(shí)候睡眠會(huì)來的遲一點(diǎn)而已。
你現(xiàn)在唯一的問題就是睡眠有時(shí)候來的有點(diǎn)遲。
你只需要讓自己睡眠來的早一點(diǎn)，那么你的睡眠就沒有問題了。
注意事項(xiàng)：這實(shí)驗(yàn)?zāi)贻p身體強(qiáng)壯膽大的短期失眠者可以做，年齡大體弱膽小的長期失眠者暫時(shí)不要做這個(gè)實(shí)驗(yàn)。
如何讓自己睡眠來早一點(diǎn)呢？
早起。
你早晨起的早，你晚上睡眠就會(huì)來得早。
你可以采取逐步早起的方法實(shí)現(xiàn)早睡。
也就是說你每天比前一天早起一小時(shí)，這個(gè)難度不大，
你這樣堅(jiān)持幾天之后，那么你晚上的睡眠就會(huì)來的比較早了。
現(xiàn)在， 我分享一個(gè)”凌晨1點(diǎn)到9點(diǎn)睡眠”的人如何實(shí)現(xiàn)早睡？
第1天
你依然像過去一樣凌晨1點(diǎn)睡覺，但是你早晨起床需要比過去早起床一小時(shí)，
也就是8點(diǎn)起床。也許8點(diǎn)起床有點(diǎn)難,但是你必須8點(diǎn)起床。起床之后，你正常生活，正常工作。白天不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。
你這樣做一天之后，你晚上的睡眠就會(huì)比過去來的早一些。
第2天
你今天的起床時(shí)間要比第1天要早一小時(shí)，
也就是你要7點(diǎn)起床。7點(diǎn)起床之后，
你白天正常生活，正常工作。
白天不要睡覺，不要打盹，不要躺著，你就這樣度過一天之后
你晚上的睡眠又會(huì)比第1天睡眠來的早一些。
第3天
你今天的起床時(shí)間要比第2天起床時(shí)間再早一小時(shí)，
也就是你要6點(diǎn)起床。
起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要打盹，不要躺著，
這樣的話,你晚上的睡眠又會(huì)比第2天睡眠來的更早一些。
第4天
你今天的起床時(shí)間要比第3天再早一小時(shí)，
也就是5點(diǎn)起床。
你5點(diǎn)起床之后白天正常生活，正常工作
不要補(bǔ)覺，不要打盹，不要躺著，
你就這樣度過一天之后，
你晚上的睡眠又會(huì)比第3天的睡眠來的更早一些.
你就這樣度過4天以后。
你經(jīng)過四天逐步早起之后，
你晚上的睡眠就已經(jīng)來的比較早了，
這樣你的睡眠就會(huì)沒什么問題了。
這是解決失眠的完整流程。
失眠者問：
為什么我過去晚上一直無法求來睡眠，常常清醒到天亮？
睡眠大俠：因?yàn)槟闶翘稍诖采系摹?/p>
你躺在床上的時(shí)候，你補(bǔ)充了自己的能量，
所以你有足夠的能量保持清醒。
假如你不躺在床上，那么你就沒有補(bǔ)充自己的能量。
當(dāng)你的能量減少到一定程度的時(shí)候，你自然就睡著了，所以說躺在床上是你睡不著的主要原因。你應(yīng)該在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，你自然就睡著了。你過去一直睡不著是因?yàn)槟闵洗蔡缌?，你太早躺在床上了?/p>
這是個(gè)秘密
躺著是失眠者睡不著的主要原因
這個(gè)失眠原因極為簡單，
但是被大多數(shù)失眠者忽略掉了，
只有你做了實(shí)驗(yàn)之后你才能明白。
失眠者：我經(jīng)常00：00上床仍然睡不著，難道這時(shí)候上床還太早嗎？
睡眠大俠：我這里談的“上床太早”是相對(duì)于你的瞌睡程度而言的，意思是你在不夠瞌睡時(shí)就上床，你會(huì)睡不著，所以說你上床太早。如果你00：00上床仍然睡不著，說明你的睡眠生物鐘存在問題，你該調(diào)整自己的作息，使自己睡眠來早一點(diǎn)。調(diào)整方法上面已經(jīng)分享了，你照做就好。你把自己睡眠生物鐘調(diào)整正常了，你自然很早上床都能睡著了。
失眠者：怎樣才算失眠康復(fù)了？
睡眠大俠：當(dāng)你認(rèn)為”失眠只是現(xiàn)在還沒到你的睡眠時(shí)間
失眠根本不存在”時(shí) 你的失眠才算康復(fù)了。
別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。
很多人不做實(shí)驗(yàn) 他卻說我的方法沒用，我是個(gè)神經(jīng)病。
他說失眠是世界性難題,就憑你都解決了？
如果你這樣都能解決失眠，
你就可以得諾貝爾獎(jiǎng)了。
反正他就是不相信。
沒有實(shí)驗(yàn)就沒有發(fā)言權(quán)。
我想告訴你我?guī)椭?000多位失眠者解決了失眠，
他們大多經(jīng)歷了中醫(yī)，西醫(yī)，瑜伽，安眠藥，心理咨詢，偏方等沒有辦法了，然后遇到我而解決了失眠。
我這個(gè)辦法是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了的，如果你沒有辦法的時(shí)候你可以試一試。
我的方法是為絕望者準(zhǔn)備的。
如果你有其他方法解決失眠，
例如安眠藥 中醫(yī) 西醫(yī) 偏方 心理咨詢等，
那么請(qǐng)你立即關(guān)掉文章，暫時(shí)不要用這個(gè)方法，
因?yàn)檫@個(gè)方法太簡單了。
但是，我相信不久的將來，你必然有這樣的感慨。
曾經(jīng)有一個(gè)最好的方法擺在我面前，我沒有珍惜，等我失去的時(shí)侯，我才后悔莫及。人生最悲哀的事莫過于此。如果上天能給我一個(gè)再來一次的機(jī)會(huì)，我會(huì)立即實(shí)驗(yàn)。我若早早行動(dòng)，我就不會(huì)痛苦這么多年。
失眠者：如果每天晚上，不吃藥，單是用勞累折磨自己來等瞌睡，恐怕也是不行的吧？
睡眠大俠：1.并不是讓你勞累，只是你現(xiàn)在還需要睡眠，不需要睡眠時(shí)，你是可以做事情的。做事情是正常生活，并不是讓你勞累。
2.并不是每天晚上讓你這樣不上床，而是你需要“一天晚上不上床”就可以了。你經(jīng)歷了一天晚上不上床，那么你就會(huì)明白“失眠不存在，人不會(huì)失眠，睡眠一定會(huì)到來”。你的失眠也就解決了，你不需要天天晚上不上床。
3.我覺得你并沒有認(rèn)真看這篇文章，所以你問了不需要問的問題。你需要認(rèn)真看這篇文章10遍，你就會(huì)明白。
注意事項(xiàng)：這實(shí)驗(yàn)?zāi)贻p身體強(qiáng)壯膽大的短期失眠者可以做，年齡大體弱膽小的長期失眠者暫時(shí)不要做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我會(huì)后續(xù)分享針對(duì)你們的方法。
13 如何解決害怕失眠問題
大多數(shù)的失眠都是因?yàn)槿诉^度害怕失眠造成的。如果你過度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你過度害怕失眠，那么你的失眠就會(huì)迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越難解決。如果你不過度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不過度害怕失眠，大多數(shù)失眠都很容易解決。失眠者第一大問題是過度害怕失眠。
如何解決失眠者過度害怕失眠的問題呢？
要解決這個(gè)問題就必須讓失眠者實(shí)實(shí)在在地體驗(yàn)到——失眠無害。怎么才能讓失眠者自己體驗(yàn)到失眠無害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)，他就會(huì)體驗(yàn)到“失眠無害，清醒躺著就是睡眠”。
怎么做這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)兀?/p>
