俯臥撐是體能訓練中最基本的一項訓練。俯臥撐主要能夠鍛煉上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是能夠鍛煉到胸肌。完成一個俯臥撐，需要胸、腹、臀等部位肌肉群的緊密配合。
俯臥撐是一種簡單容易進行，卻十分有效的力量訓練手段，它能夠最快捷、最準確地反應(yīng)神經(jīng)和肌肉的功能。做好俯臥撐能幫你鍛煉身體肌肉，但你真的做對了嗎？
俯臥撐動作
1.雙手支撐身體，兩手之間的距離略微寬于肩膀。
2.雙臂垂直于地面，兩腿向身體的后方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖來保持平衡，身體從肩膀到腳踝必須保持在一條直線上。
3.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，雙臂放在胸部的位置。
4.用2-3秒的時間來使身體充分下降，使胸部最終到達距離地面約2-3厘米的高度。
5.然后馬上用力撐起，回到起始位置。
俯臥撐的好處
1.練俯臥撐可以擁有胸肌，倒三角型身材也能使穿衣服變得更好看。
2.寬厚的肩和胸肌都少不了俯臥撐。
3.練出腹肌，告別小肚子。擁有令人羨慕的身材。
4.對腿部的訓練效果非常明顯。
5.使身體各處的肌肉得到良好的訓練。
俯臥撐的基礎(chǔ)類型
一、一般俯臥撐
1.雙手間距與肩同寬，雙腳并攏，挺胸，收緊腰腹部。
2.屈肘，讓重心下降，降到胸部離地面僅有1厘米左右的位置。
3.稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。
二、左右起伏俯臥撐
1.保持一般俯臥撐的基礎(chǔ)姿勢。
2.用胸大肌的力量來控制身體的重心。
3.將身體重心從左移動到右，然后再從反方向移動回來。
左右起伏俯臥撐，對鍛煉者控制力的要求很高，對胸肌尤其是胸大肌的外側(cè)刺激效果特別好。
三、左右交替抬肘俯臥撐
1.保持一般俯臥撐的基礎(chǔ)姿勢。
2.做完俯臥撐一個后，進行左右抬肘。
左右交替抬肘俯臥撐，主要是鍛煉訓練者的胸肌背闊肌，三角肌腹肌等。同時還能鍛煉練習者的協(xié)調(diào)性。
俯臥撐簡單且容易進行，但卻非常有效，是日常訓練中不可缺少的一項運動。希望小伙伴們都能按照正確的動作進行練習，并成功擁有理想的身材。
