生活中有很多人受到過(guò)腰痛的困擾，造成腰痛的原因有很多，比如：久坐少動(dòng)、久站不動(dòng)，長(zhǎng)期固定姿勢(shì)太久、盤腿坐，身體前傾都會(huì)都會(huì)造成腰痛。以下的傷腰八式，我們不僅要記住，還要讓自己的親人遠(yuǎn)離這些姿勢(shì)。
生活中的傷腰八式
半躺著看手機(jī)：半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書很舒服。然而半臥時(shí)后腰懸空，腰椎沒(méi)有支撐，久了會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出。
久坐沙發(fā)：沙發(fā)讓人感覺(jué)很舒服，但會(huì)臀部下陷，身體窩起，由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，久坐腰肌疲勞，引起腰痛。
身體長(zhǎng)期前傾：坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。包括看電腦、開(kāi)車、看電視時(shí)。尤其是系安全帶開(kāi)車時(shí)，前傾坐腰部受力大易痛疼。
彎腰拖地：彎腰經(jīng)常處于固定體位，容易肌肉疲勞、僵硬。當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)，容易造成扭傷引起腰痛。
斜靠椅背：“葛優(yōu)躺”或坐椅子時(shí)腰部懸空，背部斜靠椅背，或者兩腿前伸張開(kāi)，這種“舒服”的坐姿令脊椎拱起，腰部缺少支撐，壓力會(huì)加大導(dǎo)致腰痛。
盤腿久坐：喜歡盤腿坐的人，或者經(jīng)常喜歡高蹺“二郎腿”的人要注意了，這種姿勢(shì)時(shí)間久了，腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，導(dǎo)致腰痛。
仰頭或彎腰搬東西：搬東西時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間抬頭脖子不斷往后仰，腰椎挺直甚至得踮起腳尖，或呈直角彎腰搬東西，頸椎和腰椎壓力過(guò)大，易扭傷腰部。
厚靠墊傷腰：腰部靠墊可承托腰椎的生理前屈，增加舒適度，靠墊以十厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí)，靠墊最符合腰椎的生理需要，太厚易造成腰椎過(guò)度前屈。
日常的護(hù)腰方法
坐時(shí)要托腰靠背：為減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，平時(shí)最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有支撐。
日?？啥嘧鲞@三個(gè)護(hù)腰運(yùn)動(dòng)
久坐要常起身活動(dòng)：坐著工作學(xué)習(xí)時(shí)，要定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕走幾步路、倒一杯水，就可以使腰肌得到放松和休息。
抬東西時(shí)先下蹲：抬重物時(shí)，應(yīng)先蹲下去，將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起抬高重物。
搬東西時(shí)要上身直立：移動(dòng)或搬動(dòng)重物時(shí)，要保持上半身直立，下半身一腿伸直、一腿彎曲，以減輕腰背部的負(fù)荷。
有些腰痛要及早求醫(yī)
還有些腰痛，可能是因內(nèi)傷、外力或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，引起的腰脊或周邊疼痛，也可能是濕熱、寒濕、氣滯血瘀、跌扭外傷、或體虛腎虧所致?；蛟S有人認(rèn)為腰痛不算大毛病，過(guò)段時(shí)間就好了。
但是腰或腰骶部疼痛往往反復(fù)持續(xù)發(fā)作，且疼痛會(huì)隨氣候變化或勞累程度時(shí)輕時(shí)重，往往久治不愈。退行性改變、軟組織勞損和骨質(zhì)疏松，都會(huì)引發(fā)腰痛。有些腰椎間盤突出的患者疼痛時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，只有當(dāng)病癥嚴(yán)重了才會(huì)引起重視，這樣往往會(huì)錯(cuò)過(guò)防治的最佳時(shí)間。
腰椎間盤出現(xiàn)退行性改變后，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織突出或脫出，壓迫到相鄰組織，造成腰部疼痛。腰間盤突出會(huì)引起神經(jīng)麻痹、肌肉肌肉萎縮甚至癱瘓、患腿可能變細(xì)造成行走困難等。這種情況則需要及時(shí)就醫(yī)、早防早治才好。
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