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當(dāng)然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可
躺一會(huì)兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時(shí)間。
4.白天盡量少在家里待著，盡量出門活動(dòng)和工作。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告訴自己今晚堅(jiān)決“清醒躺一夜，絕不睡著一秒”，然后躺下；躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅(jiān)決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態(tài)；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺睡著了，那就睡著算了，但是在你清醒的時(shí)候，你必須堅(jiān)決保持清醒，你的目標(biāo)絕對(duì)一直是清醒。
6.第二天早晨5點(diǎn)起床。
7.起床后做好睡眠日記。你用本子記下自己對(duì)睡眠和失眠的認(rèn)識(shí)，對(duì)“清醒躺一夜”的體驗(yàn)。
8.你必須做“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)10天以上，這樣你就會(huì)重新認(rèn)識(shí)睡眠和失眠。你發(fā)現(xiàn)清醒躺一夜和睡著一夜效果差不多，你發(fā)現(xiàn)失眠真的無害。當(dāng)你知道了這些，那么你就不怕失眠了。
9.你會(huì)在10天的實(shí)驗(yàn)中犯一個(gè)錯(cuò)誤——你會(huì)假裝自己的目標(biāo)是“清醒躺一夜”，但你的真實(shí)目標(biāo)是睡著。剛開始幾天，你會(huì)按我說的以“清醒躺一夜”為目標(biāo)，但是經(jīng)歷幾天實(shí)驗(yàn)后，你發(fā)現(xiàn)你常常睡著了，然后你就會(huì)希望每晚都睡著。當(dāng)你有了這樣的期盼，那么你的目標(biāo)就是睡著，你的目標(biāo)和我要求的實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須克制這種“希望睡著”欲望，每天堅(jiān)決以“清醒躺一夜”為真實(shí)目標(biāo)，好好做完10天實(shí)驗(yàn)。
10.有人說，我不敢做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，怕第二天精神不好，怎么辦？
我告訴你，你主動(dòng)清醒躺一夜，第二天精神會(huì)挺好，和睡著了一夜效果差不多。過去很多失眠者最先也不敢做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，但是后面他大膽一次，做一次實(shí)驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)恐懼是多余的，清醒躺一夜后第二天精神還不錯(cuò)。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風(fēng)險(xiǎn)，如果這點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)你就不敢承擔(dān)，那你就不要解決失眠了。
有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什么第二天疲憊不堪？
因?yàn)槟憬箲]。你過去目標(biāo)是睡著，但是你沒睡著，你的目標(biāo)沒有達(dá)成，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因?yàn)榻箲]會(huì)大量消耗人的能量，所以你第二天會(huì)疲憊不堪。而你做這個(gè)“清醒躺一夜”實(shí)驗(yàn)時(shí)，你的目標(biāo)是醒著，你現(xiàn)在就是醒著的，你的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因?yàn)闆]有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會(huì)差。
有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現(xiàn)了。
這個(gè)問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴(yán)格按我說的去做10天實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)什么都明白。做任何事都有風(fēng)險(xiǎn)，如果你連這點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)都不敢承擔(dān)，那就不要解決失眠了。
11.如果你做完了10天實(shí)驗(yàn)，仍然害怕失眠，那么你就做100天實(shí)驗(yàn)。你做完了100天實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)再也不怕失眠了。你放心，做實(shí)驗(yàn)不會(huì)影響你的健康，生活，工作，它只會(huì)令你更健康，生活更好，工作更好，你盡管大膽去做。
14 睡眠和失眠本質(zhì)
睡眠是什么？失眠是什么？
睡眠是一種狀態(tài)，失眠是一種狀態(tài)。
誰的狀態(tài)？
人的狀態(tài)。
睡眠是人的一種狀態(tài)；失眠是人的一種狀態(tài)。
人是由什么組成？身心。人的狀態(tài)就是身心狀態(tài)。
那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一種狀態(tài)，失眠是身心的一種狀態(tài)。
解決失眠就是轉(zhuǎn)換身心狀態(tài)——失眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換為睡眠狀態(tài)。
睡眠狀態(tài)時(shí)，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆靜。靜則吸收能量和修復(fù)身體。身心處于靜態(tài)就是睡眠。
失眠狀態(tài)時(shí)，你的身心狀態(tài)是什么？身心皆動(dòng)。動(dòng)則消耗能量和損耗身體。身心處于動(dòng)態(tài)就是失眠。
什么是靜？無欲是靜。
什么是動(dòng)？有欲是動(dòng)。
那么，睡眠是什么？失眠是什么？
睡眠是一種無欲狀態(tài)；失眠是一種有欲狀態(tài)。
解決失眠就是轉(zhuǎn)換身心狀態(tài)——有欲狀態(tài)轉(zhuǎn)換為無欲狀態(tài)。
晚上，失眠者身體躺臥安適了，身已不動(dòng)了，身已靜了，有欲的是心。
失眠者有哪些欲望？
1.想快速入睡。
2.想睡個(gè)好覺。
3.想燈光暗些。
4.想外面安靜些。
5.想身體舒服一些。
6.想睡8小時(shí)。
7.想6點(diǎn)才醒。
8.想一覺到天明。
……
一切想法，本質(zhì)就是想睡好。
但是，你不想好，你即靜；靜，你就會(huì)好；你一想好，你就是妄動(dòng)；妄動(dòng)，你就會(huì)不好。妄動(dòng)就是失眠，失眠就是妄動(dòng)。妄動(dòng)是失眠狀態(tài)；心無求睡好這類想法，心就是無欲的，心就是靜，靜就是睡眠。
清醒地安靜著就是睡眠。安靜是心中的無欲狀態(tài)。對(duì)環(huán)境無要求，對(duì)入睡時(shí)間無要求；對(duì)燈光無要求，對(duì)睡眠質(zhì)量無要求……任他風(fēng)吹浪打，我自泰然處之。這種安閑之心就是你睡眠之心。
