父母都希望自己的寶寶未來能長的高高大大的，這樣能在學(xué)習(xí)和工作中占據(jù)優(yōu)勢。想讓寶寶長高，除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。假設(shè)基因決定你可以長到170公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度。
文/艾小豬
飲食方面起的作用不可忽視
關(guān)鍵點1：飲食平衡
人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。
關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。
關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
關(guān)鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
習(xí)慣也是影響長高的重要因素
1、每天睡個好覺
在孩子晚上睡覺的時候，其體內(nèi)生長激素的分泌會達到最高值，有研究顯示健康人80%的生長激素實在睡夢中產(chǎn)生的。所以平常要讓孩子有個充足的睡眠。這里提幾個睡眠小建議：
睡前不要吃太多東西，太飽會影響睡眠質(zhì)量；睡前不要讓孩子有過于興奮的事情，一樣影響睡眠；睡覺時最好關(guān)燈，開著燈會影響生長激素的分泌；作息時間要規(guī)律，千萬不要讓孩子熬夜。
2、喜歡的運動
有研究顯示，運動也會促進生長激素的分泌，而且在運動半小時后，激素分泌會達到峰值。建議有空帶孩子出去運動運動，注意要超過半小時奧。此外不要選擇舉重、拉力器、摔跤、長距離跑步等影響長高的運動，這里比較推薦游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等等。
要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。
4、性早熟是個禍害
性早熟會導(dǎo)致孩子骨齡超前，雖然短時間內(nèi)他們會比其他孩子高，但是發(fā)育結(jié)束后，他們的最終身高會達不到平均標(biāo)準(zhǔn)。所以當(dāng)孩子有性早熟情況的時候，一定要找醫(yī)生。平常家長不要讓孩子過早接觸不健康的信息，拒絕不健康的食品，減少激素的攝入。
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。假設(shè)基因決定你可以長到170公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，所以爸爸媽媽們要多加注意啦。
