高血壓是降低中國老年人群生活質(zhì)量，影響老年人壽命的重要危險因素之一。血壓高普遍存在的一個重要原因在于人們不科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。中老年人群一旦出現(xiàn)血壓高的問題，應(yīng)及時合理地控制血壓情況，除了遵從醫(yī)囑合理用藥之外，在生活行為上也要相對配合，才能保持血壓的平穩(wěn)，預(yù)防高血壓相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。
長期高血壓雖然確實對健康危害很大，但是只要大家科學(xué)穩(wěn)定血壓，也是可以延年益壽，保持健康的生活狀態(tài)和生活質(zhì)量的。
本文將為大家闡述穩(wěn)定血壓的相關(guān)生活行為和方式，幫助大家一起獲得健康。
午飯后的一個小動作，對穩(wěn)定血壓很有幫助
有人很講究午飯吃得豐盛，在飽足的吃完午飯后，腸胃蠕動加快，全身大部分的血液會參與腸胃的消化吸收工作當(dāng)中，從而其他器官所能提供的血液就會相對減少。如血壓高人群其從事些活動量較大工作，就可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，對血壓穩(wěn)定有一定不利影響。實驗表明，飯后休息片刻后，靜臥30分鐘，可助血壓下降20~30mmHg。同時還有助于促進(jìn)人體營養(yǎng)吸收，更有益于心血管健康。故建議血壓有些高的人在午飯養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，有助于穩(wěn)定血壓，促進(jìn)健康。
記住“五要三不要”，血壓穩(wěn)穩(wěn)的，身體棒棒的
高血壓其實不可怕，可怕的是長期高血壓對人體各個器官組織的傷害。很多高血壓人群雖然測量時血壓有些高，但身體沒有什么不適感，就忽視血壓問題，生活上也是不管不顧，這是比較危險的。那么高血壓人群如何穩(wěn)定血壓呢？請記住“五要三不要”。
五要
起夜，要注意“3個半分鐘” 年紀(jì)較大的血壓較高的人群，夜里起夜上廁所時，避免夜間血壓升高的情況，要記住“3個半分鐘”。一個半分鐘是想起夜時，現(xiàn)在床上躺半分鐘，另一個是起身后在被窩里坐半分鐘，最后一個是起床在床邊兩腿垂下半分鐘。然后再去廁所，就可大大降低高血壓夜間發(fā)作危險了。
要經(jīng)常梳頭 人體的經(jīng)絡(luò)交匯與頭部，經(jīng)常梳頭，可促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，刺激頭皮經(jīng)絡(luò)，有一定疏通氣血，滋養(yǎng)身體作用，對血壓較高人群有一定養(yǎng)護(hù)健康，延年益壽的意義。建議大家養(yǎng)成沒事梳梳頭習(xí)慣，可早、中、晚各一次，每次梳兩到三分鐘，注意梳頭時力度適中，梳到頭皮感微微發(fā)熱即可。
要經(jīng)常賞花 經(jīng)常賞花、聞花香，是種非常天然的健康療法。因五顏六色的花卉和芬芳的花香可調(diào)節(jié)人的情緒，緩解人體緊張、疲勞、郁悶之感。血壓較高的人群常賞花、聞花香，有助于調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定血壓。建議血壓較高人群，每天可在花園中散步10~15分鐘，但花粉過敏的朋友不建議使用此方法。
要晚飯后散步 血壓較高的朋友，可能會伴有一定的睡眠障礙問題，晚飯之后，不要立刻休息，可以走到戶外，散散步，半小時即可，可放松心情和身體，促進(jìn)良好的睡眠，也有助于血壓的穩(wěn)定。
要睡前泡腳 晚飯散步回來，再養(yǎng)成一泡腳，全身血液循環(huán)通暢，身體溫暖，再入睡，有益于心血管健康，促進(jìn)睡眠。泡腳時，水溫不要太燙，45度左右即可，泡腳的時間以半小時為宜，不要太長，否則血液循環(huán)過旺，可能會導(dǎo)致頭暈等不適，反而適得其反。
三不要
睡前不要飲酒、喝茶或吸煙 血壓不穩(wěn)定的朋友，建議不要睡前飲酒、抽煙，因這兩種行為都可能會造成血壓不穩(wěn)定，會使得血壓收縮，血壓升高。濃茶也不建議多喝，會使人精神振奮，影響睡眠，不利于血壓的穩(wěn)定。
血壓高人群不要猛然回頭 年齡較大的人猛地一回頭時，人體的椎動脈會因為頸部突然用力轉(zhuǎn)動而受到壓迫變細(xì)。而血壓高的人群，可能椎動脈就有一定的病變，猛然扭動頭部，椎動脈會更加細(xì)窄。
同時頸部的交感神經(jīng)突然受到刺激，可能會出現(xiàn)腦血管痙攣。這些都會引發(fā)大腦的短暫供血不足，而出現(xiàn)一些頭暈、惡心等不適癥狀，更可能引發(fā)一定的危險出現(xiàn)。故年紀(jì)較大血壓高人群，一定要記住不能猛然回頭。
睡覺不要仰臥 年紀(jì)較大的人舌根底部及咽喉部位的軟組織較易松弛，如長期習(xí)慣仰臥睡覺，非常易導(dǎo)致呼吸道的堵塞，從而引發(fā)缺氧問題。身體長時間缺氧對血壓的穩(wěn)定是不利的，因此建議血壓較高的中老年人群不要采用仰臥睡姿，右側(cè)臥的睡姿是較合理的。