你對(duì)外界一切現(xiàn)象都知道，只是不管不理，心中安然不動(dòng)，這就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡時(shí)，無論知道與不知道，若心是無欲的，則就是睡眠。失眠者執(zhí)著追求“什么都不知道了”，這是他最大錯(cuò)誤。靜才是睡眠的標(biāo)志。靜即睡眠，心中無欲即是睡眠，并不是“躺著什么都不知道了”才是睡眠。
失眠者，該怎么做？
你但求無欲即可。
你不求快速入睡。
你不求睡個(gè)好覺。
你不求燈光暗些。
你不求外面安靜些。
你不求身體舒服一些。
你不求睡8小時(shí)。
你不求6點(diǎn)才醒。
你不求一覺到天明。
……
你不求一切，那么躺著就是睡眠。
你不求一切就是無欲，無欲即靜，靜即睡眠。無欲地醒著是睡眠；無欲地睡著是睡眠。
失眠者又會(huì)說，雖然知道無欲就是睡眠，但是還是會(huì)對(duì)睡眠有些期盼，無法做到徹底無欲，怎么辦？
不求無欲是真無欲。
你已經(jīng)知道了不求一切的好處了，那么你追求的心已經(jīng)淡了很多，欲望也淡了很多。這種低欲望心態(tài)已足以解決失眠，你無須做到徹底無欲。對(duì)睡眠仍有期盼就期盼好了，不必讓自己對(duì)睡眠沒一點(diǎn)期盼，否則你又陷入追求無欲的巨大欲望之中。你對(duì)無欲也無欲，這才是真無欲。
你對(duì)一切滿不在乎，廢掉一切知識(shí)給你的焦慮，自然活著就好。
總之，先求無欲，其次是不求無欲，最后啥都不管，一切順其自然，這才是無欲。保持無欲，心即安靜，靜即睡眠，失眠已解。
有人說，你說的有點(diǎn)復(fù)雜，我不是很明白，有沒有簡單的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？
有。你每天正確地活著，你就會(huì)自然睡著。怎樣才是正確地活著呢？
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當(dāng)然，如果你身體特別疲勞虛弱，那么白天你也可躺一會(huì)兒，但不要太久。
3.白天最好不要閑著，做些力所能及的事情。
4.白天出門活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著。（當(dāng)然確實(shí)不能出門，也可以待在家里）。
5.晚上22點(diǎn)上床，先隨意坐30分鐘，坐著時(shí)，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺著時(shí)，眼睛自然睜著，心中想想什么就想什么，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經(jīng)睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點(diǎn)去做，那么你大多數(shù)時(shí)候都會(huì)睡著。
總之，你只有正確地活著，你才能睡著。
這其中的道理，很簡單，也很深刻，你細(xì)細(xì)思考，認(rèn)真實(shí)踐，自會(huì)明白，當(dāng)然不明白也沒關(guān)系，照做即可。
15 失眠的本質(zhì)
什么是失眠？
失眠就是醒著。
失眠就是在睡眠時(shí)間醒著。
我們?yōu)槭裁窗淹砩闲阎Q為失眠？
因?yàn)槲覀冋J(rèn)為醒著有害，它是一種病。
如果我們知道了，晚上醒著無害，那么醒著就是一件正常的事，失眠這個(gè)病就是不存在的。
天下無失眠。
我告訴你醒著是無害的，晚上醒著也是無害的。
晚上醒著和白天的醒著是一樣的，它們是正常的，無害的。
它們的區(qū)別是時(shí)間。
但兩個(gè)時(shí)間的醒著都是無害的。
有人說，你說晚上醒著無害，那為什么我晚上醒一夜，第二天疲憊不堪，身心受傷？
此刻你必須注意，這是是最關(guān)鍵的地方了。
你仔細(xì)，想想，你晚上醒著時(shí)，你是否是焦慮的？
失眠者一直都是焦慮地醒著。一直是焦慮消耗能量，一直是焦慮傷害你。
醒著與焦慮同時(shí)存在，但你卻把無害的醒著當(dāng)成危害，卻忽視焦慮的危害。
醒著一直成了焦慮的替罪羊。
你一直解決醒著問題，卻不解決焦慮問題。
所以問題一直解決不了。
這是你一直犯的錯(cuò)誤。
有人說，既然你說醒著和焦慮同時(shí)存在，那為什么你說是焦慮傷害人，而不是醒著？
我告訴你，我的結(jié)論來自實(shí)踐。
沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)。
只有自己吃了蘋果，才是知道蘋果的味道。
你不信我的結(jié)論，我們就來做兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：不焦慮地醒著一夜。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)：焦慮地醒著一夜。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：不焦慮地醒著一夜。你這么做，晚上立下目標(biāo)——今晚要不焦慮地醒一夜，眼睛自然睜著，心中隨意想什么都可以。
你會(huì)得到可能的兩個(gè)結(jié)果。
第一結(jié)果：你真的不焦慮地醒了一夜，然后第二天精神狀態(tài)不差。
第二結(jié)果：你真的不焦慮地醒著，醒著，但不知不覺睡著了，這種睡著的的概率是99.99%，然后第二天精神狀態(tài)也不差。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明：
1.醒著是無害的。
2.沒有焦慮的醒著是無害的。
3.沒焦慮地醒著，你99.99%會(huì)不知不覺睡著。
4.沒焦慮地躺一夜和睡著了效果一樣。沒有焦慮地清醒躺臥就是睡眠。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)：焦慮地醒著一夜。你焦慮地醒著一夜。你這么做，晚上立下目標(biāo)——今晚我要睡個(gè)好覺，眼睛閉著準(zhǔn)備睡覺，心中想著醒著的危害，想著快速入睡。
你會(huì)得到可能的兩個(gè)結(jié)果。
第一結(jié)果：你真的焦慮地醒了一夜，隨著時(shí)間推移焦慮不斷加強(qiáng)，然后第二天精神狀態(tài)很差。
第二結(jié)果：你焦慮地醒著，醒著，不知不覺睡著了，噩夢(mèng)不斷，然后第二天精神狀態(tài)也很差。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明：
1.焦慮是有害的。
2.焦慮的醒著是有害的。越焦慮晚上越睡不著。
3.焦慮地醒著，你也許會(huì)不知不覺睡著，但和焦慮地醒一夜的狀態(tài)一樣差。
4.焦慮地醒一夜和焦慮中睡去，你第二天的狀態(tài)都一樣差。
這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了這樣的結(jié)論：
因?yàn)樾阎菬o害的，沒有焦慮的醒著是無害的，所以失眠是無害的，天下無失眠。
失眠不用解決，天下無失眠。
焦慮是有害的，焦慮是唯一的危害。
你不用解決失眠，你該解決焦慮。
為什么焦慮會(huì)傷害你？
焦慮是一種避害的行為。一切行為都會(huì)消耗能量。和緩的行為會(huì)慢慢地消耗能量，激烈的行為會(huì)快速消耗能量。人晚上醒著，隨著時(shí)間推移，焦慮不斷加強(qiáng)。所以，失眠者晚上會(huì)不斷加速消耗能量。人能量少了就會(huì)疲憊，人能量少了就會(huì)生病。這就是為什么焦慮會(huì)傷害人。
如何解決焦慮？
焦慮是一種避害的行為。你的知識(shí)是醒著有害，失眠有害，所以你晚上焦慮。當(dāng)你自己實(shí)驗(yàn)獲得了正確知識(shí)——醒著無害，失眠無害。那你就不必避害了，因?yàn)樾阎鵁o害，失眠無害，沒了危害，你還避什么害？那么焦慮就是消失了。焦慮是避害的行為，沒了危害就不需要避害行為了。
