抑郁癥到底是什么？它和普通的情緒低落有什么區(qū)別？我們該如何正確對待抑郁癥？
今天的貼士帶領大家科學認識抑郁癥，如果你自己或身邊的人有類似的困擾，請及時尋求專業(yè)人員的幫助。
1、什么是抑郁癥
抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
2、抑郁癥的表現
判斷是否得了抑郁癥需要經過專業(yè)、正規(guī)的檢查，正常人在某些危機時期也會有一些抑郁的情緒，但這并不是得了抑郁癥。按照美國精神病協會的指標，一個人如果連續(xù)兩周出現以下可能癥狀中的五項以上，就有可能被診斷為患有抑郁癥。
情緒低落
快樂明顯減少
食欲明顯下降，體重至少減輕5%
睡眠障礙
易激惹或情緒郁悶
精力不佳，每天疲憊不堪
無價值感，缺乏信心，有罪感
注意力難以集中
常想到死或自殺
對于專業(yè)判斷而言，上述癥狀具有重要的意義，但是它不能完全揭示抑郁的復雜性和多樣性。
3、抑郁的原因
（1）生理層面
我們陷入抑郁狀態(tài)是因為我們腦內神經化學物質的分泌出現異常，最重要的是腦內神經遞質5-羥色胺的變化。
（2）心理層面
早期創(chuàng)傷經歷對個體的價值觀、自我評價的形成會產生重要的影響。我們理解、認識世界的方式也會對我們的抑郁情緒產生影響，抑郁的人常用特定的方式思考，常伴有消極的自我看法和不合理的思維，而這些消極的信念和思維會使抑郁的人陷入一種惡性循環(huán)的怪圈而不能自拔。
（3）社會層面
外部因素在抑郁形成和康復過程中扮演著重要的角色，有些事件使我們易于患抑郁癥（被稱為易感因素），而另一些事件會使我們陷入抑郁（被稱為誘發(fā)事件）。
抑郁癥與個人是否優(yōu)秀、堅強沒有任何關系，抑郁癥的成因是復雜的，我們可以把抑郁癥看做是感冒、發(fā)燒一樣的疾病，積極的面對與治療是最佳的應對。
4、走出抑郁
抑郁癥雖然已被醫(yī)學證明是一種病，但是卻可以靠自己的力量戰(zhàn)勝它，醫(yī)生、心理咨詢師和藥物是協助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇氣、有毅力，抑郁癥可以被擊潰，治療的同時也是挑戰(zhàn)自己。
（1）運動
運動能增加5-羥色胺的含量，慢跑90分鐘可以增加一倍5-羥色胺的含量，長期慢跑可以增加它的活動力。運動能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內啡肽，它有調節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。
（2）注意飲食、營養(yǎng)和睡眠
食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內啡肽的物質，這就是為什么會有“化悲憤為食量”的說法。女性通?？砍詵|西來發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來發(fā)泄一樣。多吃含有維生素B類的食物，它有助于提高大腦中神經遞質的水平。
（3）藥物治療
藥物治療對于快速緩解抑郁癥的一些癥狀具有重要作用，常用的治療抑郁癥的藥物有目前一線的抗抑郁劑包括SSRI類藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，對于一些焦慮明顯、伴有睡眠障礙的患者，可以短期使用一些苯二氮卓類（安定類）藥物或者一些新型的助眠藥物，如唑吡坦、佐匹克隆。選用哪種藥物、怎樣服用都需要經過醫(yī)生的安排，切忌自己亂服藥。
我們對于藥物治療的態(tài)度應該是：必要時選擇適合的藥物幫助自己克服抑郁，不擅自停藥，但我們也不可像治療感冒發(fā)燒那樣把希望都寄托在藥物上，因為藥物畢竟不能使我們變得成熟，也不能使我們擺脫潛在的錯誤觀念。
（4）心理治療
適合于急性期無消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。心理治療要求患者有一定的理解領悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，但若能堅持會增加心理健康和社會適應能力，有效的預防抑郁癥的復發(fā)。
5、可用資源
書籍：
《走出抑郁》 英著 中國輕工業(yè)出版社
《走出抑郁的泥潭》 木碗著 經濟管理出版社
網站：憂郁小王子
