高血壓就像一個不痛不癢的“隱形殺手”，控制得好就與大家相安無事。一旦血壓控制不好就成為心腦血管病的元兇。成年人只要血壓 ≥140mmHg 和/或 90mmHg 就是高血壓。而對于高血壓而言，早期治療得好不好，直接影響到眾多病友以后的生活。
今天我們邀請《世醫(yī)堂.家有大中醫(yī)》孟朝陽主任給大家聊聊得了高血壓的預(yù)防和養(yǎng)護！
保持情緒穩(wěn)定
生活中要保持心平氣和，時刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，有利健康。
盡量減少喝酒
要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，因為酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒會使心率增快，血壓升高，甚至腦出血。
低鹽飲食，適當(dāng)補鉀
高血壓者，應(yīng)該減少食鹽的攝入。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。為維持滲透壓平衡，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
注意監(jiān)測血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓可以及時發(fā)現(xiàn)高血壓，并及時控制高血壓。
適當(dāng)鍛煉身體
適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w，增強體質(zhì)，這也是預(yù)防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯臥撐之類的，都是不錯的選擇。
足夠睡眠
要有充分的睡眠與休息，不要焦燥激動，以預(yù)防高血壓。
血壓應(yīng)該降到什么目標(biāo)？
① ≥60 歲的高血壓患者，降壓靶目標(biāo)值是收縮壓＜150mmHg 和舒張壓＜90mmHg；
② < 60="">收縮壓＜140mmHg 和舒張壓＜90mmHg。
不過對于合并有糖尿病和腎病的朋友，降壓的目標(biāo)值目前還有不同的意見。但總的趨勢是，這兩類患者的降壓目標(biāo)值應(yīng)該更嚴(yán)格。
注：血壓三種級別，你屬于哪一級？
吃藥是不少高血壓患者最頭痛的事情，不少人認為一旦患上高血壓藥物停不了。張主任介紹，高血壓初期患者可通過運動與飲食調(diào)整，癥狀較嚴(yán)重的患者通過食療也能得到緩解，醫(yī)學(xué)專家像您推薦治療高血壓飲食妙方！
薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。
新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/span>
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。
芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚湯飲。芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等癥。
除了以上這些食物之外，山藥、地瓜、海藻、葡萄、韭菜、香菇、冬瓜、胡蘿卜等食物，對降血壓的作用也很明顯。大家如果能夠持之以恒地多吃這些食物，相信一定可以收到明顯的效果。