知識(shí)讓你焦慮。你更正了錯(cuò)誤知識(shí)，焦慮就消失了。
現(xiàn)在焦慮解決了，你沒有了焦慮。你會(huì)出現(xiàn)兩種情況。
0.01%概率的第一種：你晚上不焦慮的醒著，醒了一夜，精神狀態(tài)和睡著了一樣。
99.99%概率的第二種：你晚上不焦慮的醒著，醒著，醒著，你就睡著了。
無論哪種情況，你的失眠都解決了。
16 睡眠就是休息
睡眠是什么？
睡眠是休息，睡眠是歇著。你休息了，那么你就睡眠了；你歇著了，那么你就睡眠了。
你清醒躺在床上，你是休息的，那么你就已經(jīng)睡眠了；你睡著了躺在床上，你是休息的，那么你就已經(jīng)睡眠了。
具體的講，睡眠就是身心歇著，身心歇著就是睡眠。你睡時(shí)，躺在床上，身體大致已歇著了，這時(shí)你只需要讓心歇著就好了。
怎么讓心歇下來呢？你得想想睡眠時(shí)，你的心在干嘛。其實(shí)睡眠時(shí)，人的其他想法大致都已經(jīng)歇著了，唯有求睡的心在活動(dòng)。這時(shí)，如果你不求睡了，那么你的心就歇著了。
如何才會(huì)不求睡呢？當(dāng)你知道自己已經(jīng)睡眠了，那你就不會(huì)再求睡眠了。大家都知道“睡著了躺在床上是睡眠”，但是大多數(shù)人不知道清醒躺在床上也是睡眠。實(shí)際上，清醒躺在床上也是睡眠，你清醒躺一夜和睡著一夜效果差不多。
你知道了“清醒躺著就是睡眠”，那你就知道自己已經(jīng)睡眠了；你已經(jīng)睡眠了，那你就不會(huì)再求睡眠；你不求睡眠了，你的心就歇著了。
歇著就是睡眠。
有人會(huì)說，那為什么失眠者清醒躺一夜第二天精神不好？
我告訴你，這是因?yàn)槭哒呤墙箲]的。焦慮消耗了他的能量，所以他第二天精神不好。焦慮最耗能量，焦慮猶如急速地奔跑，它會(huì)在極短時(shí)間讓你疲憊。
如何解決焦慮？
你焦慮是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己失眠。
你知道了“清醒躺著就是睡眠”，那你就不認(rèn)為自己失眠；你不認(rèn)為自己失眠，你就不怕醒著；你不怕醒著，你晚上醒著時(shí)，你就不會(huì)焦慮；你不焦慮，你清醒躺一夜和睡著一夜效果一樣好。
有人說，其實(shí)我睡覺時(shí)，除了求睡之心之外，還有很多其他想法，有時(shí)候是工作的，有時(shí)候是事業(yè)的，這些想法歇不下來怎么辦呢？
這時(shí)候，你要反思此刻你到底想要干什么？
如果你要思考事情，那你就告訴自己我不睡覺，我就要思考事情。那你就立即起床，好好思考事情，想好了再說。既然你是要思考事情，那你就不解決失眠了，因?yàn)槟惚緛砭蜎]想睡覺呀。
如果你想睡覺，那你就告訴自己，我要放下其他事情，現(xiàn)在睡覺。這時(shí)，你主要目標(biāo)就是睡覺。當(dāng)你主要目標(biāo)是睡覺時(shí)，你歇下“求睡的心”，你就已經(jīng)是睡眠了?！叭绾涡虑笏男摹鼻懊嬉呀?jīng)講過，你可好好看看。
有人問，我想睡覺，可是其他事情總是會(huì)出現(xiàn)在心里，怎么辦？
我告訴你，任它出現(xiàn)，不用管它。
當(dāng)你主要目標(biāo)是睡眠時(shí)，這些想法并不會(huì)影響你睡眠，因?yàn)槟阋呀?jīng)決心暫時(shí)放下它們，它們已經(jīng)不是你的目標(biāo)了。它們可以出現(xiàn)，但是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)不是它們，它們對(duì)你影響很小。它們也會(huì)令你的心輕微活動(dòng)，但它們不會(huì)令你的心劇烈活動(dòng)，心輕微活動(dòng)是沒有關(guān)系的。
這個(gè)道理很簡單，但是你必須認(rèn)真思考。你想明白了，你就豁然開朗，否則你會(huì)認(rèn)為我在玩文字游戲。
17 正確的睡眠心態(tài)
睡眠是自動(dòng)到來的，不需要你做任何努力，不需要你用任何方法。躺在床上的時(shí)候，不必管睡眠的事，不必管它什么時(shí)候來，因?yàn)樗卟辉谀愎艿姆秶?。你該怎么做呢？你躺著時(shí)想想什么就想什么，不必讓心安靜。你躺著時(shí)，你可想工作，想事業(yè)，想朋友，想敵人，想好事，想壞事.......什么事都可想，不要讓心安靜，讓心自在，讓心隨意思考。你躺著時(shí)，你可以痛苦，可以快樂，可以焦慮，可以煩躁，可以悲傷，可以緊張，可以害怕......這些情緒都是可以的。它們自己會(huì)產(chǎn)生，也會(huì)自己消失。你不可想辦法消除這些情緒，因?yàn)槟阆肴魏无k法去消除這些情緒都只有一個(gè)結(jié)果——增強(qiáng)這些情緒。你該大膽一些，勇猛一些，讓這些負(fù)面情緒來得更猛烈一些吧。
上床后，你只要隨意躺著就好，你只隨意活著就好，你只要隨意清醒躺著就好。睡眠該來時(shí)，它自動(dòng)會(huì)來。每個(gè)人的睡眠都會(huì)自動(dòng)到來，沒有人能夠失眠。失眠者從不失眠，失眠者都是以“失眠者不認(rèn)為是睡眠”的方式完成了睡眠。清醒躺著就是睡眠，失眠者都是躺了一夜，實(shí)際上，失眠者都已經(jīng)完成了睡眠，但是失眠不認(rèn)為自己已經(jīng)完成了睡眠。
18 不要躺太多時(shí)間
躺的時(shí)間太多是失眠者睡不著的重要原因。為什么呢？因?yàn)樘芍湍苎a(bǔ)充能量，你補(bǔ)充了很多能量，那么你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那么你自然就睡不著了。失眠者一直沒意識(shí)這一點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾恢捞芍蜁?huì)補(bǔ)充很多能量。失眠者以為躺著沒關(guān)系，躺著不會(huì)補(bǔ)充很多能量，躺著不會(huì)影響睡眠。這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這種認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠者有六大錯(cuò)誤的行為。
1 晚上睡不著，依然很早就躺在床上。
2 早晨起的很遲，早晨7點(diǎn)以后還躺在床上。
3 白天疲憊了就躺著。
4 午睡睡不著，但依然躺2小時(shí)。
5 沒事就躺在沙發(fā)上休息或玩手機(jī)
6 每天躺著時(shí)間超過9小時(shí)。
失眠者有這六大行為，那么他就會(huì)補(bǔ)充很多能量；他補(bǔ)充了很多能量，那么他就有足夠能量保持清醒了；他有足夠能量保持清醒，那么他就睡不著了。
躺著是失眠最大的秘密，但是99%的失眠者都不知道這一點(diǎn)。
你一直躺在床上，所以你睡不著。如果你離開床，無論站著或坐著你都能睡著。你躺在床上時(shí)，你補(bǔ)充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開床，你補(bǔ)充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了。當(dāng)你就非常瞌睡時(shí)，你站著或坐著都能睡著。
躺在床上是準(zhǔn)備睡眠的行為，這個(gè)行為是你睡不著的主要原因。如果你放棄這個(gè)行為，你不準(zhǔn)備睡眠，一直在床下待著，工作，做家務(wù)，看書，那么過一會(huì)兒你就會(huì)瞌睡了。這時(shí)你不要急于上床，繼續(xù)在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就會(huì)自然睡著了。
