心臟是人體的動(dòng)力源，小小一塊肌肉卻肩負(fù)著全身十萬公里長的 大小血管，在一分鐘之內(nèi)，必須推動(dòng)全身血液循環(huán)，日夜不休，分秒不 停。一旦心臟停止跳動(dòng)超過四分鐘，生命立即面臨死亡的威脅，真可謂責(zé)任重大。

但是隨著年齡的增長，人的心臟也會(huì)慢慢變老，像全身運(yùn)送血液的效率會(huì)變低下?，F(xiàn)代人很多的不良習(xí)慣甚至?xí)屝呐K年齡大于實(shí)際年齡。

一個(gè)小測試，十分鐘，測心臟好不好

第一步：找一個(gè)平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動(dòng)多少下，記錄為A；

第二步：自然站在地面，連續(xù)做20個(gè)鞠躬的動(dòng)作，一點(diǎn)要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完后馬上第二次測量自己的脈搏數(shù)，記錄為B；

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數(shù)，記錄為C；

第四步：按照（A+A+C+200）/10=？來計(jì)算出數(shù)值，你的心臟健康與否就在你計(jì)算出來的數(shù)字中。

結(jié)果：

如果小于3，說明你的心臟確實(shí)非常好。

如果小于6，那就是很不錯(cuò)。

如果小于9，則代表一般了，你對(duì)心臟的健康關(guān)注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

養(yǎng)心謹(jǐn)記“五多”

一：多吃魚

海產(chǎn)品能夠降低膽固醇，沖洗血脂，延緩血脂凝塞血管的作用。中老年人保證每周吃兩次魚，對(duì)健康很有利。不過在吃魚的時(shí)候，限制玉米油、葵花油和豆油的使用，因?yàn)檫@些油會(huì)抵消魚對(duì)細(xì)胞的作用。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持?，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

二：多蔬果

菠菜、洋蔥、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其芹菜，對(duì)血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化。

蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。

三、多堅(jiān)果

堅(jiān)果護(hù)心臟，這我們都知道，但是很少有人能堅(jiān)持每天都吃，其實(shí)每天只要一小把，就能有效的保護(hù)我們的心臟，盡量吃原味的堅(jiān)果，那些加了很多調(diào)料的，吃多了反而不利健康。

四：多豆類

豆類。豆類食物特別是黃豆含有大量亞麻二烯酸，能夠降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時(shí)可以做各種菜，比如煮豆、炒豆、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品，同樣可以保護(hù)心臟。

五：多喝茶

心臟最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，而茶水有很好的養(yǎng)生功效，日常保護(hù)心臟，可以多喝茶水！

喝絞股藍(lán)、羅布麻和杜仲茶

絞股藍(lán)、羅布麻茶、杜仲葉比多數(shù)茶含有豐富的茶多酚和茶色素！

茶多酚是茶葉中富含的多酚類物質(zhì)的總稱，已被證實(shí)有降糖、降脂、預(yù)防高血壓、腦血栓、動(dòng)脈硬化、癌癥等功效。茶色素是茶多酚的氧化聚合物，也能與茶多酚一樣，對(duì)糖尿病有一定的防治作用。另外，茶色素也有降低膽固醇的作用，對(duì)糖尿病并發(fā)癥——心腦血管疾病和動(dòng)脈硬化等也有一定的預(yù)防和治療作用。

中老年血管的天然克星——羅布麻茶

羅布麻茶：含有多種黃酮類化合物類、有機(jī)酸類化合物、15種氨基酸以及鈣、鎂、鉀、鋅、錳、鐵、硒等多種微量元素。

羅布麻茶它的有效成分如同生物洗血?jiǎng)?，長期飲用可明顯改善人體血管的脆性和通透性，清除血液中的自由基，常年服用化學(xué)藥的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽堿性化合物的結(jié)晶，清潔血液，延緩血管衰老，對(duì)高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為“綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑”。

三種茶葉合起來沖泡或者分開泡，效果都是很好

專家建議：

取量：絞股藍(lán)2-3克/次+羅布麻2—3克/次+杜仲葉2—3克/次

沖泡：冷泡茶法，取室溫水泡茶；不習(xí)慣的朋友可以取80度開水

酌飲：早中晚各一次，每炮可沖泡三次

二個(gè)動(dòng)作護(hù)心有奇效

除痛護(hù)心的好方法 ——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

“第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一二、三、四……”這是幾十年前校園里獨(dú)有的集體晨練風(fēng)景。但是現(xiàn)在，基本上我們已經(jīng)很少做這個(gè)動(dòng)作啦！不查不知道，這個(gè)動(dòng)作包含的好處還真是好多呢！要經(jīng)常在陽光下擴(kuò)擴(kuò)胸，因?yàn)檫@是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，如此可以達(dá)到除痛護(hù)心、保暖的多種作用。

上下蹲

經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流。站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。