一、入靜放松：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，全身自然放松，舌抵上腭。雙目微閉，雙臂自然下垂于體側(cè)，呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)，無(wú)思無(wú)念，任其自然，保持5分鐘。
二、丹田貫氣：接上式，雙手自體側(cè)向外斜提起，至與肩同高時(shí)停止并成抱球狀，同時(shí)深緩吸氣一口，雙手再向下向丹田收攏，十指相對(duì)收于丹田，意將環(huán)抱之氣全部吸收于丹田，此時(shí)緩緩呼氣。然后吸氣，雙手上提又成環(huán)抱狀，如此反復(fù)練習(xí)6次。
三、丹田聚氣：接上式，雙手重疊于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深緩呼吸，全身放松，靜聽(tīng)自身動(dòng)，意念天地之真氣源源不斷注入丹田并消融其中。如此聚氣20分鐘。
四、接上式，雙手緩緩撐向前方，同時(shí)吸氣提胸，然后猛烈噴氣：與此同時(shí)，雙手變?nèi)腿幌蛲夥珠_(kāi)，雙臂緊夾雙肋，拳面翻轉(zhuǎn)向上，身體亦猛然下沉成高馬步，全身繃緊，氣沉丹田，然后緩慢吸氣站起。重復(fù)以上動(dòng)作9次。
五、接上式，兩手緩緩向兩側(cè)舉起至頭頂上方。同時(shí)以鼻深吸氣并提胸，然后猛烈噴氣：與此同時(shí)，雙手變?nèi)?，兩臂帶?dòng)雙拳猛向內(nèi)翻轉(zhuǎn)并向體前快速做弧形運(yùn)動(dòng)，到身前20厘米左右時(shí)突然停止，兩拳心向外，背部繃緊并有外拱之意，同時(shí)身體下沉成高馬步，全身肌肉繃緊，氣沉丹田，重心下降，然后緩慢吸氣站起。重復(fù)以上動(dòng)作9次。
六、接上式，雙手自體側(cè)向上舉起至頭頂上方，兩掌心向外相距一拳左右，同時(shí)雙腳后跟抬起，重心上提，并深吸氣且提胸，然后以鼻猛烈噴氣：與此同時(shí)，雙掌變?nèi)⒎D(zhuǎn)，拳心相對(duì)，再猛然向后下方拉動(dòng)，兩臂與頭部呈“山”字形，身體猛然下沉成高馬步，兩腳跟快速震地，全身肌肉繃緊、氣沉丹田。練畢緩緩起身并吸氣。重復(fù)以上動(dòng)作9次。
七、收功：以起式為準(zhǔn)，雙手重疊于小腹丹田，并輕輕按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩36圈。然后雙手互搓至發(fā)熱后，以掌心按摩面部，并輕拍全身，再起身散步數(shù)趟即可收功。
注：此功習(xí)練三五日身上即有反應(yīng)，久練必有神奇功效。另外，本功不可過(guò)分延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，以防造成元?dú)庀?、氣損力竭。
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