失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準(zhǔn)備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好它，它就會(huì)來的。而是當(dāng)你條件具備了，它自動(dòng)來的。如果你條件不具備，那么無論你怎么討好，渴望，乞求，它都不會(huì)來。
睡眠來的條件是什么呢？
條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時(shí)往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。
為什么不失眠的人上床就睡著了？
不失眠的人不為睡眠而焦慮，所以他很容易睡著。他不認(rèn)為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕松的，他只要有一點(diǎn)點(diǎn)瞌睡就能睡著。
失眠者認(rèn)為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕松的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時(shí)往往都急于睡著，他上床時(shí)還不是非常瞌睡，所以他睡不著。
怎樣才能夠瞌睡呢？
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。
3.每個(gè)行為都要用力一些，要精神抖擻地活著，不要萎靡。
4.白天出門活動(dòng)和工作，盡量少在家里待著。
5.晚上你一直在床下工作，后來你就會(huì)瞌睡，但不要上床，因?yàn)楝F(xiàn)在瞌睡程度不夠。
你要繼續(xù)在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時(shí)候，那么你現(xiàn)在才算夠瞌睡了，這時(shí)你才能上床，沒瞌睡到這個(gè)程度絕不上床。
備注：這里需要說明一下，身體不太好的人不要使用這個(gè)方法，因?yàn)椴话踩?/p>
失眠者：躺在床上真的是睡不著的主要原因嗎？
睡眠大俠：是的，躺著是失眠者睡不著的主要原因。躺著就能補(bǔ)充能量，躺著就是歇著，躺著就是睡眠。你清醒躺著時(shí)已經(jīng)完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡著了。
失眠者：那我以后是不是一直不能躺著睡覺？
睡眠大俠：不是的。如果你焦慮，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡覺。如果你不焦慮，你有一點(diǎn)瞌睡了，你就可以上床睡覺。
失眠者：怎么確定自己的瞌睡程度？
睡眠大俠：不必確定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你隨意躺著就能睡著。
失眠者：我仍怕失眠怎么辦？
睡眠大俠：你怕失眠是因?yàn)槟阏J(rèn)為人會(huì)失眠。如果你知道了人不會(huì)失眠，你就不怕失眠了。事實(shí)上，人是不會(huì)失眠的，你不信的話，你可以去做“清醒躺一夜實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)的方法我已經(jīng)分享很多次了，你自己實(shí)驗(yàn)就好了。
19 一個(gè)字掃盡天下失眠——醒
醒
清醒。
永遠(yuǎn)清醒。
永遠(yuǎn)追求清醒。
永遠(yuǎn)24小時(shí)追求清醒。
永遠(yuǎn)24小時(shí)分分秒秒追求清醒。
一生天天時(shí)時(shí)刻刻分分秒秒追求清醒。
人本清醒，清醒不必求，故追求清醒實(shí)是無求。
無求就是歇著，歇著就是休息，休息就是睡眠。
只要永遠(yuǎn)追求醒著，你自會(huì)睡著。
醒著無害，你不必害怕。
你只需無懼地醒著，心中想什么都可以，你也可以坐著。
困了你就躺下，盡力醒著就好。只要你無懼，睡眠自會(huì)到來。
你只要無懼地醒著活著就好，永遠(yuǎn)不必考慮睡眠和失眠。
睡著與醒著不是反義詞，睡著是另一種醒著。
睡眠不是什么都不知道，睡眠也可以什么都知道，清醒躺臥就是睡眠。
清醒不是失眠，天下無失眠。
失眠是愚蠢的人憑空創(chuàng)造出來的。通過失眠這個(gè)不存在的事物制造恐懼，恐懼傷害了你。
失眠是恐懼的面具。你不怕失眠，你就不會(huì)受到傷害。
失眠就是清醒。清醒無害，故失眠無害。
失眠是個(gè)中性詞，失眠就是清醒，失眠這個(gè)詞語和清醒是一個(gè)意思。
失眠沒有危害，但是恐懼失眠是有危害的?？謶謧恚瑐苏呤强謶?。
從一開始失眠到今天傷你的都是恐懼。
大惡人是恐懼，不是失眠，不是清醒。
揭開面具，讓恐懼暴露出來。燒盡恐懼，危害即無。
恐懼來自哪里？恐懼來自害怕失眠的危害。
我已經(jīng)證明了清醒無害，失眠無害。
既然失眠無害，恐懼就沒了。
沒了恐懼，就沒有失眠。
這是一個(gè)價(jià)值連城的方法，必將風(fēng)靡世界。
你要解決失眠，你按下面的方案做。
心態(tài)：醒著是無害的，清醒躺臥就是睡眠。
定下目標(biāo)：今晚我決心醒一夜，1分1秒都不睡。
22：00——06：00保持絕對(duì)清醒，我的唯一目標(biāo)是清醒。
假如中途，稍有困倦，想睡，立即提醒自己清醒，絕不許自己睡。
眼睛永遠(yuǎn)垂簾輕啟，半閉狀態(tài)，不許全睜，不許全閉；偶然閉上了，立即輕啟，絕不含糊。
努力保持清醒。堅(jiān)決永遠(yuǎn)如此！堅(jiān)決！堅(jiān)決！分分秒秒清醒，絕不睡，絕不昏迷！
上床之后，你先閑坐60分鐘。閑坐時(shí)，你一直保持清醒，你可以隨意想什么。
你不要擔(dān)心閑坐浪費(fèi)了睡眠時(shí)間，閑坐也在吸收能量，閑坐也是睡眠。
閑坐之后，23:00——06:00，你躺下保持清醒，盡力清醒。
注意事項(xiàng)：定好06:00起床鬧鐘后，22：00——06：00，不可看時(shí)間。
醒著時(shí)，可翻身，可起床，可坐在床上，你想想什么，就想什么。
不可看手機(jī)，電視，電腦；不可聽音樂。
你不必害怕醒著會(huì)傷身。醒著無害，清醒躺臥就是睡眠。
這種醒著一夜與你過去的失眠一夜不同。
這方法是沒問題的，是我已經(jīng)證明了的，也有50位以上失眠者證明了的。
他們努力保持清醒一夜之后，第二天精神狀態(tài)都不錯(cuò)，失眠也解決了。
你不怕清醒一夜，你就敢立下清醒一夜目標(biāo)，你會(huì)得到兩個(gè)結(jié)果。
一是你有99.99%概率會(huì)睡著。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什么就想什么，不知不覺睡著。
二是你有0.01%概率會(huì)醒一夜。你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什么就想什么。
你心情輕松愉快地醒了一夜，第二天精神狀態(tài)和睡著一夜差不多。
按這個(gè)辦法做的人，他們都理解了失眠和睡眠，然后他們睡眠都沒問題了。
你必須實(shí)踐了才知道——追求清醒就會(huì)睡著，你追求睡眠就會(huì)失眠。
力求清醒就是拒絕睡眠，拒絕睡眠就能得到睡眠。
人本清醒，醒不需求；力求清醒實(shí)是無求，無求即休息；休息即睡眠。
追求睡眠就會(huì)失去睡眠。追求睡眠就是勞動(dòng)，勞動(dòng)就不是休息；不是休息就不是睡眠。
故，追求睡眠就不是睡眠，追求睡眠就會(huì)失去睡眠。
行動(dòng)要訣：一天24小時(shí)，分分秒秒，力求清醒，自在活著，失眠自去，睡眠自來。
你一天24小時(shí)，永遠(yuǎn)追求清醒就是拒絕睡眠；拒絕睡眠就得睡眠；追求睡眠就失去睡眠。一切形式的拒絕睡眠都得睡眠；一切形式的追求睡眠都會(huì)失眠。
睡不著就不睡，起來坐著。決心今晚不睡覺。坐著保持清醒。
我不解決失眠，我只能讓人保持清醒。
你必須無恐懼地保持清醒，眼睛輕輕睜一線，莫全睜，莫全閉。
我告訴你，我不給你解決失眠。記住，我不給你解決失眠，只讓你以清醒躺臥代替睡眠。
