你可以通過逐漸縮短器械訓練的組間休息時間或直接做你本人最大心率的75%以上的有氧訓練，一周三次以上，每次45分鐘左右。在每次正式的肌肉訓練之前，先用較快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完后休息個10分鐘左右，就可以擼起袖子舉杠鈴了。以上述方法練了一年，無論是力量還是奔跑能力都明顯增強，有人會說：長跑會消耗肌肉，但不能因此就忽略長跑。它不僅會讓你的心肺功能增強，還可以加強整個身體的素質，而良好的基本體質是增肌的基礎！相信周沫，相信周沫快樂養(yǎng)生。
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