你必須無恐懼憂慮地清醒靜臥一夜，不得違背。
打盹一次就是違背，眼睛全閉上一次就是違背，恐懼憂慮一秒就是違背。
你恐懼憂慮什么？你恐懼憂慮失眠。
清醒躺臥就是睡眠，你已睡眠，你還恐懼憂慮什么？
清醒躺臥一夜與睡著一夜，效果一樣，精神好。你已睡眠，你還恐懼憂慮什么？
清醒躺臥一夜就是目標(biāo)。你什么都可以想，只要你保持清醒躺臥。你必須無恐懼憂慮地清醒躺臥。只要你以“無恐懼地清醒躺臥”代替睡眠一晚，你就會(huì)徹底明白，清醒躺臥就是睡眠。從此失眠可以在你的字典里刪除。
解決失眠其實(shí)是解決恐懼。失眠無害，醒著無害，不用解決。
我一直都是在解決恐懼。沒有失眠，只有恐懼。
清醒躺臥的方法是為了消除你對(duì)醒著的恐懼，并不是讓你睡著。
我就是讓你清醒躺臥一夜，然后讓你明白清醒躺臥一夜和睡著無異。
你用此法，第一步就是要下決心，今晚不睡覺，清醒一夜，看看身體狀態(tài)如何？
你的目標(biāo)必須正確，你的目標(biāo)必須是清醒一夜。
你必須真的做到一次——清醒躺著8小時(shí)，一分一秒不打盹，才算成功實(shí)驗(yàn)。
假如你的目標(biāo)是睡著，那你就用錯(cuò)方法了。我這個(gè)方法就是讓你清醒。我就是讓你用清醒躺臥的方式實(shí)現(xiàn)睡眠功能。
睡眠有兩種形式：一是醒著，一是睡著。我就是讓你以醒著的方式完成睡眠。
假如你沒實(shí)現(xiàn)過一次——清醒靜臥一夜，那么你必須不斷嘗試，直到你成功實(shí)現(xiàn)清醒靜臥8小時(shí)。
你成功清醒一夜，你才能消除對(duì)醒著的恐懼。你才能永遠(yuǎn)不怕醒著。失眠才能根除。
你過去失眠時(shí)清醒一夜和現(xiàn)在的清醒躺臥的目標(biāo)不同。
你失眠的時(shí)候的目標(biāo)是睡著，然后清醒了一夜。
你使用清醒躺臥方法的時(shí)候，你的目標(biāo)是醒一夜。
你只有立下醒一夜的目標(biāo)，你才算按我的方法做。
你這樣醒一夜之后，明白醒一夜和睡著無異。你就不怕醒著了，你就消除了恐懼。
你消除了恐懼，失眠才能根治。
假如你仍然以清醒躺臥的方法求睡著，那你只是自欺，受苦的是你自己。
你就算偶然僥幸睡著，但終未消除對(duì)醒著的恐懼，將來仍然被恐懼折磨。
最關(guān)鍵的目標(biāo)是讓你明白醒著躺著和睡著躺著都是睡眠。
失眠者最怕是醒著，認(rèn)為醒著是失眠。當(dāng)你明白醒著躺著就是睡眠時(shí)，也就沒了失眠了。
幾百人依照我的方法，立下目標(biāo)，無恐懼憂慮地清醒一夜，第二天身體狀態(tài)與睡著無異，然后他們?cè)僖膊慌滦阎耍唠S之解決了。
清醒躺臥就是睡眠，所以你不怕醒著。
不怕醒著，你就不會(huì)一直醒著。
不怕醒著，你就會(huì)不知不覺睡著。
不怕失眠，你就不會(huì)失眠。
不怕失眠，你就會(huì)遠(yuǎn)離失眠。
不怕失眠，你就會(huì)得到睡眠。
20 失眠最大的秘密是什么？
失眠者：失眠最大的秘密是什么？
睡眠大俠：躺著。
你一直躺在床上，所以你睡不著。如果你離開床，無論站著或坐著你都能睡著。
你躺在床上時(shí)，你補(bǔ)充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開床，你補(bǔ)充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了，你站著或坐著都能睡著了。
躺在床上是準(zhǔn)備睡眠的行為，這個(gè)行為是你睡不著的主要原因。如果你放棄這個(gè)行為，你不準(zhǔn)備睡眠，一直在床下待著，工作，做家務(wù)，看書，那么過一會(huì)兒你就會(huì)瞌睡了。這時(shí)你不要急于上床，繼續(xù)在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就會(huì)自然睡著了。
失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準(zhǔn)備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好他，他就會(huì)來的。而是當(dāng)你條件具備了，它自動(dòng)來的。如果你條件不具備，那么無論你怎么討好，渴望，乞求，他都不會(huì)來。
失眠者：什么條件？
睡眠大俠：條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時(shí)往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。
失眠者：為什么其他人上床就睡著了？
睡眠大俠：因?yàn)槠渌瞬唤箲]，所以他很容易睡著。他不認(rèn)為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕松的，他只要有一點(diǎn)點(diǎn)瞌睡就能睡著。
失眠者認(rèn)為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕松的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時(shí)往往還不是非常瞌睡，所以他睡不著。
失眠者：我怎樣才能夠瞌睡呢？
睡眠大俠：首先你要早起，早晨5點(diǎn)必須起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擻地活著；最后，晚上你一直在床下工作，后來你就會(huì)瞌睡，但不要上床，因?yàn)轭潭炔粔?。你要繼續(xù)在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時(shí)候，那你現(xiàn)在才算夠瞌睡了，這時(shí)你才能上床，沒瞌睡到這個(gè)程度絕不上床。
失眠者：為什么我不能像其他人一樣到22點(diǎn)就上床？
睡眠大俠：因?yàn)槟惚仨毞浅ｎ瞬拍芩瑒e人一點(diǎn)點(diǎn)瞌睡了就能睡著。
失眠者：躺在床上真的是睡不著的主要原因嗎？
睡眠大俠：是的，躺著是失眠者睡不著的主要原因。躺著就能補(bǔ)充能量，躺著就是歇著，躺著就是睡眠。你清醒躺著時(shí)已經(jīng)完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡著了。
失眠者：那我以后是不是一直不能躺著睡覺？
睡眠大俠：不是的。如果你焦慮，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡覺。如果你不焦慮，你有一點(diǎn)瞌睡了，你就可以上床睡覺。
失眠者：怎么確定自己的瞌睡程度？
睡眠大俠：不必確定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你隨意躺著就能睡著。
失眠者：我仍怕失眠怎么辦？
睡眠大俠：你怕失眠是因?yàn)槟阏J(rèn)為人會(huì)失眠。如果你知道了人不會(huì)失眠，你就不怕失眠了。事實(shí)上，人是不會(huì)失眠的，你不信的話，你可以去證明”人不會(huì)失眠”。證明的方法我已經(jīng)分享很多次了，你自己實(shí)驗(yàn)就好了。
21 大多數(shù)失眠只是睡眠遲到一會(huì)兒
失眠者晚上睡不著是因?yàn)楝F(xiàn)在還沒到他的睡眠時(shí)間。他遲幾小時(shí)上床，他自然就睡著了。
失眠者：我一夜都睡不著，難道一夜都沒到我的睡眠時(shí)間嗎？
睡眠大俠：這個(gè)問題很好。要回答這個(gè)問題，你首先要看看你是怎么度過這睡不著的這一夜的？
你是焦慮地清醒躺了一夜，你這樣躺一夜過程中，你補(bǔ)充了不少能量。你補(bǔ)充了能量，所以你一直不夠瞌睡；你一直不夠瞌睡，所以你一直睡不著。
躺著就能補(bǔ)充能量。你躺著的行為使你的睡眠時(shí)間不斷后移，直到天亮。這就是為什么一夜都沒到你的睡眠時(shí)間。
失眠者：那晚上一直醒著，怎么辦？
睡眠大俠：你該增加你的瞌睡程度。
失眠者：怎么增加瞌睡程度？
睡眠大俠：停止補(bǔ)充能量。
失眠者：怎么停止補(bǔ)充能量？
睡眠大俠：離開床，不要在床上躺著。
失眠者：下床干什么？
睡眠大俠：下床做些事情，看看書，做做家務(wù)，等到非常瞌睡了再上床。
失眠者：能不能在床下閑著，等待睡眠到來？
睡眠大俠：不能。因?yàn)榈却龝?huì)讓你焦慮，閑著會(huì)讓你焦慮，焦慮會(huì)使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時(shí)間，這樣你會(huì)過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因?yàn)槟愦_實(shí)很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐著都能睡著了的時(shí)候，你才能上床，這時(shí)候你就容易睡著了。
失眠者：上床之后怎么做？
睡眠大俠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會(huì)睡著。
失眠者：我過去也是這時(shí)候上床，為什么那時(shí)候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？
睡眠大俠：這個(gè)原因很多，需要根據(jù)你自身具體情況看?？此颇忝刻爝^得都一樣，其實(shí)你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。
有時(shí)候，你早晨起遲了，有時(shí)候，你白天補(bǔ)覺了，有時(shí)候，你午睡時(shí)間太長，有時(shí)候，你晚上焦慮.....這些事情都會(huì)使你的睡眠時(shí)間延遲。
你找到具體原因，你就能解決自己的問題。
失眠者：能對(duì)我每天生活提點(diǎn)建議嗎？
睡眠大俠：可以。你每天按以下方式生活。
1.早晨5點(diǎn)起床。
2.白天不睡覺，不打盹，不躺著。
3.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。
你每天這么做，大多時(shí)候，你的睡眠都會(huì)在正常時(shí)間到來。
22 人夠瞌睡的時(shí)候就會(huì)睡著
為什么失眠者晚上睡不著？
因?yàn)槭哒卟粔蝾?/p>
人夠瞌睡，他就會(huì)睡著；人夠瞌睡，他無法保持清醒。
你在開會(huì)時(shí)，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因?yàn)槟闾耍瑹o論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺坐著睡著了。
你在上課時(shí)，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因?yàn)槟闾?，無論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺坐著睡著了。
你在開車時(shí)，打瞌睡，你知道你絕不能睡著，所以你想拒絕睡眠，保持清醒，可為什么你睡著了？因?yàn)槟闾?，無論你多么想拒絕睡眠，你依然無法戰(zhàn)勝睡眠，你在拒絕睡眠過程中，不知不覺睡著了。
睡眠力量是巨大的，睡眠來臨時(shí)，幾乎沒有人能拒絕睡眠。
既然幾乎沒人能拒絕睡眠，人怎么會(huì)失眠呢？
其實(shí)，失眠者并不失眠，并不是睡不著，只是現(xiàn)在還沒到應(yīng)該睡著的時(shí)候，因?yàn)槭哒卟粔蝾?/p>
失眠者為什么認(rèn)為自己失眠了呢？
因?yàn)樗J(rèn)為他現(xiàn)在應(yīng)該睡著但沒睡著。如果失眠者知道了自己現(xiàn)在不應(yīng)該睡著，應(yīng)該醒著，那么他就不會(huì)認(rèn)為自己失眠了。
那么，人到底什么時(shí)間應(yīng)該睡著？
這和一個(gè)地方生活習(xí)慣有關(guān)。
正常情況下，西安人應(yīng)該在“22：00——06：00”睡著，這個(gè)時(shí)間是長期生活習(xí)慣形成的。
但是現(xiàn)代人生活混亂，改變了自己的生物鐘，有時(shí)候你在“22：00——06：00”睡不著。這時(shí)候睡不著并不是失眠，只是你的睡眠時(shí)間變動(dòng)了，不正常了，所以你會(huì)在“22：00——06：00”睡不著。
你處于非正常生活狀態(tài)，那么你就不會(huì)在正常時(shí)間睡著，你的睡眠時(shí)間已經(jīng)變動(dòng)了。
這時(shí)候，你應(yīng)該在什么時(shí)候睡覺呢？你夠瞌睡了就睡，醒了就不睡了。
人應(yīng)該在夠瞌睡時(shí)睡覺——什么時(shí)候夠瞌睡了，人就應(yīng)該在什么時(shí)候睡覺。
任意時(shí)間，你夠瞌睡了，你就應(yīng)該睡覺；任意時(shí)間，你不夠瞌睡，你就不應(yīng)該睡覺。
有人問，任意時(shí)間睡覺，影響工作怎么辦？
調(diào)整自己的睡眠生物鐘就好了，你把自己的睡眠時(shí)間調(diào)整到“22：00——06：00”就好了。
我現(xiàn)在舉個(gè)例子，幫助“01：00——09：00”睡眠的人實(shí)現(xiàn)“22：00——06：00”睡眠。這人屬于晚睡晚起，如果直接讓他22：00——06：00睡眠，他肯定晚上睡不著，早晨起不來。
怎么辦呢？
你可以采用逐步早起的方法實(shí)現(xiàn)早睡。你每天比前一天早起1小時(shí)，這個(gè)難度是不大的，你這樣做，過幾天你的睡眠就會(huì)來的比較早了。
第1天
你依然按過去一樣01：00睡眠，但是你早晨得比過去起床時(shí)間提前1小時(shí)，你得8點(diǎn)起床。也許你有點(diǎn)起不來，但是你必須8點(diǎn)起床。白天你正常生活正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你自然就會(huì)比過去早睡了一些。
第2天
你的起床時(shí)間得比第1天起床時(shí)間再早1小時(shí)，你得7點(diǎn)起床。7點(diǎn)起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就會(huì)比第1天來得更早一些。
第3天
你的起床時(shí)間得比第2天起床時(shí)間再早1小時(shí)，你得6點(diǎn)起床。6點(diǎn)起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就會(huì)比第2天來得更早一些。
你經(jīng)過3天逐步早起之后，你就實(shí)現(xiàn)了早晨6點(diǎn)起床了。你早晨起得早，你晚上睡眠就會(huì)來得早，你晚上大概22：00就能睡著了。這樣你的睡眠時(shí)間就調(diào)整到了“22：00——06：00”。
有人說，我6點(diǎn)起床，晚上22點(diǎn)依然睡不著，怎么辦？
那你就5點(diǎn)起床。你5點(diǎn)起床，白天正常生活，正常工作，不睡覺，晚上睡眠就來得更早。
23 失眠害處在于你認(rèn)為它有害
既然失眠無害，那么為什么全世界存在那么多失眠受害者？
那些受害者并非是失眠造成的。失眠不過是替罪羊。危害失眠者是“失眠有害”這個(gè)觀點(diǎn)，而不是失眠。
只要大量宣傳失眠有害，那么大多數(shù)人就會(huì)認(rèn)為失眠有害，大多數(shù)人就會(huì)害怕。一害怕，那么失眠時(shí)，人就會(huì)努力求睡。這努力求睡的行為會(huì)消耗能量，也會(huì)讓失眠者更睡不著。長時(shí)間求睡就是過度勞動(dòng)，它會(huì)傷害身心。這里可以看出，失眠者受害的原因是恐懼。
失眠者，心中慌亂，他分不清到底是“失眠醒著”傷害了他，還是“恐懼引起的求睡行為”傷害了他。他就隨大流說失眠傷害了他。在關(guān)鍵問題上，他非常懶惰，他不去自己分清楚，隨大流說是失眠傷害了他。然后，他一直到處尋找方法解決失眠，解決醒著。1年，10年，20年，他一直在解決失眠，從不解決恐懼。他把自己的敵人搞錯(cuò)了——失眠不是他的敵人，恐懼才是他的敵人。他一直沒找到自己的敵人，一直無法無法徹底解決失眠。
敵人是誰？敵人是“失眠有害”這個(gè)觀點(diǎn)。你認(rèn)為失眠有害，晚上醒著時(shí)，你就恐懼；你恐懼，你就求睡；你求睡，你就更睡不好或睡不著。
假如你認(rèn)為失眠無害，那你晚上躺床上醒著時(shí)，你就不會(huì)害怕。你不害怕，你就不會(huì)焦慮地靜臥于床，你會(huì)平和地清醒靜臥躺于床。平和地清醒靜臥就是睡眠。你心里一點(diǎn)都不害怕的話，你一會(huì)兒自會(huì)睡著；你就算沒睡著，無恐懼地清醒靜臥一夜，第二天精神不會(huì)差。
失眠有害論是一切失眠者受害的根源。它是如何產(chǎn)生的？它因這個(gè)時(shí)代的人浮躁而產(chǎn)生。發(fā)明“失眠”這個(gè)病的人害了所有“失眠者”。
這個(gè)發(fā)明者自己是浮躁之人，他沒研究清楚失眠是什么。最初，他發(fā)現(xiàn)人醒一夜之后，第二天身心受傷。他就說晚上醒著有害身心，他忽略了人的心態(tài)。他不知道不同心態(tài)下的醒著結(jié)果會(huì)不同。平和地醒著躺臥于床一夜，無害；焦慮地醒著躺臥于床一夜，有害。焦慮才有害，焦慮才是病。醒著無害，醒著不是病。
有人說，最初人沒發(fā)明“失眠”這個(gè)病，人應(yīng)該不會(huì)為失眠焦慮，為什么人晚上醒著會(huì)焦慮？引起焦慮的原因很多，失眠只是其中之一。任何原因引起的焦慮都會(huì)傷害你。
其實(shí)，“失眠”這個(gè)病本就不該被發(fā)明。有焦慮這個(gè)詞語就夠了?！笆摺卑l(fā)明者害慘了大家，這是時(shí)代的命運(yùn)。社會(huì)整體智商一直在下降，所有人都會(huì)越來越膚淺無知，他們無法解決簡單問題，這樣的事實(shí)是很難改變的。
失眠既然無害，那么失眠就該刪除。
24 失眠一句無
一和尚偶經(jīng)游街市間，在酒樓下整襪帶，聽到樓上人唱曲：“你既無心我便休”。忽然大悟，因此號(hào)樓子和尚。和尚悟到了什么，只有他自己知道。不過，我覺得此句可解失眠，可以說——失眠一句無。
人們失眠了，身體會(huì)有些難受癥狀，心里十分憂慮。然后人們用各種辦法，吃藥打針，心理咨詢，瑜伽冥想，旅行運(yùn)動(dòng)，有些人失眠偶然解決了，有些人沒有解決。他們各種折騰，把自己從偶爾失眠折騰成長期失眠。那該怎么做呢？我來討論下。失眠最初發(fā)生時(shí)，它會(huì)給你帶來些什么？身體難受癥狀和心理恐懼憂慮。
身體難受，其實(shí)最初很小的，你只要稍有忍耐，也沒什么問題，當(dāng)然忍不了，就別忍了。
對(duì)失眠恐懼憂慮，你就會(huì)采取措施，你就會(huì)行動(dòng)，行動(dòng)是為了幫助自己。但事實(shí)上，你這行動(dòng)是害了自己，你打著幫助自己的名義害自己。你一直覺得自己在努力幫助自己，所以你一直努力，但結(jié)果呢，越各種努力，越嚴(yán)重，乃至失望絕望，最后再也找不到什么辦法來解決問題，就一直耗著。但你有沒有想過，最初你就不管它，不采取措施，它就悄然無影無蹤，不解而解。
冷漠，徹底的冷漠！心里無動(dòng)于衷，置之不理。
蔑視，徹底的蔑視！蚍蜉撼大樹，可笑不自量！它太渺小，不值得愛，也不值得恨，隨它去吧，完全無心于它。最大的蔑視是無視它存在。
不用方法，不解自解。對(duì)睡眠，就要不管它，就像嬰兒，連睡眠概念都沒有，更沒方法，但睡得好。你只要歇下你努力的心，睡眠就好。所謂努力就是障礙。心歇即解。當(dāng)然身體難受還是有，但心歇了，無恐懼了，睡眠幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)，身體也會(huì)漸漸好了。身體要是特別難受，也可看看醫(yī)生，治治身體癥狀，但睡眠方面的藥，少吃為好。對(duì)于長期失眠，也是一樣可如此解決，只是身體上略難忍些，但心歇了，幾天也就好轉(zhuǎn)。有十年失眠的人，試遍各種方法都沒解決失眠，然后心灰意冷，沒辦法了，也懶得管得了，什么都不怕，醒著就醒著。過了幾天，失眠就好了。他大夢(mèng)初醒，對(duì)睡眠，你懶得管時(shí)間，懶得管好壞，懶得管睡沒睡著，天要下雨，娘要嫁人，隨她去吧，也就能睡得好了。
歇即睡眠。睡眠時(shí)，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時(shí)，若把要睡覺欲望一歇，歇就是睡眠了。睡眠就是歇著，歇著身體，歇著心。躺床上，身體已歇，就剩心歇。其他心，容易歇，“要睡覺心”難歇。因?yàn)槿硕家詾?，自己“要睡覺的心“是在幫忙，所以沒讓他歇著。所以一直不知道為啥，老睡不著，越想睡，越睡不著。就這個(gè)“要睡覺心”困擾人很久，或許幾天，幾月，幾年，幾十年。當(dāng)你知道，醒著就是睡眠，你現(xiàn)在已是睡眠。你就不管睡眠了，不管睡著沒睡著了，心就不再努力了，心就歇著了。歇著就是睡眠。真是有栽花花不發(fā)，無心插柳柳成蔭。
解決失眠方法很多種，但本質(zhì)上都是不怕不管不理，然后就好了。你不理它，它就灰飛煙滅。你一理它，它就陰魂不散。對(duì)于失眠，你管也無用，何必管呢？不管，沒事；不管就好。一管，失眠一夜，一周，一月，一年；不管時(shí)間，不管質(zhì)量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒著，醒著就醒著，一概不管，當(dāng)天就好。任他風(fēng)吹浪打，我自閑庭信步。有的人說，自己沒管失眠， 為什么失眠沒有好？那是因?yàn)槟惚砻鏇]管，實(shí)際上內(nèi)心沒有放下，沒有真正不管，只是假裝沒管，而且自己都不知道自己其實(shí)是管著呢！這個(gè)不管，可思考嬰兒睡眠，即可徹底明白。
總之，解決失眠就一句“你既無心它便休”，沒有廢話！
25 睡眠大俠的睡眠思想
1 放松就是睡眠，行住坐臥都可睡眠。
2 人需要的是休息，不是睡眠
3 清醒就是睡著
4 最佳睡眠時(shí)間21：00——5：00
5 人無法失眠，失眠者都沒失眠過
6 失眠無害，有害的是對(duì)失眠的恐懼
7 躺著是失眠最大秘密
8 失眠者坐著度過一夜就會(huì)睡著
9 睡不著主要原因是不夠瞌睡
10 世界上不存在失眠
11 調(diào)整生活方式是提升睡眠質(zhì)量的根本方法
12 健康的方法是正確地活著
13 拒絕睡眠就會(huì)睡著
14 保持清醒就會(huì)睡著
15 無欲即是睡眠
16 歇著即是睡眠
17 減少睡眠時(shí)間的方法是輕松活著
18 人睡著的條件是夠瞌睡
19 不求睡好就容易睡好
20 追求睡眠就會(huì)失眠
21 清醒躺著就是睡眠
22 焦慮會(huì)延遲你睡眠到來，但不會(huì)使你一夜睡不著。你一夜睡不著主要原因是不夠瞌睡。
23 害怕失眠就會(huì)失眠，不怕失眠就不失眠
24 早睡的方法不是早早上床，而是早起。
25 半夜醒了應(yīng)立即起床靜坐1小時(shí)再睡
26 入睡難是因?yàn)椴粔蝾?，不夠瞌睡是因?yàn)殄e(cuò)誤活著
27 正確的生活方式是早晨5點(diǎn)起床，白天不睡覺，不躺著不打盹，22：00——5：00隨意躺著，讓睡眠自己到來。
28 失眠者最大的敵人是自己錯(cuò)誤的睡眠知識(shí)
29 解決失眠是容易的，你覺得難是因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了。
30 人夠瞌睡坐著都能睡著
31 人無法拒絕睡眠，夠瞌睡了，站著都能睡著。
32 決心今晚不睡了，那么你今晚就會(huì)睡著。
33 萎靡活著就是一種睡眠
34 放松活著就是睡眠
35 從容活著就是睡眠
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